Το δυνατό ροχαλητό όχι μόνο διαταράσσει τον ύπνο των άλλων, αλλά μειώνει και την ποιότητα του δικού σας ύπνου. Ευτυχώς, το ροχαλητό είναι μια συνήθεια ύπνου που μπορείτε να αποφύγετε. Αυτό σημαίνει ότι εσείς που έχετε τη συνήθεια να ροχαλίζετε κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορείτε να το εξαλείψετε. Ωστόσο, πώς; Δείτε την πλήρη εξήγηση για το πώς να απαλλαγείτε από το ροχαλητό παρακάτω.
Διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του ροχαλητού ενώ κοιμάστε
Εάν εσείς, ο σύντροφός σας ή ένας φίλος που κοιμάται στο ίδιο δωμάτιο μαζί σας έχετε τη συνήθεια να ροχαλίζετε, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια, όπως οι παρακάτω:
1. Αλλαγή θέσης ύπνου
Η θέση ύπνου μπορεί να είναι ένας λόγος για να έχετε μια συνήθεια να ροχαληθείτε. Επομένως, ο τρόπος για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας. Συνήθως, όταν κοιμάστε ανάσκελα, ο κίνδυνος ροχαλητού κατά τη διάρκεια του ύπνου αυξάνεται.
Όταν είστε σε ύπτια θέση, η γλώσσα σας θα τείνει να τραβιέται προς τα πίσω ή πιο κοντά στο λαιμό. Αυτό στενεύει τους αεραγωγούς, πιθανώς εμποδίζοντας ακόμη και μέρος της ροής του αέρα. Από αυτή την κατάσταση, προέκυψε ένας δυνατός ήχος ροχαλητού.
Επομένως, ως μορφή πρόληψης, προσπαθήστε να κοιμάστε στο πλάι. Μπορείτε να αγοράσετε ένα μεγάλο μαξιλάρι για να στηρίξετε το σώμα. Αυτό το αντικείμενο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια πλάγια θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, ο κίνδυνος ροχαλητού κατά τη διάρκεια του ύπνου θα μειωθεί.
2. Καθαρίστε την αναπνευστική οδό ως τρόπο να απαλλαγείτε από το ροχαλητό
Μία από τις αιτίες του ροχαλητού κατά τον ύπνο το βράδυ είναι ένα πρόβλημα με την αναπνευστική οδό, ειδικά τη μύτη. Επομένως, ο τρόπος για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό τη νύχτα είναι να ξεπεράσετε διάφορα ενοχλητικά αναπνευστικά προβλήματα.
Μερικά παραδείγματα είναι οι αλλεργίες, η ιγμορίτιδα ή η βουλωμένη μύτη. Εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, ο αεραγωγός σας μέσω της μύτης σας μπορεί να διαταραχθεί. Αυτό θα σας αναγκάσει να αναπνέετε από το στόμα σας και θα αυξήσει την πιθανότητα για ροχαλητό.
Επομένως, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση. Συνήθως, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει φάρμακα, όπως ένα σπρέι στεροειδών για την ανακούφιση των ιγμορείων. Όχι μόνο αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια αναπνευστική συσκευή που διευκολύνει την αναπνοή από τη μύτη σας.
Στην πραγματικότητα, μπορείτε επίσης να κάνετε τα ακόλουθα πράγματα για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό αντιμετωπίζοντας αναπνευστικά προβλήματα, όπως:
- Κάντε μπάνιο με ζεστό νερό πριν τον ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε ταινίες μύτης (ρινικές ταινίες) για να ανοίξει ο ρινικός αεραγωγός.
- Καθαρίστε τον αεραγωγό χρησιμοποιώντας ένα σπρέι φαρμάκου από το φαρμακείο ή με έναν υγραντήρα δωματίου.
3. Χάστε βάρος
Προφανώς η αιτία που ροχαλίζετε συχνά ενώ κοιμάστε το βράδυ είναι το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία. Πώς θα μπορούσε να είναι αυτό; Τα άτομα που ζυγίζουν περισσότερο από το φυσιολογικό όριο έχουν επίσης υπερβολικό λιπώδη ιστό στο λαιμό και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ροχαλητού.
Το υπερβολικό λίπος που βρίσκεται γύρω από το λαιμό μπορεί να κάνει τον λαιμό να αισθάνεται σαν να συμπιέζεται από διάφορες πλευρές. Δεν είναι περίεργο αν ο αεραγωγός σας στενεύει και προκαλεί έναν ήχο ροχαλητού κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επομένως, ο τρόπος για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό μπορεί να γίνει και με την απώλεια βάρους.
Ναι, σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συνήθεια του ροχαλητού. Στην πραγματικότητα, χάνοντας βάρος, αποβάλλετε και τη συνήθεια εντελώς.
4. Διακοπή του καπνίσματος
Το κάπνισμα είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια. Στην πραγματικότητα, αυτή η συνήθεια έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία του σώματος. Ένα από αυτά, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να ροχαληθείτε ενώ κοιμάστε τη νύχτα.
