Μετά από πολύ καιρό που κάνετε γιόγκα ή ακόμα και αρχίζετε να ενδιαφέρεστε για τη γιόγκα, ποιες στάσεις γιόγκα θέλετε να κατακτήσετε; Ή ποιες πόζες σας εκπλήσσουν συχνά στους ασκούμενους της γιόγκα και σας κάνουν να πιστεύετε ότι είναι αδύνατο να τις κάνετε; Λοιπόν, για τους περισσότερους κύκλους η πόζα είναι δυνατή κεφαλοστάσιο ή χαιρετισμούς sirsasana I .
Αυτή η στάση γιόγκα περιλαμβάνει δύσκολες κινήσεις, επομένως δεν συνιστάται για αρχάριους. Εάν το κάνετε αυτό χωρίς την επίβλεψη εκπαιδευτή, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού των αρθρώσεων και των μυών. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για εσάς να βρείτε πληροφορίες σχετικά με κεφαλοστάσιο πρώτα.
Τι είναι αυτό κεφαλοστάσιο?
Επικεφαλής είναι μια στάση στην οποία είστε ανάποδα, στέκεστε με το στέμμα του κεφαλιού σας και τα πόδια σας ίσια. Αρχικά, η ισορροπία του σώματός σας θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπόρεσα να κατακτήσω αυτή τη στάση μόνο μέσα σε 8 μήνες αφού έκανα τακτικά τη γιόγκα.
Εκτός από αυτές τις τακτικές ασκήσεις, για να μπορέσετε να το καταφέρετε πρέπει να μάθετε να απαλλαγείτε από τον φόβο της πτώσης. Πρέπει επίσης να μάθετε τη σωστή τεχνική μέσα από διάφορες στάσεις γιόγκα για να κατακτήσετε κεφαλοστάσιο εαυτό.
Μόλις μπορέσετε να το κάνετε, πιθανότατα θα κάνετε αυτή τη στάση γιόγκα μια αγαπημένη στάση κάθε φορά που κάνετε γιόγκα. Θα αισθανθείτε επίσης πρόκληση να δοκιμάσετε παρόμοιες στάσεις, όπως ένα στήριγμα που χρησιμοποιεί ένα στήριγμα.
Τα διάφορα οφέλη του κινήματος του κεφαλιού για την υγεία
Πριν ξεκινήσουμε με τις στάσεις και τις τεχνικές για να το κάνουμε, θέλω να εξηγήσω ποια είναι τα οφέλη αυτής της στάσης γιόγκα, τέλος πάντων; Επειδή το κεφάλι σου είναι κάτω, κεφαλοστάσιο μπορεί να βοηθήσει στην κυκλοφορία του οξυγόνου και του αίματος στην περιοχή του κεφαλιού σας. Η αυξημένη ροή αίματος είναι καλή για την υγεία του εγκεφάλου σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής κατάστασης και στη βελτίωση της εστίασης.
Όχι μόνο για τον εγκέφαλο, η αύξηση της ροής του αίματος και του οξυγόνου στην περιοχή του κεφαλιού είναι επίσης καλή για τα μάτια και τα μαλλιά. Όταν προπονείστε καλά, εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή στη στάση κεφαλοστάσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση του στρες, του άγχους και του φόβου.
Συμβουλές και πώς να κάνετε την τεχνική κεφαλοστάσιο για αρχάριους
Για αρχάριους που το κάνουν για πρώτη φορά, φροντίστε να είστε πάντα υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα. Αυτό γίνεται για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να κάνετε αυτήν την τεχνική με ασφάλεια, αποφεύγοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Αφού δώσετε προσοχή σε αυτά τα σημαντικά πράγματα, μπορείτε να ακολουθήσετε πώς να το κάνετε κεφαλοστάσιο μέσα από τις παρακάτω συμβουλές.
1. Κάντε το πόζα δελφινιού
Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να εξασκηθείτε πόζα δελφινιού . Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση των χεριών και των κοιλιακών μυών που πραγματικά χρειάζεστε για να στηρίξετε το κεφάλι και το υπόλοιπο σώμα σας καθώς τα πόδια σας ανεβαίνουν.
Κάνοντας ασκήσεις πόζα δελφινιού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνηθίσετε στην ανάποδη θέση ( άνω κάτω ). Κρατήστε αυτή τη στάση γιόγκα για λίγα λεπτά, ώστε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να ξεκινήσετε την εξάσκηση κεφαλοστάσιο .
2. Επικεφαλής με στήριγμα τον τοίχο
Για να κάνετε την κίνηση πιο εύκολη για αρχάριους, μπορείτε να κάνετε την τεχνική κεφαλοστάσιο με τοίχους ως στηρίγματα. Υπάρχουν δύο τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο ως εργαλείο, δηλαδή σε μια θέση με την πλάτη στον τοίχο και μια θέση στραμμένη προς τον τοίχο.
Θέση σώματος με την πλάτη στον τοίχο
Η θέση που κάνουν οι περισσότεροι ασκούμενοι της γιόγκα όταν κεφαλοστάσιο είναι με την πλάτη στον τοίχο για να στηρίξει τα πέλματα των ποδιών. Ο τοίχος χρησιμεύει για να διευκολύνει τη θέση όταν θέλετε να σηκώσετε τα πόδια σας.
