Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα υφίσταται διάφορες αλλαγές με αποτέλεσμα να προκαλεί συχνά διάφορα παράπονα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όπως αϋπνία. Βασικά αυτή η κατάσταση δεν είναι επικίνδυνη. Ωστόσο, εξακολουθείτε να χρειάζεστε επαρκή ανάπαυση για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Δείτε ποιες είναι οι αιτίες και πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία ή τη δυσκολία στον ύπνο κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.
Τι είναι η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη;
Η αϋπνία ή η δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν σημαίνει απλώς ότι είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς. Ωστόσο, η κατάσταση όταν η ποιότητα του ύπνου των εγκύων είναι κακή γιατί συχνά ξυπνούν το βράδυ και δύσκολα κλείνουν ξανά.
Συχνά, παρόλο που είναι δύσκολο να κοιμηθούν, οι μητέρες ξυπνούν αρκετά νωρίς, ώστε η ξεκούρασή τους να μην είναι η βέλτιστη.
Ορισμένες έγκυες γυναίκες έχουν αρχίσει να έχουν προβλήματα ύπνου από το πρώτο τρίμηνο ή από την αρχή της εγκυμοσύνης.
Σύμφωνα με την American Pregnancy Association, η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια φυσιολογική κατάσταση και επηρεάζει το 78 τοις εκατό των εγκύων γυναικών.
Επομένως, οι μητέρες δεν χρειάζεται να ανησυχούν πολύ γιατί στην πραγματικότητα η αϋπνία δεν είναι επικίνδυνη για το μωρό στη μήτρα.
Συνήθως η αϋπνία ή η δυσκολία στον ύπνο κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη χαρακτηρίζεται από καταστάσεις όπως:
- συχνά ξυπνούν τη νύχτα
- δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν και
- μην αισθάνεστε ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε.
Αιτίες αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη
Η κύρια αιτία της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι γνωστή με βεβαιότητα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που προκαλούν αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο στις εγκύους, οι οποίοι είναι οι ακόλουθοι.
1. Το στομάχι αισθάνεται καούρα
Μερικές φορές οι έγκυες γυναίκες εμφανίζουν πεπτικές διαταραχές λόγω ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκαλώντας καούρες και δυσκολεύοντας τον ύπνο σας.
Για να αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να μην τρώτε μέσα σε δύο ώρες από την ώρα που πάτε για ύπνο, αποφεύγοντας ιδιαίτερα την κατανάλωση πικάντικων φαγητών.
Ένας άλλος τρόπος είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ψηλότερο μαξιλάρι. Αλλάξτε τη θέση ύπνου στην αριστερή σας πλευρά για να αποτρέψετε το οξύ του στομάχου να ανέβει στον οισοφάγο και να αποτρέψετε τον πόνο στο στήθος.
2. Κίνηση του μωρού στη μήτρα
Οι ενεργές κινήσεις του μωρού μπορούν να κάνουν τη μητέρα να ξυπνήσει από τον ύπνο, προκαλώντας αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ο λόγος είναι ότι τα μωρά συχνά μετακινούνται από το λάκτισμα στο στρίψιμο. Εάν το μωρό κλωτσάει προς τα πλευρά, είναι συνήθως αρκετό για να ξυπνήσει η μητέρα και να νιώσει άβολα.
Ο μόνος τρόπος είναι να απολαύσετε και να προσπαθήσετε να παραμείνετε χαλαροί. Η μητέρα μπορεί να πάρει μια βαθιά ανάσα και να εκπνεύσει αργά, ώστε το σώμα να είναι πιο χαλαρό.
3. Πιο συχνή ούρηση
Δεν είναι ασυνήθιστο για τις μητέρες να ουρούν όλο και πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και τη νύχτα.
Αυτή είναι συχνά η αιτία που οι μητέρες αντιμετωπίζουν αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η χωρητικότητα της κύστης συνήθως συρρικνώνεται καθώς η μήτρα συνεχίζει να μεγεθύνεται.
Ένας τρόπος για να το ξεπεράσετε είναι να πίνετε όσο το δυνατόν λιγότερο νερό σε μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο για να περιορίσετε την ένταση της ούρησης στη μέση του ύπνου.
4. Στομάχι που συνεχίζει να μεγαλώνει
Η κατάσταση του στομάχου που συνεχίζει να αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πολύ άβολη, προκαλώντας αϋπνία στη μητέρα.
Οι μητέρες μπορούν να δοκιμάσουν διάφορες στάσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να χρησιμοποιήσουν ειδικά μαξιλάρια ύπνου για έγκυες γυναίκες για να αυξήσουν την άνεση του ύπνου.
5. Κράμπες στα πόδια και πόνος στην πλάτη
Οι κράμπες στα πόδια και ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ συχνές σε έγκυες γυναίκες. Αυτό μπορεί να είναι η αιτία της αϋπνίας, της δυσκολίας στον ύπνο ή του ξυπνήματος από βαθύ ύπνο κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.
Για να ξεπεράσουν τον πόνο στην πλάτη, οι μητέρες μπορούν να κοιμούνται στο πλάι βάζοντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια για να μειώσουν την πίεση.
Εν τω μεταξύ, για να αποφύγουν τις κράμπες στα πόδια, οι μητέρες μπορούν επίσης να τεντώσουν και να αυξήσουν τη δυσκαμψία όταν κάθονται ή σε στάση ύπνου.
6. Άγχος
Η τελευταία πιθανότητα της αιτίας της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι παράγοντας άγχους στο στρες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες βιώνουν συχνά υπερβολικό άγχος.
Ξεκινώντας από το να σκεφτόμαστε αλλαγές στο σχήμα του σώματος μέχρι να φανταστούμε τη διαδικασία του τοκετού στο τρίτο τρίμηνο που συχνά προκαλεί τον δικό του φόβο.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να περιποιείσαι και να χαλαρώνεις, ένα από τα οποία είναι να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο.
7. Διαταραχή ύπνου
Μία από τις διαταραχές ύπνου που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, περίπου 1 στις 4 έγκυες γυναίκες βιώνουν ανήσυχα πόδια. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τη μητέρα να κοιμηθεί γιατί προκαλεί μεγάλη παρόρμηση να κινήσει τα πόδια όταν είναι ξαπλωμένη.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όπως έχει εξηγηθεί λίγο παραπάνω ότι η αϋπνία ή η δυσκολία στον ύπνο κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη δεν είναι κάτι για το οποίο οι μητέρες ανησυχούν πολύ.
Λοιπόν, ποια είναι η λύση για τις εγκύους που δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ; Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεπεράσετε που μπορείτε να κάνετε.
- Αλλαγή θέσης ύπνου.
- Προετοιμαστείτε πριν τον ύπνο, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή μασάζ.
- Κάντε την ατμόσφαιρα του δωματίου πιο άνετη.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης από τα μαθήματα τοκετού.
- Άσκηση ή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Διαβάστε ένα βιβλίο και πιείτε ζεστό γάλα.
Εάν η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνεχιστεί και η μητέρα έχει άλλα προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.