Όταν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορεί να κάνει για να κάψει θερμίδες, ειδικά με την άσκηση. Τα καλά νέα είναι ότι το σώμα σας μπορεί να καίει θερμίδες ενώ κοιμάστε. ξέρεις! Δείτε την παρακάτω κριτική!
Πόσες θερμίδες καίγονται στον ύπνο;
Κάθε μέρα το σώμα υπολογίζεται να καίει περίπου 50 θερμίδες την ώρα όταν κοιμάται. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) κάθε ατόμου.
Το BMR αναφέρεται στην ενέργεια που απαιτείται για την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την επισκευή των κυττάρων. Στους περισσότερους ανθρώπους, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός παρέχει περίπου το 80% των συνολικών θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα.
Εν τω μεταξύ, ο εγκέφαλος καίει γλυκόζη για να παράγει ενέργεια περίπου το 20% των θερμίδων που λαμβάνονται σε ηρεμία.
Ο ύπνος είναι μια περίοδος που το σώμα επισκευάζει και αναγεννά τα κύτταρα. Η θερμοκρασία του σώματός σας θα μειωθεί, ο ρυθμός της αναπνοής και ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθούν για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη του ύπνου.
Από την άλλη πλευρά, κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάψουν περίπου 15% λιγότερες θερμίδες ενώ κοιμούνται, σε σύγκριση με το BMR τους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς να υπολογίσετε την καύση θερμίδων κατά τον ύπνο
Δυστυχώς, δεν πρέπει να περιμένετε πολλά από τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι αρκετά χαμηλός και αυτό εξαρτάται από το βάρος του καθενός.
Παρακάτω είναι η φόρμουλα για να μάθετε τις θερμίδες που καίγονται ενώ κοιμάστε.
(BMR 24) x αριθμός ωρών ύπνου x 0,85
Για παράδειγμα, ο ιδιοκτήτης σωματικού βάρους 72 κιλών μπορεί συνήθως να κάψει θερμίδες ενώ κοιμάται περίπου 69 θερμίδες την ώρα. Δηλαδή, 8 ώρες ύπνου μπορεί να κάψουν θερμίδες έως και 552 θερμίδες.
Εν τω μεταξύ, ένα άτομο που ζυγίζει 54 κιλά μπορεί να κάψει έως και 51 θερμίδες την ώρα ή το ισοδύναμο 408 θερμίδων για 8 ώρες.
Παράγοντες που επηρεάζουν την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια του ύπνου
Δεν είναι περίεργο ότι ο αρκετός ύπνος πιστεύεται ότι μπορεί να χάσει βάρος, επειδή η διαδικασία καύσης θερμίδων συνεχίζεται. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε τις θερμίδες που καίτε τη νύχτα.
Αυτό αποδεικνύεται μέσω έρευνας από The Journal of Physiology . Η μελέτη αναφέρει ότι η παράλειψη ύπνου όλη τη νύχτα σπαταλά την ευκαιρία του σώματος να κάψει 135 θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ως εκ τούτου, η έλλειψη ύπνου συχνά συνδέεται με αύξηση βάρους και κίνδυνο παχυσαρκίας, επειδή επιβραδύνει το μεταβολισμό και αυξάνει την όρεξη.
Για να αυξήσετε τη διαδικασία καύσης θερμίδων ενώ κοιμάστε, πρέπει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, ώστε να μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν ξυπνάτε, όπως:
- δώστε προσοχή στις ώρες των γευμάτων
- ρουτίνα άσκησης,
- προσπαθεί να χάσει βάρος, καθώς και
- επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν αισθάνεστε ότι η μεταβολική διαδικασία επιβραδύνεται.
Συμβουλές για να κάψετε θερμίδες ενώ κοιμάστε
Βασικά, το κύριο κλειδί για τη μεγιστοποίηση της διαδικασίας καύσης θερμίδων κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι να έχετε καλή ποιότητα ύπνου. Προσπαθήστε να έχετε πάντα αρκετή διάρκεια ύπνου, η οποία είναι 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
Εάν το βρίσκετε δύσκολο, μερικές από τις παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο.
1. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Ένας τρόπος για να κοιμάστε αρκετά και να κάψετε θερμίδες στο μέγιστο είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ρυθμίσετε την ώρα του ύπνου σας την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Μπορεί να μπορείτε να κάνετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν τον ύπνο, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνετε γιόγκα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
2. Αποφύγετε τον καφέ πριν τον ύπνο
Δεν είναι πλέον μυστικό ότι ροφήματα με περιεκτικότητα σε καφεΐνη όπως ο καφές δεν συνιστώνται να πίνονται πριν τον ύπνο. Πώς όχι, αυτό το διεγερτικό ρόφημα μπορεί να σας δυσκολέψει τον ύπνο και να μείνετε ξύπνιοι το βράδυ.
Αντί να καίτε θερμίδες, μπορείτε να τρώτε περισσότερα αργά το βράδυ γεύματα ή σνακ για να αποφύγετε την πλήξη του να μην μπορείτε να κοιμηθείτε.
3. Δημιουργία άνετης ατμόσφαιρας δωματίου
Ένα δωμάτιο που είναι ζεστό και «συνοδεύεται» από θόρυβο σίγουρα σας δυσκολεύει τον ύπνο και διαταράσσει τον ρυθμό ύπνου σας. Επομένως, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια άνετη ατμόσφαιρα δωματίου για να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο μέσα από τις παρακάτω συμβουλές.
- Κλείνετε πάντα τον υπολογιστή, την τηλεόραση ή το κινητό σας πριν πάτε για ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες και διαφανείς κουρτίνες όποτε είναι δυνατόν.
- Διατηρήστε τη θερμοκρασία δωματίου δροσερή για να κοιμάστε πιο γρήγορα.
Αν και μπορεί να κάψει θερμίδες, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στον ύπνο για να απαλλαγείτε από τις θερμίδες. Όταν κοιμάστε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, επομένως δεν μπορείτε να βασίζεστε μόνο στον ύπνο ως δραστηριότητα καύσης θερμίδων.
Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να κατανοήσετε τη σωστή λύση για εσάς.