Μπορεί να νομίζετε ότι υπάρχουν μόνο δύο τύποι σχήματος σώματος, δηλαδή το λεπτό και το χοντρό. Το λεπτό ορίζεται ως απαλλαγμένο από τον κίνδυνο ασθένειας, ενώ το λίπος θεωρείται κίνδυνος για ασθένεια. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα skinny που ονομάζεται κοκαλιάρικο λίπος .
Τι είναι αυτό κοκαλιάρικο λίπος ?
Αδύνατο λίπος είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο έχει κανονικό βάρος, αλλά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Επίσης γνωστές συνθήκες παχυσαρκία κανονικού βάρους Αυτό έχει έναν κίνδυνο ασθένειας παρόμοιο με τις καταστάσεις παχυσαρκίας γενικά.
Δηλαδή, αυτού του είδους η παχυσαρκία δείχνει ότι είσαι αδύνατη και ταυτόχρονα χοντρή. Συμπεριλαμβανομένων των ατόμων κοκαλιάρικο λίπος έχουν γενικά έναν φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος, ο οποίος κυμαίνεται από 18-25 κιλά / τετραγωνικό μέτρο.
Στην πραγματικότητα, τα επίπεδα σωματικού τους λίπους εξακολουθούν να βρίσκονται στο φυσιολογικό εύρος. Ωστόσο, μια εξέταση με μαγνητική τομογραφία έδειξε λίπος σε αρκετά σημεία του σώματος, ιδιαίτερα στην κοιλιά.
Λόγος κοκαλιάρικο λίπος
Το λίπος στην κοιλιά είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους κάποιος που φαίνεται αδύνατος μπορεί να διατρέχει κίνδυνο παχυσαρκίας. Ο λόγος είναι, το κοιλιακό λίπος συμπεριλαμβανομένου του σπλαχνικού λίπους που είναι κρυμμένο ανάμεσα στα όργανα του σώματος.
Το ανθρώπινο σώμα γενικά αποθηκεύει δύο τύπους λίπους, δηλαδή το υποδόριο (κάτω από το δέρμα) και το σπλαχνικό λίπος. Το υποδόριο λίπος σε κάνει να φαίνεσαι παχύς, ενώ το σπλαχνικό λίπος είναι ένα είδος λίπους που αποθηκεύεται ανάμεσα στα όργανα του σώματος.
Δεδομένης της κρυφής του θέσης, αυτό το είδος λίπους είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που έχουν υψηλό σπλαχνικό λίπος μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι είναι πραγματικά παχύσαρκοι.
Παρακάτω είναι μια σειρά από πράγματα που μπορούν να σας κάνουν κοκαλιάρικο λίπος λόγω συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους.
1. Ανθυγιεινή διατροφή
Ακριβώς όπως η αιτία της παχυσαρκίας γενικά, η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους μπορεί να συμβεί λόγω μιας ανθυγιεινής διατροφής. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η μερίδα του φαγητού που καταναλώνεται δεν είναι μεγάλη. Ωστόσο, το τι τρώτε έχει πραγματικά μεγάλη σημασία.
Για παράδειγμα, οι λάτρεις των ανθρακούχων ποτών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν αυξημένες ποσότητες σπλαχνικού λίπους. Ο λόγος είναι ότι η σόδα περιέχει τεχνητές γλυκαντικές ουσίες που είναι χημικές ενώσεις ξένες προς το σώμα.
Όσο περισσότερο καταναλώνετε τεχνητά γλυκαντικά, τόσο ο μεταβολικός ρυθμός θα διαταραχθεί. Αυτό ισχύει επίσης για ποτά και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα που μπορεί να σας κάνουν να φαίνεστε αδύνατοι, αλλά στην πραγματικότητα είναι παχύσαρκοι, γνωστός και ως κοκαλιάρικο λίπος .
2. Λάθος είδος αθλήματος
Εκτός από τη διατροφή, η αιτία κοκαλιάρικο λίπος Ένας άλλος είναι να κάνει λάθος είδος άσκησης. Η τακτική άσκηση είναι καλή για την απώλεια βάρους και την πρόληψη της παχυσαρκίας.
Δυστυχώς, η επιλογή του λάθος τύπου άσκησης εμποδίζει στην πραγματικότητα την καύση του λίπους της κοιλιάς. Ως εκ τούτου, ένας συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης και άρσης βαρών είναι ο σωστός τύπος άσκησης για την οικοδόμηση μυών.
Αυτό είναι επειδή παχυσαρκία κανονικού βάρους προκαλείται από πολύ λίπος με πολύ λίγους μύες. Επομένως, όσο περισσότεροι μυς σχηματίζονται, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα να κάψει θερμίδες, συμπεριλαμβανομένου του σπλαχνικού λίπους.
3. Δοκιμάστε συχνά δίαιτες για να χάσετε βάρος
Χάρη στις σημερινές τεχνολογικές εξελίξεις, υπάρχουν πολλοί τύποι ειδικών δίαιτων αδυνατίσματος που μπορείτε να επιλέξετε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε όλες αυτές τις δίαιτες.
