Έχετε ξεχάσει ποτέ ξαφνικά το όνομα κάποιου που μόλις γνωρίσατε ή απλά ξεχάσατε να βάλετε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας; Αν ναι, πρέπει να νιώθετε ενοχλημένοι και να αναρωτιέστε γιατί ξεχνάτε τόσο εύκολα. Αλλά μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι. Γιατί, όλοι πρέπει να το έχουν ξεχάσει. Λοιπόν, τι κάνει κάποιον να ξεχνάει συχνά; Πώς να το ξεπεράσετε και να το αποτρέψετε;
Διάφοροι λόγοι που ξεχνάς συχνά
Στην πραγματικότητα, είναι φυσιολογικό να ξεχνάτε ονόματα ή πράγματα που μόλις μάθατε. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πληροφορίες που μόλις μάθατε δεν έχουν φτάσει στη μακροπρόθεσμη μνήμη ή απλώς δεν επικεντρώνεστε στο να θυμάστε αυτό που μόλις μάθατε.
Επιπλέον, παρόλο που η χωρητικότητα αποθήκευσης του εγκεφάλου σας είναι μεγάλη, εξακολουθεί να χρειάζεται νέο χώρο για να αποθηκεύει σημαντικά πράγματα. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος θα «διαγράψει» πληροφορίες που θεωρούνται λιγότερο σημαντικές, λιγότερο συγκεκριμένες και σπάνια ανακαλούνται. Αυτές οι πληροφορίες αντικαταστάθηκαν τελικά με νέες.
Αν και φαίνεται φυσιολογικό, ένα άτομο μπορεί συχνά ή εύκολα να ξεχάσει λόγω ορισμένων παραγόντων. Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν να ξεχνάτε συχνά ένα συγκεκριμένο γεγονός ή πράγμα:
Η έλλειψη ύπνου
Η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους κύριους λόγους που ξεχνάτε εύκολα να θυμάστε πράγματα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο πολύ λίγος ύπνος ή ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές στη διάθεση, εναλλαγές της διάθεσης και άγχος. Όσο για αυτό, μπορεί να μειώσει την εστίαση και τη συγκέντρωση που με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα μνήμης ενός ατόμου.
Κακή διατροφή
Χωρίς να το γνωρίζετε, μια κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας στο να θυμάται πράγματα. Αναφέροντας από τη σελίδα του Harvard Health Publishing, κάποιος που τρώει πολλά τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά τείνει να έχει χειρότερη μνήμη από εκείνους που τρώνε λιγότερα από αυτά τα τρόφιμα.
Επιπλέον, η έλλειψη πρόσληψης βιταμίνης Β-12, όπως από γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια, μπορεί επίσης να είναι ο λόγος που ξεχνάτε συχνά. Ο λόγος είναι ότι η βιταμίνη Β-12 μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος, ιδιαίτερα της υγείας του εγκεφάλου.
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Μπορείτε επίσης να γίνετε ξεχασιάρηδες εάν πίνετε πολύ συχνά αλκοόλ ή καταναλώνετε υπερβολικά αλκοόλ. Ο λόγος, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, ακόμη και μετά την υποχώρηση των επιπτώσεων του αλκοόλ. Αυτό το ποτό μπορεί επίσης να βλάψει τις νοητικές ικανότητες ενός ατόμου.
Στρες, άγχος και κατάθλιψη
Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσουν τη συγκέντρωση και τις δεξιότητες μνήμης, ώστε να γίνετε ξεχασιάρηδες. Όταν είστε σε κατάθλιψη και στρες, το μυαλό σας θα είναι υπερδιεγερμένο ή θα αποσπάται η προσοχή, μειώνοντας έτσι την ικανότητα του εγκεφάλου σας να θυμάται. Στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικό τραύμα που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης.
Ορισμένα φάρμακα
Ορισμένα ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά και φάρμακα για την αρτηριακή πίεση είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τη μνήμη και μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως καταστολή ή σύγχυση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας δυσκολέψει να δώσετε προσοχή σε νέα πράγματα, επομένως μπορεί να είναι η αιτία της συχνής λήθης.
Γήρανση ή αύξηση ηλικίας
Η γήρανση ή η αύξηση της ηλικίας συνδέεται συχνά με την αιτία που κάποιος συχνά ξεχνά. Ο λόγος είναι, με την ηλικία, η ικανότητα να θυμόμαστε κάποιον θα μειώνεται. Ως εκ τούτου, οι ηλικιωμένοι γενικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μάθουν και να θυμηθούν πληροφορίες.
Επιπλέον, καθώς μεγαλώνετε, αντιμετωπίζετε επίσης φυσιολογικές αλλαγές που μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στη λειτουργία του εγκεφάλου. Επομένως, στα γηρατειά, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη διαφορά μεταξύ της λήθης λόγω φυσιολογικής γήρανσης ή ίσως ως ένδειξη ορισμένων προβλημάτων ή ασθενειών.
