Στομάχι κοιλιακοί είναι το όνειρο πολλών ανδρών και γυναικών που τους αρέσει να παραμένουν σε φόρμα και να ασκούνται. Πώς όχι, μια επίπεδη κοιλιά με εξέχοντες κοιλιακούς μύες μπορεί να δώσει μια δυνατή και σέξι εντύπωση. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν απεγνωσμένα να εκπαιδεύσουν τους κοιλιακούς τους μυς για να τους κάνουν πιο ορατούς. Δυστυχώς, το να επισημάνετε τους έξι κοιλιακούς δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ακόμη και μετά από πολύωρη εξάσκηση, δεν μπορούν όλοι να έχουν στομάχι έξι πακέτα. Ποιός είναι ο λόγος?
Γνωρίστε τον ορθό κοιλιακό
Το στομάχι σας αποτελείται από πολλούς μύες, ένας από τους πιο γνωστούς είναι ο ορθός κοιλιακός. Από εδώ προέρχεται ο όρος κοιλιακούς συντομογραφία για την εκλαϊκευμένη κοιλιά. Αν και γνωστό ως έξι πακέτα, Στην πραγματικότητα ο ορθός κοιλιακός αποτελείται από 8 μέρη διατεταγμένα σε δύο παράλληλες σειρές. Αυτά τα τμήματα συνδέονται με ένα παχύ σύστημα δικτύου που ονομάζεται linea alba. Για μερικούς ανθρώπους, υπάρχουν μόνο δύο ή τέσσερις προεξέχοντες μύες στην κοιλιά, ή ακόμα και οκτώ. Ωστόσο, οι πιο δημοφιλείς είναι οι έξι ενότητες.
Ο ορθός κοιλιακός είναι υπεύθυνος για τη διατήρηση του σώματος και της σπονδυλικής στήλης σε όρθια θέση. Αυτοί οι μύες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αναπνοής και στη διατήρηση των οργάνων του σώματος ανέπαφα και ενωμένα.
Αυτό σημαίνει ότι όλοι έχουν κοιλιακοί ή του ορθού κοιλιακού πίσω από την κοιλιά τους. Απλώς σε μερικούς ανθρώπους, αυτοί οι μύες εμφανίζονται πιο εμφανείς και σχηματισμένοι.
Πώς να τονίσετε τους κοιλιακούς six pack;
Για να τονίσει το στομάχι έξι πακέτα, Πρέπει να εκπαιδεύσετε τους ορθούς κοιλιακούς μυς σας με μια αρκετά απαιτητική ρουτίνα άσκησης. Μπορείτε να κάνετε άσκηση κοιλιακούς , τραγάνισμα , σανίδα , και έλξεις τακτικά για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα της κοιλιάς. Η διαδικασία διαμόρφωσης του ορθού κοιλιακού σας δεν μπορεί να γίνει άμεσα. Χρειάζονται από 3 μήνες έως 20 μήνες για το στομάχι κοιλιακοί Αρχίζεις να κοιτάς το στομάχι. Ακόμη και αφού σχηματιστεί, πρέπει να συνεχίσετε να προπονείστε και να το διατηρήσετε γιατί αν αφεθεί ανεξέλεγκτο, το στομάχι κοιλιακοί Μπορείς σιγά σιγά να εξαφανιστείς.
Δεν μπορούν όλοι να έχουν στομάχι έξι πακέτων
Αν και έχουν αναπτυχθεί διάφοροι τύποι ασκήσεων για να βοηθήσουν όσους θέλουν να χτίσουν τον ορθό κοιλιακό μυ, δεν αποτελεί εγγύηση ότι σίγουρα θα καταφέρεις να πετύχεις αυτό το σχήμα. κοιλιακοί εσυ τι θελεις. Όπως έγραψε ο Independent, ο Δρ. Ο Jamie Timmons του Πανεπιστημίου Loughborough εξηγεί ότι ο καθένας έχει διαφορετικό σύνολο γονιδίων ως απάντηση στη σωματική άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν γονίδια που ανταποκρίνονται πολύ στη σωματική άσκηση, επομένως τα αποτελέσματα μπορούν να φαίνονται ξεκάθαρα, αλλά υπάρχουν επίσης γονίδια που είναι λιγότερο ή δεν ανταποκρίνονται στη σωματική άσκηση. Αυτό εξηγεί γιατί μερικά μπορούν να φτάσουν στο στομάχι κοιλιακοί γρήγορα και μερικά χρειάζονται πολύ χρόνο ή αποτυγχάνουν εντελώς.
