Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να προσπαθούσατε σκληρά να ελέγξετε το βάρος σας ζυγίζοντας τακτικά. Ωστόσο, έχεις προσέξει το ύψος σου; Ναι, το μήκος του σώματος από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κεφάλι παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του αν το σωματικό σας βάρος είναι ιδανικό ή όχι, ξέρετε! Στην πραγματικότητα, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι όλο αυτό το διάστημα το ύψος σας εξακολουθεί να λείπει και να μην ταιριάζει με την τρέχουσα ηλικία σας.
Ποιο είναι το ιδανικό ύψος για ενήλικα;
Αν προσέξετε, το ύψος των ενηλίκων στην Ινδονησία σίγουρα δεν είναι το ίδιο με τους ανθρώπους από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Ναι, οι Ινδονήσιοι τείνουν να είναι πιο κοντοί από τους Αμερικανούς. Αυτό δείχνει ότι η φυλή και η καταγωγή είναι ένας από τους πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν το ύψος ή το ανάστημα ενός ατόμου.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 σε δίδυμα στο περιοδικό Nature Genetics, έως και το 60-80 τοις εκατό της διαφοράς ύψους σε κάθε άτομο καθορίζεται από την κληρονομικότητα. Ενώ το υπόλοιπο, που είναι 20-40 τοις εκατό, καθορίζεται από τη διατροφική πρόσληψη και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες.
Όχι μόνο το βάρος, η μέτρηση του μήκους του σώματος είναι επίσης σημαντική για τον εντοπισμό του κινδύνου ασθένειας, ξέρετε! Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι κοντοί ενήλικες (κάτω από 160 εκατοστά) διέτρεχαν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακές και καρδιαγγειακές παθήσεις από τους πιο ψηλούς ενήλικες. Τότε, ποιο είναι το ιδανικό ύψος για ενήλικες στην Ινδονησία;
Σύμφωνα με το ποσοστό διατροφικής επάρκειας του Υπουργείου Υγείας της Ινδονησίας, το ιδανικό ύψος για άνδρες στην Ινδονησία ηλικίας 19-64 ετών είναι 168 cm. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός ο αριθμός είναι ιδανικός για άνδρες με κανονική διατροφική κατάσταση και σωματικό βάρος περίπου 60-62 κιλά.
Εν τω μεταξύ, το ιδανικό ύψος για γυναίκες στην Ινδονησία ηλικίας 19-64 ετών είναι 159 cm. Και πάλι με μια σημείωση, αυτή η φιγούρα είναι ιδανική για γυναίκες με κανονική διατροφική κατάσταση και σωματικό βάρος περίπου 54-55 κιλά.
Ωστόσο, το ιδανικό ύψος εξακολουθεί να καθορίζεται από το βάρος σας. Αντίθετα, το ιδανικό σωματικό βάρος επηρεάζεται και από το ύψος. Λοιπόν, για να μάθετε αν το σωματικό σας βάρος είναι ιδανικό ή όχι, μπορείτε να το υπολογίσετε χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή BMI ή στον παρακάτω σύνδεσμο bit.ly/bodymass index.
Πώς να μετρήσετε σωστά το ύψος σας στο σπίτι
Η μέτρηση του ύψους σας στο σπίτι δεν είναι εύκολη. Μόνο λίγη τεχνική, τα αποτελέσματα της μέτρησης μπορεί να είναι λανθασμένα και ανακριβή. Το αποτέλεσμα είναι στην πραγματικότητα να σας κάνει να φαίνεστε ψηλότεροι ή κοντύτεροι από όσο θα έπρεπε.
Χαλαρώστε, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από συγγενείς ή οικογένεια για να σας βοηθήσουν να μετρήσετε το ύψος σας. Για να το κάνετε πιο εύκολο, χρησιμοποιήστε microtoise ή μια συσκευή μέτρησης ύψους καρφωμένη στον τοίχο για ακριβή αποτελέσματα.
Πώς να μετρήσετε το σωστό ύψος έχει ως εξής.
- Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν κατακόρυφο τοίχο που είναι ίσιος και δεν εμποδίζεται από οποιοδήποτε αντικείμενο. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το πάτωμα είναι επίπεδο και σκληρό.
- Αφαιρέστε υποδήματα, καπέλα, δέσιμο μαλλιών, πλεξούδες μαλλιών ή άλλα αξεσουάρ που μπορεί να επηρεάσουν τη μέτρηση. Αυτά τα αντικείμενα θα εμποδίσουν το κεφάλι σας να κολλήσει στον τοίχο.
- Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, οι ώμοι, οι γλουτοί και οι φτέρνες σας ακουμπούν στον τοίχο. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθείτε ίσια και ίσια.
- Κοιτάζοντας ευθεία.
- Ζητήστε από τους φίλους ή τους συγγενείς σας να αποσυρθούν microtoise μέχρι να ακουμπήσει τα μαλλιά και να εφαρμόσει στο κεφάλι. Αν δεν έχετε, μπορείτε να βάλετε έναν χάρακα ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και να σημειώσετε τον τοίχο με μαρκαδόρο. Μετρήστε το ύψος σας από το πάτωμα μέχρι το σημάδι στον τοίχο χρησιμοποιώντας μεζούρα ή μεζούρα.
- Καταγράψτε τα αποτελέσματα των μετρήσεων.
Μπαίνοντας στην ηλικία των 18-20 ετών, η αύξηση του ύψους στο σώμα θα σταματήσει και μπορεί επίσης να μειωθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πλάκες ανάπτυξης στα οστά έχουν κλείσει με αποτέλεσμα το σώμα να μην μπορεί πλέον να ψηλώσει.
Αλλά πρώτα ηρέμησε. Μπορείτε πραγματικά να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη του ύψους σας τρώγοντας τροφές που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα από την παιδική ηλικία μέχρι την εφηβεία. Ειδικά τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D, ασβέστιο και πρωτεΐνες.
Η βιταμίνη D και το ασβέστιο παίζουν σημαντικό ρόλο στη μεγιστοποίηση της ανάπτυξης των δοντιών και των οστών. Ενώ οι τροφικές πηγές πρωτεΐνης όπως το κρέας, τα αυγά και οι ξηροί καρποί μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας των οστών.