Αντί να αποκτήσετε το ιδανικό σώμα, κινδυνεύετε να βιώσετε κοκαλιάρικο λίπος , ειδικά όταν δεν συνοδεύεται από άσκηση.
Όταν κάνετε δίαιτα, το σώμα θα χάσει λίπος από την κορυφή μέχρι το κάτω μέρος του σώματος. Δυστυχώς, το λίπος στην κοιλιά είναι το τελευταίο είδος λίπους που καίγεται όταν κάνετε δίαιτα.
Η πολύ συχνά δίαιτα θεωρείται ότι επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αποθηκεύει λίπος και σπλαχνικό λίπος. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή, συζητήστε το με έναν διαιτολόγο.
Κίνδυνος από κοκαλιάρικο λίπος
Μέχρι τώρα, οι ειδικοί εξακολουθούν να υπολογίζουν ποιο ποσοστό σωματικού λίπους θεωρείται κοκαλιάρικο λίπος . Επιπλέον, προσπαθούν επίσης να δουν εάν οι οδηγίες για αυτήν την πάθηση θα διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο του πάσχοντος.
Ξεκινώντας την Mayo Clinic, όπως και άλλα προβλήματα παχυσαρκίας, παχυσαρκία κανονικού βάρους μπορεί να αυξήσει σοβαρά προβλήματα υγείας, και συγκεκριμένα:
- καρδιακή ασθένεια,
- Διαβήτης,
- μη φυσιολογική χοληστερόλη (υψηλή LDL, χαμηλή HDL),
- υψηλή αρτηριακή πίεση και
- μεταβολικό σύνδρομο.
Πώς να ξεπεραστεί κοκαλιάρικο λίπος
Θυμάμαι κοκαλιάρικο λίπος τόσο επικίνδυνο όσο η παχυσαρκία, σίγουρα πρέπει να προσέχετε όταν το σώμα σας φαίνεται λεπτό αλλά έχει διογκωμένο στομάχι.
Ίσως μπορέσετε να αρχίσετε να αλλάζετε τη διατροφή σας και τις συνήθειες άσκησης για να κάψετε το κρυμμένο λίπος. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορεί να βοηθήσουν στην καύση λίπους που προκαλεί παχυσαρκία κανονικού βάρους .
1. Ζήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Αδύνατο λίπος μπορεί πραγματικά να προληφθεί αλλάζοντας τη διατροφή σας για να είστε πιο υγιεινοί. Δηλαδή, πρέπει να προσέξεις τα παρακάτω πράγματα για να αποφύγεις τη συσσώρευση λίπους στο στομάχι, όπως:
- αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα,
- επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης χαμηλές ή άπαχες,
- κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, όπως γλυκοπατάτες, πατάτες και δημητριακά ολικής αλέσεως, και
- Αποφύγετε τροφές με πολλά λιπαρά και ζάχαρη.
2. Επιλέξτε το σωστό άθλημα
Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως ότι κοκαλιάρικο λίπος Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της επιλογής του λάθος τύπου αθλήματος. Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Όχι μόνο αυτό, φροντίστε να κάνετε cardio με προπόνηση δύναμης, όπως:
- ποδήλατο,
- τρέξιμο, ή
- τζόκινγκ .
Αυτοί οι τύποι καρδιο και αερόβιας άσκησης πιστεύεται ότι καίνε περισσότερες θερμίδες και λίπος γρήγορα. Ο λόγος είναι, μαζί με αυτή τη ρουτίνα άσκησης, οι μύες θα δυναμώσουν και θα καταναλώσουν περισσότερη ενέργεια.
3. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση πρέπει να συνοδεύονται και από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι άχρηστο εάν προσπαθείτε να ζήσετε μια υγιεινή διατροφή και να ασκηθείτε σύμφωνα με τις συνθήκες υγείας, εάν έχετε κακή ποιότητα ύπνου και συχνά αισθάνεστε άγχος.
Ο επαρκής ύπνος, που είναι 7 με 8 ώρες την ημέρα, παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση της συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους. Αυτό ισχύει επίσης όταν μπορείτε να διαχειριστείτε καλά το άγχος.
4. Ελέγξτε με το γιατρό
Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, το κύριο κλειδί για την υπέρβαση ή την πρόληψη κοκαλιάρικο λίπος δηλαδή να δεις γιατρό. Εάν ανησυχείτε για το επίπεδο λίπους στο σώμα σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να μετρήσει τα επίπεδα λίπους στο σώμα σας και θα σας συστήσει πρόσθετες εξετάσεις. Αυτό στοχεύει να δει αν κινδυνεύετε από παχυσαρκία.
Επιπλέον, η συμβουλή ενός γιατρού καθιστά ευκολότερο να καταλάβετε πώς να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή και να αυξήσετε την άσκησή σας.