Τα φρούτα είναι δημοφιλή γιατί εκτός από πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων, έχουν και μια νόστιμη και γλυκιά γεύση. Πρέπει να τρώτε μια ποικιλία από υγιεινά φρούτα κάθε μέρα, έτσι ώστε όσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά λαμβάνετε.
Λίστα υγιεινών φρούτων σύμφωνα με τις ανάγκες του οργανισμού
Ο λόγος είναι ότι κάθε φρούτο έχει διαφορετικά θρεπτικά οφέλη και οφέλη για την υγεία. Παρακάτω ακολουθεί μια λίστα με τα φρούτα που πρέπει να καταναλώνετε τακτικά, γιατί είναι από τα πιο υγιεινά φρούτα. Οτιδήποτε?
1. Τα μήλα είναι ένα υγιεινό φρούτο για απώλεια βάρους
Τα μήλα συνήθως βασίζονται όταν οι άνθρωποι ακολουθούν αυστηρή δίαιτα. Τα μήλα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, έτσι μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, τα μήλα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων. Η κατανάλωση μήλων είναι επίσης καλή για τον εγκέφαλο και την καρδιά σας.
Ορισμένες μελέτες λένε ότι τα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης παραμένουν φυσιολογικά. Τα μήλα περιέχουν επίσης φλαβονοειδή που μπορούν να αποτρέψουν την άνοια που συχνά προσβάλλει τους ηλικιωμένους.
2. Τα φρούτα του ανανά είναι αποτελεσματικά για την πρόληψη της φλεγμονής
Η γλυκόξινη γεύση κάνει τον ανανά κατάλληλο για επιδόρπιο μετά το γεύμα. Ή μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως υγιεινό σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όχι μόνο έχει ωραία γεύση, αυτό το φρούτο αποδεικνύεται ότι περιέχει υψηλές αντιφλεγμονώδεις ουσίες και μπορεί να σας κάνει πιο άνοσους σε μολυσματικές ασθένειες. Επιπλέον, ο ανανάς έχει επίσης ένζυμα που μπορούν να σας αποτρέψουν από τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
3. Φρούτο μάνγκο, το κίτρινο κάνει υγιές που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το φρούτο που είναι στην εποχή του αποδεικνύεται ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτίνη. Στο σώμα, αυτή η ουσία θα μετατραπεί σε βιταμίνη Α που έχει οφέλη για την υγεία των οστών και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Όχι μόνο αυτό, η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα μάνγκο κάνει επίσης το μάνγκο ανώτερο ως φρούτο που μπορεί να αυξήσει το ανοσοποιητικό.
4. Μειωμένα επίπεδα αιμοπεταλίων; Δοκιμάστε να φάτε φρούτα γκουάβα
Το φρούτο γκουάβα είναι γνωστό ότι είναι ένα από τα υποχρεωτικά τρόφιμα όταν χτυπά ο δάγγειος πυρετός. Αυτό συμβαίνει επειδή είπε ότι αυτό το φρούτο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων των αιμοπεταλίων. Αρκετές μελέτες το έχουν αποδείξει.
Πράγματι, η γκουάβα έχει μια ουσία που μπορεί να διεγείρει την παραγωγή αιμοπεταλίων, επομένως είναι καλό για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε δάγγειο πυρετό. Επιπλέον, η περιεκτικότητα της γκουάβας σε βιταμίνη C είναι πολύ υψηλή, η οποία είναι περίπου 90 mg ανά 100 γραμμάρια φρούτου.
5. Το ρόδι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά
Όχι μόνο το πράσινο τσάι που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, το ρόδι είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Η ποσότητα των αντιοξειδωτικών που έχει αυτό το κόκκινο φρούτο είναι υψηλότερη από το πράσινο τσάι που μπορεί να σας κρατήσει νέους.
Ναι, τα ισχυρά αντιοξειδωτικά εμποδίζουν την εμφάνιση ελεύθερων ριζών στο σώμα που είναι η αιτία της κυτταρικής βλάβης, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων του δέρματος.
6. Πεινάς κατά τη διάρκεια της ημέρας; Η κατανάλωση μπανάνας είναι η λύση
Μπορείτε να βασιστείτε στις υγιεινές μπανάνες ως πηγή υδατανθράκων χωρίς να φοβάστε το λίπος. Ναι, αυτό το κίτρινο φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, επομένως μπορεί να σας κάνει να χορτάσετε περισσότερο.
Επιπλέον, οι μπανάνες έχουν επίσης μεταλλικά στοιχεία καλίου που είναι καλά για την υγεία της καρδιάς σας. Έτσι, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και το θέλετε πρόχειρο φαγητό , μπορείτε να φάτε μπανάνες.