Οι αλλαγές στις σωματικές συνθήκες που είναι τόσο γρήγορες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη της μητέρας. Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να έχουν περίεργες λιγούρες, να τρώνε πιο συχνά τη νύχτα ή στις περισσότερες περιπτώσεις να πεινάσουν γρήγορα. Λοιπόν, πώς οι αλλαγές στο σώμα μπορούν να σας κάνουν να πεινάτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Καταστάσεις που κάνουν τις έγκυες γυναίκες να πεινούν συχνά
Ορισμένες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν αύξηση της όρεξης κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, υπάρχει και μια νέα εμπειρία στο δεύτερο τρίμηνο. Κάθε φορά που το αντιμετωπίζετε, αυτή είναι μια κοινή κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπίσει ο καθένας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι αιτίες είναι επίσης πολύ διαφορετικές, αλλά σε γενικές γραμμές οι παράγοντες είναι οι εξής:
1. Αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης
Οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται γρήγορα πεινασμένοι επειδή η ορμόνη προγεστερόνη αυξάνεται στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Η υψηλή προγεστερόνη μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των ορμονών γκρελίνη και λεπτίνης. Η γκρελίνη πυροδοτεί την πείνα, ενώ η λεπτίνη σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα δεν ανταποκρίνεται καλά στα σήματα από την ορμόνη λεπτίνη. Ταυτόχρονα, η ποσότητα της γκρελίνης αυξάνεται, ιδιαίτερα κατά τους πρώτους έξι μήνες της εγκυμοσύνης. Αυτά τα δύο πράγματα τελικά κάνουν τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται συχνά πεινασμένοι.
2. Αφυδάτωση
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα χρειάζεται περισσότερα υγρά για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εμβρύου. Η έλλειψη πρόσληψης υγρών θα κάνει τις έγκυες γυναίκες ευάλωτες στην αφυδάτωση. Εκτός από τη δίψα και τους πονοκεφάλους, τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί μερικές φορές να μιμούνται την πείνα.
Οι έγκυες γυναίκες που πεινούν γρήγορα μπορεί να αφυδατωθούν. Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ επικίνδυνη, μπορεί να μειώσει το αμνιακό υγρό και το μητρικό γάλα, ακόμη και να προκαλέσει πρόωρο τοκετό.
Για να αποφευχθεί αυτό, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 8-12 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
3. Στρες
Το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικό.
Το έναυσμα μπορεί να προέλθει από τις δυσκολίες της μητέρας να αντιμετωπίσει τις αλλαγές στο σχήμα του σώματος, τις ορμόνες, ακόμη και διάθεση που ανεβοκατεβαίνει. Το άγχος θα αρχίσει να μειώνεται μόλις συνηθίσετε τις αλλαγές που συμβαίνουν.
Αν και είναι φυσιολογικό, το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου, πονοκεφάλους και δραστική αύξηση της όρεξης για τις έγκυες γυναίκες.
Η εμφάνιση της ορμόνης κορτιζόλης κατά τη διάρκεια του στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία των ορμονών γκρελίνης και λεπτίνης, κάνοντας σας να πεινάτε πιο γρήγορα.
4. Έλλειψη ύπνου
Οι έγκυες γυναίκες που πεινούν γρήγορα μπορεί να μην τρώνε λιγότερο, αλλά να κοιμούνται λιγότερο. Αυτή η κατάσταση προκαλείται συνήθως από παράπονα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως δύσπνοια, αδυναμία εύρεσης άνετης θέσης ύπνου ή συχνοουρία.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την παραγωγή γκρελίνης και να μειώσει την ποσότητα της λεπτίνης. Οι έγκυες γυναίκες καταλήγουν όχι μόνο να μην κοιμούνται αρκετά, αλλά και να αισθάνονται συνεχώς πεινασμένοι παρόλο που έχουν φάει αρκετά.
5. Να μην τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη του εμβρύου, οι θερμιδικές σας ανάγκες θα αυξηθούν κατά περίπου 300 kcal την ημέρα κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η τροφή που τρώτε δεν πρέπει μόνο να είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά και να περιέχει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
Πρόχειρο φαγητό και οι γλυκές τροφές μπορούν πράγματι να καλύψουν τις καθημερινές θερμιδικές ανάγκες, αλλά η αίσθηση πληρότητας που παρέχουν δεν διαρκεί πολύ. Χωρίς ισορροπημένη πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και φυτικών ινών, οι έγκυες γυναίκες θα αισθάνονται πιο γρήγορα πεινασμένοι.
Οι αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος και του νου σας. Χωρίς να το καταλάβετε, φαινομενικά απλά πράγματα όπως η έλλειψη ύπνου, η έλλειψη αλκοόλ και το άγχος μπορούν επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο εύκολα πεινασμένοι.
Εάν είστε έγκυος γυναίκα που αισθάνεται γρήγορα πεινασμένος, προσπαθήστε να δείτε ξανά ποια μπορεί να είναι η αιτία. Ενώ ξεπερνάτε τις συνθήκες που προκαλούν πείνα, μην ξεχνάτε να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για την υγεία σας και του μωρού σας.