Συνήθως η πείνα θα χτυπά κάθε 3-4 ώρες μετά το φαγητό και θα αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου εάν δεν φάτε τίποτα. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε γρήγορα πεινασμένοι παρόλο που μόλις έχετε φάει.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το στομάχι σας γρυλίζει συχνά παρόλο που μόλις έχετε φάει. Τι προκαλεί ένα άτομο να πεινάει γρήγορα;
Αιτίες για να πεινάσετε ξανά μετά το φαγητό
Η πείνα δεν σημαίνει πάντα ότι χρειάζεσαι φαγητό. Αυτό είναι που κάνει τη δίαιτά σας συχνά βρώμικη, γιατί πάντα εκπληρώνει τις λιγούρες σας για πείνα.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι ότι η πείνα σας δεν οφείλεται στο ότι δεν τρώτε αρκετά. Μερικές από τις άλλες αιτίες της πείνας περιγράφονται παρακάτω.
1. Πεινάτε γρήγορα λόγω της αφυδάτωσης
Η δίψα και η πείνα μερικές φορές είναι δύσκολο να διακριθούν. Συχνά η δίψα συγχέεται με την πείνα. Αντί λοιπόν να ψάχνετε για νερό, ψάχνετε για φαγητό. «Το σώμα σας χρειάζεται απλώς υγρά», λέει η Alissa Rumsey, RD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
Σύμφωνα με την Alissa, η σύγχυση εμφανίζεται στον υποθάλαμο (το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει την όρεξη και τη δίψα). Για να αποφευχθεί αυτή η σύγχυση, βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύψει την πρόσληψη υγρών.
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και δεν είχατε πολύ να πιείτε εκείνη την ημέρα, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 15-20 λεπτά για να δείτε αν η πείνα είναι πραγματικά αυτό που νιώθετε.
2. Έχετε έλλειψη ύπνου
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αιχμές στα επίπεδα της γκρελίνης, μιας ορμόνης που διεγείρει την όρεξη, καθώς και σε μειωμένα επίπεδα λεπτίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί αισθήματα πληρότητας, λέει ο Rumsey.
Το να κοιμάστε λίγο σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε. Ως αποτέλεσμα, το σύστημα στο σώμα σας που χρειάζεται πραγματικά ενέργεια, πυροδοτεί την επιθυμία να καταναλώσετε ζάχαρη.
3. Πάρα πολλοί υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες όπως το ρύζι, τα ζυμαρικά, τα αρτοσκευάσματα, τα μπισκότα και τα ζυμαρικά αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια πέφτουν γρήγορα. Αυτή η πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι.
4. Έχεις άγχος
Όταν είστε σε ένταση, το σώμα σας αυξάνει την παραγωγή των ορμονών του στρες αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Τα αυξημένα επίπεδα ορμονών ξεγελούν τα συστήματα του σώματός σας ώστε να πιστεύουν ότι δέχεται επίθεση και χρειάζεται ενέργεια.
Αυτό κάνει την όρεξή σας να αρχίσει να ανεβαίνει. Το άγχος μειώνει επίσης τα επίπεδα της χημικής σεροτονίνης του εγκεφάλου, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν δεν κοιμάστε.
5. Σου λείπει πρωτεΐνη
«Η πρωτεΐνη όχι μόνο παραμένει στο στομάχι σας και αυξάνει τα αισθήματα πληρότητας, αλλά έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην καταστολή της όρεξης», λέει η Alissa. Η αναφορά στην ετικέτα Διατροφής της Ινδονησίας αναφέρει ότι η μέση ημερήσια απαίτηση πρωτεΐνης των Ινδονήσιων είναι 60 γραμμάρια την ημέρα.
6. Δεν τρώτε αρκετά λιπαρά
Ακριβώς όπως η πρωτεΐνη, το ακόρεστο λίπος συνδέεται επίσης με το αίσθημα πληρότητας. «Όταν είστε χορτασμένοι μετά από ένα γεύμα, είναι πιο πιθανό να ακούσετε τα σημάδια της πείνας σας και να μην φάτε ξανά μέχρι να πεινάσετε πραγματικά», λέει η Alissa.
Προσθέστε υγιή λίπη όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο. Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να περιορίζουν την πρόσληψη λίπους στο 20 με 35% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων.
7. Παραλείπετε γεύματα
Όταν παραλείπετε ένα γεύμα και το στομάχι σας είναι άδειο για πολύ καιρό, αυξάνει την ορμόνη της πείνας, τη γκρελίνη, αυξάνοντας έτσι την όρεξή σας.
Προσπαθήστε να μην παραλείπετε γεύματα. Μην αφήνετε το στομάχι σας απλήρωτο για περισσότερο από 4-5 ώρες.
Πώς μπορείτε να είστε χορτάτοι περισσότερο;
Δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο για να κρατάτε το στομάχι σας γεμάτο για περισσότερη ώρα και λιγότερο πεινασμένο. Δοκιμάστε τις παρακάτω μεθόδους:
1. Επιλέξτε το σωστό φαγητό
Το σώμα σας εκτιμά την υγιεινή τροφή που καταναλώνεται στις σωστές μερίδες. Μπορείτε να μοιράσετε το φαγητό που θα καταναλωθεί για πρωινό, μεσημεριανό και βράδυ καθώς και σνακ. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τη μερίδα του φαγητού με πρακτικό τρόπο.
Είναι επίσης σημαντικό να δίνετε προσοχή στην επιλογή του φαγητού. Μην καταναλώνετε υπερβολικές πηγές υδατανθράκων, καταναλώνετε επαρκείς πρωτεΐνες, υγιή λίπη όπως συνιστάται και αυξήστε τις φυτικές ίνες όπως σόγια, φρούτα και λαχανικά.
2. Κόψτε τους υδατάνθρακες!
Η κατανάλωση πηγών υδατανθράκων όπως ρύζι, ζυμαρικά, ζυμαρικά, ντόνατς, κέικ και μπισκότα θα σας κάνει να πεινάτε εύκολα. Επομένως, μειώστε την πρόσληψη. Η μέθοδος?
Απλώς ξεπεράστε το καταναλώνοντας σνακ υγιεινά σνακ όπως σνακ που περιέχουν σόγια περίπου 2 ώρες πριν το φαγητό.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες στα σνακ σόγιας θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας έτσι την επιθυμία να φάτε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια μεγάλων γευμάτων πρωί, απόγευμα και βράδυ.
3. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πόσες ώρες ύπνου θεωρούνται καλές;
Με βάση τις συμβουλές του National Sleep Foundation, οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Εν τω μεταξύ, οι γονείς άνω των 65 ετών χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε μέρα.
4. Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες των τροφίμων πριν τα καταναλώσετε
Η ανάγνωση των διατροφικών ετικετών είναι εξίσου σημαντική με την κατανάλωση του ίδιου του φαγητού. Γνωρίζοντας αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να μετρήσετε τον εαυτό σας πόσο υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες καταναλώνετε.
Επομένως, όταν βρίσκεστε στο παντοπωλείο, θα πρέπει να ελέγξετε την ετικέτα και να επιβεβαιώσετε τι είδους λίπος έχει ή πόσες φυτικές ίνες έχει.
Καλή τύχη!