Ο λόγος είναι ότι το κάπνισμα μπορεί να τραυματίσει τις μεμβράνες που βρίσκονται στη μύτη και το λαιμό, εμποδίζοντας έτσι τον αεραγωγό. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει έναν ήχο ροχαλητού ενώ κοιμάστε. Μάλιστα, αυτή η συνήθεια είναι από τις συνήθειες που έχει αρκετά μεγάλο ρόλο ως αιτία ροχαλητού στον ύπνο.
Επομένως, ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του ροχαλητού είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτό μπορεί να ακούγεται πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Ωστόσο, η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια του ροχαλητού.
5. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά
Εάν έχετε τη συνήθεια να καταναλώνετε αλκοόλ, θα πρέπει να αποφύγετε αυτή τη συνήθεια. Το ίδιο και με τη συνήθεια της κατανάλωσης ηρεμιστικών ουσιών, όπως υπνωτικά χάπια. Ο λόγος είναι ότι το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά ταξινομούνται ως μυοχαλαρωτικά που μπορούν να κάνουν τους μυς να χαλαρώσουν.
Δυστυχώς, αυτή η κατάσταση αυξάνει πραγματικά τον κίνδυνο να ροχαληθείτε ενώ κοιμάστε. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν, η γλώσσα θα χαλαρώσει επίσης, εμποδίζοντας ενδεχομένως τον αεραγωγό. Εάν συμβαίνει αυτό, ο κίνδυνος να ροχαληθείτε τη νύχτα αυξάνεται ακόμη περισσότερο.
Μπορείτε να ξεκινήσετε από την πρόληψη και την εξάλειψη του ροχαλητού αποφεύγοντας όσο το δυνατόν περισσότερο το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά. Στην πραγματικότητα, εάν ο γιατρός σας συστήσει τη λήψη υπνωτικών χαπιών που περιέχουν ηρεμιστικά, ενημερώστε τον γιατρό σας εκ των προτέρων ότι έχετε τη συνήθεια να ροχαλίζετε.
Το πρόβλημα είναι ότι η λήψη υπνωτικών χαπιών μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε πιο ήσυχα. Δυστυχώς, όσο πιο βαθιά κοιμάστε, τόσο πιο έντονο είναι το ροχαλητό που μπορεί να κάνετε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
6. Συνηθίστε να κοιμάστε στην ώρα σας
Ένας από τους λόγους που ροχαλίζετε τη νύχτα είναι η κούραση. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν κοιμάστε αρκετά. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορεί να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Δυστυχώς, αυτή η κατάσταση κάνει τους μύες του λαιμού να χαλαρώνουν, με αποτέλεσμα ο λαιμός να κάνει έναν ήχο ροχαλητού.
Επομένως, για να αποφύγετε ακατάστατα μοτίβα ύπνου, αβέβαιες ώρες ύπνου και διάφορες συνήθειες που μπορούν να μειώσουν τις ώρες ύπνου σας, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε μια καλή ρουτίνα ύπνου. Αυτό σημαίνει, φροντίστε να πηγαίνετε πάντα για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Όχι μόνο αυτό, πρέπει επίσης να κοιμάστε αρκετά, που είναι επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξεκουραστείτε αρκετά. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη μέθοδο για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του ροχαλητού λόγω κούρασης.
7. Κάνοντας τακτική άσκηση ως τρόπος για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό
Σύμφωνα με το HelpGuide, ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό είναι να συνηθίσετε την τακτική άσκηση. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση, γενικά, μπορεί να μειώσει τη συνήθεια του ροχαλητού τη νύχτα. Ακόμα κι αν δεν είστε υπέρβαροι, αυτές οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να μειώσουν το ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Όταν ασκείστε, οι μύες στο λαιμό σας είναι πιο ανεπτυγμένοι, αποτρέποντας το ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορείτε επίσης να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών στο λαιμό, όπως οι ακόλουθες:
- Επαναλάβετε πολλές φορές για να πείτε δυνατά τα φωνήεντα A-I-U-E-O για τρία λεπτά και κάντε το αρκετές φορές την ημέρα.
- Τοποθετήστε τη γλώσσα σας πίσω από τα πάνω δόντια σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε τη γλώσσα σας προς τα πίσω και αφήστε την να ξεκουραστεί για τρία λεπτά.
- Κλείστε το στόμα σας και κρατήστε τα χείλη σας μαζί για 30 δευτερόλεπτα.
- Με το στόμα ανοιχτό, μετακινήστε το σαγόνι σας προς τα δεξιά και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο προς τα αριστερά.
- Προσπαθήστε να τραγουδάτε, γιατί αυτή η δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τον έλεγχο των μυών του λαιμού και της οροφής του στόματος, επομένως μπορεί να μειώσει τη συνήθεια του ροχαλητού λόγω των πολύ χαλαρών μυών.