Σύμφωνα με τον Δρ. Jamie Timmons, μόνο ένας στους έξι ανθρώπους έχει ένα γονίδιο που ανταποκρίνεται στην άσκηση. Τα άτομα με αδύναμη απόκριση στη σωματική άσκηση μπορούν γενικά να απολαμβάνουν μόνο 5% αύξηση της φυσικής κατάστασης μετά την άσκηση και τη σωματική άσκηση, ενώ όσοι μπορούν να ανταποκριθούν καλά θα βιώσουν έως και το 50% των αποτελεσμάτων της σωματικής άσκησης.
Εκτός από γενετικούς παράγοντες, ένας ερευνητής από το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού αποκάλυψε ότι δεν έχουν όλοι μια πτυχή του τένοντα που χωρίζει τον ορθό κοιλιακό μυ σε έξι τέλεια τμήματα που μοιάζουν με πλυντήριο. Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρή είναι η άσκηση, αυτοί οι μύες δεν θα ξεχωρίζουν τόσο τέλεια όσο σε άλλους ανθρώπους.
Ένας άλλος λόγος για το στομάχι έξι πακέτων που δεν εμφανίζεται
Εκτός από τους δύο παραπάνω λόγους, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν πόσο καθαρό είναι το σχήμα κοιλιακούς που εμφανίζεται στην κοιλιά σας. Η διαφορά είναι ότι τα παρακάτω πράγματα μπορούν ακόμα να βελτιωθούν και να συνεχίσουν να εκπαιδεύονται για να αποκτήσουν επίπεδη κοιλιά και κοιλιακοί το όνειρό σου.
1. Τα επίπεδα σωματικού λίπους είναι πολύ υψηλά
Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλοι είναι οι μύες σας, όσο το επίπεδο του σωματικού σας λίπους είναι ακόμα υψηλό, δεν θα έχετε αποτελέσματα κοιλιακοί το καλύτερο. Να τονίσω κοιλιακούς στο στομάχι, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η περιεκτικότητά σας σε λίπος είναι περίπου 10%.
2. Η άσκησή σας είναι λιγότερο ακριβής και λιγότερο έντονη
Με το σωστό καθεστώς άσκησης, μπορείτε να επιδεικνύετε κοιλιακούς μέσα σε λίγους μήνες. Ωστόσο, εάν δεν διαφοροποιήσετε την πρακτική σας ή δεν εξασκηθείτε επιμελώς, φυσικά τα αποτελέσματα που περιμένετε θα είναι ακόμα πιο μακριά. Μπορείτε να κάνετε τη ρουτίνα άσκησης από το σπίτι ή με βοήθεια προπονητής προσωπικός.
3. Έλλειψη ξεκούρασης
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση της κορτιζόλης στο σώμα. Η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη του κοιλιακού λίπους που θα εμποδίσει περαιτέρω το σχηματισμό του στομάχου κοιλιακοί Εσύ. Επιπλέον, οι ορμόνες που χρειάζεστε για την ανάπτυξη των μυών παράγονται συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε αρκετά, δηλαδή 8 ώρες την ημέρα.
4. Μη τήρηση δίαιτας
Στομάχι κοιλιακοί δεν θα λειτουργήσει αν συνεχίσετε να τρώτε απρόσεκτα. Αν θέλετε να χτίσετε κοιλιακούς μύες, προσέξτε τη διατροφή σας. Μην σας αφήνετε να φάτε πολύ λίγο ή πολύ. Καλύτερα να πολλαπλασιάσετε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.