Όταν κάνετε κεφαλοστάσιο , βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι ακουμπά στο στέμμα, όχι στο μέτωπο. Φροντίστε επίσης οι αγκώνες σας να είναι πάντα στο πάτωμα ή στο χαλάκι γιόγκα και πάντα να ανοίγετε τους ώμους σας για να στηρίξετε το σώμα σας.
Θέση σώματος προς τον τοίχο
Επιπλέον, υπάρχει μια θέση που βλέπει στον τοίχο που προτιμώ γιατί μπορεί να σας διευκολύνει να κυριαρχήσετε την ισορροπία σας ενώ το κάνετε κεφαλοστάσιο . Για να ανασηκώσετε το σώμα σας, η θέση των ποδιών θα τοποθετηθεί 90 μοίρες στον τοίχο, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες σας να εκπαιδεύονται επίσης ώστε να είναι πιο δυνατοί και να βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας.
Όπως και πριν, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι ακουμπάει στο στέμμα και όχι στο μέτωπο. Φροντίστε επίσης οι αγκώνες σας να είναι πάντα στο πάτωμα ή στο χαλάκι γιόγκα και πάντα να ανοίγετε τους ώμους σας για να στηρίξετε το σώμα σας.
3. Εξάσκηση κεφαλοστάσιο χωρίς υποστήριξη
Εάν έχετε εξασκήσει τακτικά μερικές από αυτές τις συμβουλές και επίσης τις δοκιμάζετε συχνά με την επίβλεψη του δασκάλου της γιόγκα σας, προκαλέστε τον εαυτό σας να τις κάνετε μια στο τόσο. κεφαλοστάσιο χωρίς buffer, όπως έδειξα παραπάνω.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φροντίστε να εξασκείτε πάντα τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή είναι καλή για να απαλλαγείτε από τον φόβο της πτώσης και τη νευρικότητα. Οι μεγάλες αναπνοές μπορούν επίσης να ηρεμήσουν το μυαλό, ώστε να γίνετε πιο συγκεντρωμένοι.
Κάθε φορά που τελειώνεις κεφαλοστάσιο, καλύτερα να το κάνεις παιδική στάση . Αυτή η στάση είναι για να κάνετε ένα διάλειμμα από τη θέση άνω κάτω , για να μην ζαλίζεστε.
Κίνδυνοι και πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πότε κεφαλοστάσιο
Υπάρχουν πολλές προϋποθέσεις που πρέπει να προσέξεις όταν κάνεις πόζες κεφαλοστάσιο . Εάν έχετε ορισμένες διαταραχές, θα πρέπει να αποφύγετε αυτή τη στάση, επειδή έχει υψηλό κίνδυνο καταστάσεων υγείας.
- Προβλήματα στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα. Εάν έχετε ή αντιμετωπίζετε αυτήν τη διαταραχή, αποφύγετε κεφαλοστάσιο . Αυτή η στάση γιόγκα έχει υψηλό κίνδυνο τραυματισμού στον αυχένα, εάν οι μύες των ώμων, των χεριών, του στήθους και του άνω μέρους της πλάτης δεν είναι αρκετά δυνατοί για να υποστηρίξουν το σωματικό σας βάρος.
- Γλαυκώμα. Επικεφαλής Το γλαύκωμα μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση λόγω της πίεσης που συσσωρεύεται στην περιοχή γύρω από το μάτι και μάλιστα επιδεινώνει την κατάσταση.
- Υπέρταση. Αποφύγετε τις πόζες κεφαλοστάσιο εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, επειδή η ταχεία ροή αίματος στην περιοχή του κεφαλιού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
- Εμμηνόρροια. Οι γυναίκες με έμμηνο ρύση πρέπει να αποφεύγουν τις στάσεις κεφαλοστάσιο γιατί μπορεί να προκαλέσει απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων στη μήτρα.
- Εγκυμοσύνη. Οι έγκυες γυναίκες κινδυνεύουν επίσης να διαταράξουν την ανάπτυξη του εμβρύου. Ωστόσο, εάν πριν από την εγκυμοσύνη το είχατε συνηθίσει κεφαλοστάσιο , μπορείτε να το κάνετε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή γιόγκα.
Επικοινωνήστε με τον προσωπικό σας γιατρό και τον εκπαιδευτή γιόγκα πριν ξεκινήσετε την πρακτική κεφαλοστάσιο . Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να φροντίζετε πάντα να το κάνετε με ασφάλεια με την επίβλεψη πιστοποιημένου δασκάλου γιόγκα, ειδικά για αρχάριους που δεν το έχουν κατακτήσει.
—
** Η Dian Sonnerstedt είναι επαγγελματίας εκπαιδευτής γιόγκα που διδάσκει ενεργά διάφορους τύπους γιόγκα από Hatha, Vinyasa, Yin και Prenatal Yoga για ιδιωτικά μαθήματα, γραφεία και σε Κέντρο Γιόγκα του Ουμπούντ , Μπαλί. Μπορείτε να επικοινωνήσετε απευθείας με την Dian μέσω του προσωπικού της λογαριασμού στο Instagram, @diansonnerstedt .