Το σώμα σας δεν καίει λίπος μόνο όταν ασκείστε. Ακόμα και όταν κοιμάσαι, ξέρεις! Το σώμα καίει περίπου 400-500 θερμίδες κατά τις 8 ώρες που κοιμάσαι. Λοιπόν, για να αυξήσετε την ποσότητα του λίπους που καίγεται όλη τη νύχτα, δεν βλάπτει ποτέ να τρώτε πριν τον ύπνο. Eits, αλλά μην τρώτε μόνο εάν δεν θέλετε το στομάχι σας να μεγαλώσει. Λοιπόν, επιλέξτε πέντε είδη τροφών που καίνε λίπος που είναι χαμηλές σε θερμίδες.
Μεγάλη ποικιλία από τρόφιμα που καίνε λίπος τη νύχτα
1. Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια, το γκρέιπφρουτ, τα λάιμ, τα γκουάβα και οι ντομάτες είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους.
Τα εσπεριδοειδή πιστεύεται ότι μπορούν να αυξήσουν το μεταβολικό έργο του σώματος. Όσο πιο γρήγορα λειτουργεί ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορα και περισσότερα αποθέματα λίπους καίγονται. Επιπλέον, η οικογένεια των εσπεριδοειδών έχει φυσικές διουρητικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στον καθαρισμό των εντέρων από σωρούς υπολειμμάτων τροφίμων που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Λογικά, όσο περισσότερα υπολείμματα τροφών σκληραίνουν και συσσωρεύονται στα έντερα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τόσο περισσότερο βάρος παίρνετε.
Είναι ενδιαφέρον ότι η περιεκτικότητα των εσπεριδοειδών σε βιταμίνη C είναι επίσης ευεργετική για τη διατήρηση υγιούς δέρματος ενώ κοιμόμαστε.
2. Γάλα
Παρατίθεται από το Livestrong, γάλα χαμηλών λιπαρών (αποβουτυρωμένο γάλα) ή χωρίς λιπαρά (χωρίς λιπαρά) είναι μια τροφή που καίει λίπος που καλό είναι να τρώτε πριν τον ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τρόφιμα και ποτά που παρασκευάζονται με αυτά τα είδη γάλακτος, όπως γιαούρτι ή τυρί με χαμηλά λιπαρά (ελβετικό, παρμεζάνα, φέτα, μοτσαρέλα). Γιατί;
Η περιεκτικότητα σε ασβέστιο και μέταλλα στο γάλα συνεργάζονται για να αυξήσουν τον μεταβολισμό του σώματος για να κάψει λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, το γάλα είναι επίσης πηγή σύνθετων υδατανθράκων που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης σε χαμηλά επίπεδα. Τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης συμβάλλουν στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος και στην καύση θερμίδων.
Για να έχετε αυτά τα οφέλη, πρέπει να καταναλώνετε έως και 1.200 έως 1.300 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Ένα ποτήρι γάλα 250 ml περιέχει 300 mg ασβεστίου. Προσπαθήστε, λοιπόν, να καταναλώνετε 3-4 μερίδες γάλακτος με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα, είτε σε καθαρή μορφή είτε επεξεργασμένο όπως τυρί και γιαούρτι, για να βοηθήσετε το σώμα να κάψει το λίπος πιο βέλτιστα.
3. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, το καστανό ρύζι, το μαύρο ρύζι και η κινόα είναι εμπλουτισμένα με φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες που βοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού του σώματος για την επιτάχυνση της καύσης λίπους. Ο υψηλός μεταβολισμός στο σώμα διατηρεί επίσης χαμηλά τα επίπεδα ινσουλίνης. Επομένως, τα δημητριακά ολικής αλέσεως γίνονται μία από τις επιλογές τροφών που καίνε λίπος και θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου.
4. Ξηροί καρποί
Ξηροί καρποί όπως τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, η σόγια, τα φασόλια και άλλοι είναι πηγές φυτικής πρωτεΐνης που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους. Ο λόγος είναι ότι οι ίνες και οι τύποι πρωτεΐνης από φυτικά υλικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Ένας υψηλός μεταβολισμός στο σώμα βοηθά στην ταχύτερη καύση του λίπους και στη διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης σε ισορροπία, επομένως θεωρείται επίσης ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στην υγεία. Φτιάξτε μια χούφτα ψημένα φασόλια της επιλογής σας ως σνακ ή ανακατέψτε ένα μπολ με κόκκινη φασολάδα για να ζεστάνετε το στομάχι σας πριν τον ύπνο.
5. Πράσινο τσάι
Σύμφωνα με το Prevention, ελβετική έρευνα αποδεικνύει ότι η λήψη συμπληρωμάτων πράσινου τσαγιού (που ισοδυναμεί με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι) τρεις φορές την ημέρα βοηθά στην καύση 80 φορές περισσότερες θερμίδες από το να μην καταναλωθούν καθόλου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα οφέλη του πράσινου τσαγιού οφείλονται στην περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή που αυξάνει τον μεταβολισμό του σώματος και καίει θερμίδες, ακόμη και όταν κοιμάσαι.
Αλλά θυμηθείτε, για να έχετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος δεν αρκεί απλώς να υιοθετήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή. Πρέπει επίσης να τον συνοδεύετε κάνοντας τακτικά διάφορες σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη καύση λίπους.