Ήπια γνωστική εξασθένηση
Εκτός από τις παραπάνω αιτίες, συχνά η λήθη μπορεί επίσης να συμβεί λόγω ήπιας γνωστικής εξασθένησης (ήπια γνωστική βλάβη /MCI), ακόμη και σε νεαρή ηλικία. Η ήπια γνωστική εξασθένηση είναι η μείωση της γνωστικής λειτουργίας (σκέψης και μνήμης) που εντοπίζεται σε ένα άτομο, του οποίου η κατάσταση είναι πιο σοβαρή για άτομα της ηλικίας του.
Αυτή η μείωση της γνωστικής λειτουργίας δεν επηρεάζει πραγματικά τις δραστηριότητες ή την καθημερινή ζωή του πάσχοντος. Ωστόσο, τα άτομα με MCI έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ, η οποία προκαλεί απώλεια μνήμης σε ένα άτομο.
Η ήπια γνωστική εξασθένηση πιστεύεται ότι συμβαίνει λόγω της ίδιας εγκεφαλικής βλάβης με τα άτομα με άνοια και Αλτσχάιμερ. Μερικοί από τους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να προκαλέσουν αυτήν την κατάσταση περιλαμβάνουν κατάθλιψη, έλλειψη άσκησης, παχυσαρκία, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, υψηλή αρτηριακή πίεση, κάπνισμα, διαβήτη, χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης, έως έλλειψη ψυχικών και κοινωνικών δραστηριοτήτων τόνωσης.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη συχνή λήθη;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι ξεχνάνε συχνά, μεταξύ άλλων σε νεαρή ηλικία. Εντοπίζοντας αυτές τις αιτίες, μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάσταση της λήθης που εμφανίζεται συχνά σε εσάς.
Εάν αντιμετωπίζετε λήθη λόγω έλλειψης ύπνου, ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος μπορεί σιγά σιγά να βελτιώσει τα προβλήματα μνήμης σας. Πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ, να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Β-12 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και να περιορίσετε τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα του εγκεφάλου σας να θυμάται.
Εν τω μεταξύ, εάν εμφανίσετε λήθη λόγω λήψης ορισμένων φαρμάκων, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να το ξεπεράσετε. Ο γιατρός σας μπορεί να αλλάξει ή να προσαρμόσει τη δόση του φαρμάκου που παίρνετε για να μειώσει τα προβλήματα μνήμης σας.
Εν τω μεταξύ, η συχνή λήθη που προκαλείται από ήπια γνωστική εξασθένηση μπορεί να ξεπεραστεί με τη χορήγηση φαρμάκων για την πρόληψη της άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ. Μερικά φάρμακα ή άλλες μέθοδοι μπορεί επίσης να δοθούν ανάλογα με την κατάστασή σας, όπως η χορήγηση φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση εάν έχετε παράγοντες κινδύνου υπέρτασης ή φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης για όσους έχουν προβλήματα με την κατάθλιψη.
Δεδομένης της ποικιλίας των αιτιών και των τρόπων αντιμετώπισης της λήθης, σας συμβουλεύουμε να επισκεφτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν αυτό συμβαίνει συνέχεια και επαναλαμβάνεται. Ο γιατρός θα διαγνώσει την αιτία της συχνής σας λήθης και θα παράσχει την κατάλληλη θεραπεία.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση και την πρόληψη της λήθης
Εκτός από τους παραπάνω τρόπους, μπορείτε επίσης να ξεπεράσετε τη λήθη κάνοντας διάφορους τρόπους που μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα του εγκεφάλου σας να θυμάται. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε αυτές τις μεθόδους για να αποτρέψετε τη συχνή λήθη στο μέλλον. Εδώ είναι οι τρόποι:
- Διατηρεί τον εγκέφαλό σας ενεργό, όπως η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ή η εκτέλεση δραστηριοτήτων που είναι προκλητικές και απασχολούν το μυαλό και το σώμα, όπως η εκμάθηση να παίζει κιθάρα, να μαθαίνει να χορεύει κ.λπ.
- Αφιερώστε χρόνο με φίλους και οικογένεια για να ελέγξετε το άγχος.
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο, ένα σημειωματάριο ή άλλο εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε πράγματα που πρόκειται να κάνετε.
- Βάλτε μικρά και σημαντικά εργαλεία, όπως κλειδιά, πορτοφόλι, γυαλιά ή οτιδήποτε άλλο δυσκολεύεστε να βρείτε καθημερινά, στο ίδιο μέρος.
- Η τακτική άσκηση, όπως αερόμπικ (τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ.) για 150 λεπτά την εβδομάδα, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οξυγόνου στον εγκέφαλο και να μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της λήθης και της απώλειας μνήμης.
- Διατηρήστε μια καλή διατροφή, αυξάνοντας ιδιαίτερα την πρόσληψη βιταμίνης Β-12 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως σολομός, τόνος, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά κ.λπ., και περιορίζοντας τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και λιπαρά trans. .
- Διακοπή του καπνίσματος, μη λήψη παράνομων ναρκωτικών και περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ (μέγιστο δύο ποτά για τους άνδρες και ένα ποτό για τις γυναίκες την ημέρα).
- Εξασφαλίστε επαρκή ανάπαυση και ύπνο, τουλάχιστον 7-9 ώρες τη νύχτα την ημέρα (για ενήλικες).