Έχετε κάνει αυστηρή δίαιτα για να χάσετε βάρος αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι ακόμα αισθητά; Μπορεί να υπάρχει κάτι λάθος με τη μέθοδο απώλειας βάρους σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους δεν σημαίνει απλώς μείωση της μερίδας του φαγητού, ξέρετε. Πρέπει επίσης να προσέχετε την κατάλληλη ώρα για να φάτε. Με αυτόν τον τρόπο, το σωματικό σας βάρος γίνεται πιο εύκολο να ελέγξετε. Το να έχεις ένα λεπτό και ιδανικό σώμα δεν είναι απλώς ένα όνειρο πια. Λοιπόν, τι περιμένετε; Ανατρέξτε αμέσως σε συμβουλές διατροφής ορίζοντας τις παρακάτω ώρες φαγητού, ναι.
Γιατί πρέπει να ορίζετε ώρες γευμάτων όταν κάνετε δίαιτα;
Μια σειρά από μελέτες έχουν καταφέρει να αποδείξουν ότι το κόλπο για να ορίσετε τις σωστές ώρες γευμάτων όταν κάνετε δίαιτα είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους. Ένα από αυτά είναι έρευνα ειδικών μεταβολισμού στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Στη μελέτη, εξηγήθηκε ότι ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινό είναι το φαγητό που τρώτε, εάν το διατροφικό σας πρόγραμμα δεν ακολουθεί το βιολογικό ρολόι του σώματος, το μεταβολικό σας σύστημα μπορεί να είναι χαοτικό.
Ένα από τα αποτελέσματα ενός διαταραγμένου μεταβολισμού είναι η αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Στην πραγματικότητα, η άνοδος του σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει στην παραγωγή ινσουλίνης που είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Έτσι, αντί να καίγεται σε ενέργεια, το λίπος σας θα συσσωρεύεται πραγματικά.
Ορίζοντας ένα πρόγραμμα γευμάτων που να είναι σύμφωνο με το βιολογικό σας ρολόι, το μεταβολικό σας σύστημα μπορεί να λειτουργήσει σωστά για να κάψει λίπος και ζάχαρη. Επιπλέον, μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο στο περιοδικό Frontiers Public Health αποκάλυψε ότι η διαχείριση ενός προγράμματος γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στη σημαντική μείωση των επιπέδων θερμίδων.
Οδηγός για τη σωστή ώρα για φαγητό όταν κάνετε δίαιτα
Κάνετε λάθος αν πιστεύετε ότι η καλύτερη δίαιτα είναι να τρώτε μόνο μία φορά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να είστε πεινασμένοι ή νηστικοί όλη μέρα όταν χάνετε βάρος. Αντί να γίνεστε πιο αδύνατοι, είστε ακόμη πιο επιρρεπείς σε υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) και διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε ως συνήθως με το ακόλουθο πρόγραμμα.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Μια μελέτη του 2015 στο διεθνές περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μεταξύ 6 και 9.45 π.μ. ήταν η πιο αποτελεσματική στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους και της ψευδούς πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, Jim White, συμφωνεί επίσης. Σύμφωνα με τον ίδιο, το φαγητό μία ώρα μετά το ξύπνημα είναι η καλύτερη ώρα. Μην περιμένετε μέχρι τις 10 το πρωί για να πάρετε πρωινό.
Πρωινό σνακ
Το πρωινό σνακ δεν είναι υποχρεωτικό. Ωστόσο, αν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολύ νωρίς το πρωί αλλά η ώρα του μεσημεριανού γεύματος είναι ακόμα μεγάλη, τα υγιεινά σνακ μπορούν να είναι η λύση. Για να βεβαιωθείτε ότι τα σνακ σας δεν μετατρέπονται σε λίπος που απλώς συσσωρεύονται, φροντίστε να τσιμπολογάτε 2-4 ώρες μετά το πρωινό. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για το πεπτικό σύστημα να επεξεργαστεί το φαγητό σας στο πρωινό. Με αυτόν τον τρόπο, όταν τρώτε ένα σνακ, το σώμα σας είναι έτοιμο να επεξεργαστεί την εισερχόμενη τροφή.
Φάτε μεσημεριανό
Σύμφωνα με ερευνητές στο The American Journal of Clinical Nutrition, τα πρωινά μεσημεριανά γεύματα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους σε σύγκριση με τα αργά το απόγευμα. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη στο International Journal of Obesity, μπορείτε να χάσετε 25% περισσότερο βάρος εάν τρώτε πριν τις 15:00.
Απογευματινό σνακ
Όπως το πρωινό σας σνακ, το σνακ το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μπλοκάρετε το στομάχι σας, ώστε να μην τρώτε πολύ αργότερα. Το κλειδί είναι να τσιμπήσετε τη σωστή ώρα, δηλαδή 2-4 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα, και να επιλέξετε υγιεινά σνακ όπως φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
Δείπνο
Προσπαθήστε να τρώτε το αργότερο από τις 17:00 έως τις 19:00 Αυτή η ώρα φαγητού θεωρείται η καταλληλότερη ώστε όταν κοιμάστε, το σώμα να έχει τελειώσει την πέψη της τροφής τέλεια. Τότε, όταν αποκοιμηθείτε είναι η ώρα που το σώμα θα κάψει θερμίδες και λίπος. Εν τω μεταξύ, εάν τρώτε πριν τον ύπνο, το σώμα δεν έχει χρόνο να κάψει θερμίδες και λίπος επειδή είναι ακόμα απασχολημένο με την πέψη των τροφών.