Η άσκηση είναι μια σημαντική συνήθεια για τη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος και τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η άσκηση έχει διάφορα οφέλη για τον οργανισμό, όπως μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, ορισμένων τύπων καρκίνου, αύξηση μυϊκής και οστικής δύναμης, βελτίωση της ψυχικής υγείας και διατήρηση της διάθεσης. μειώνοντας τον κίνδυνο για κατάθλιψη και επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης. Ίσως έχετε ακούσει για αερόβια άσκηση, αλλά έχετε ακούσει ποτέ για αναερόβια άσκηση; Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας; Έχουν και τα δύο τα ίδια οφέλη και επιπτώσεις στην υγεία;
Τι είναι η αερόβια άσκηση;
Η αερόβια άσκηση που είναι γνωστή στους περισσότερους ανθρώπους είναι με τη μορφή αθλημάτων που διεξάγονται σε εσωτερικούς χώρους, κάνοντας γυμναστικές κινήσεις ή ακόμα και χρησιμοποιώντας αθλητικό εξοπλισμό. Αλλά στην πραγματικότητα η αερόβια άσκηση ορίζεται ως η άσκηση που απαιτεί πολύ οξυγόνο και περιλαμβάνει πολλούς μεγάλους μύες. Αυτό το είδος άσκησης γίνεται σε χαμηλή ένταση και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Κάθε σωματική δραστηριότητα, το σώμα θα σχηματίσει ενέργεια για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Όταν κάνουμε αερόβια άσκηση, το μεγαλύτερο μέρος του σώματος χρησιμοποιεί γλυκογόνο ή μυϊκά αποθέματα σακχάρου και λίπους ως το βασικό υλικό για το σχηματισμό ενέργειας. Αυτό το είδος άσκησης είναι καλό για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. Ως εκ τούτου, η αερόβια άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα σε άτομα που είναι υπέρβαρα. Κάνοντας αερόβια άσκηση, μπορείτε επίσης να μειώσετε τα επίπεδα σωματικού λίπους, να αποτρέψετε το άγχος και να μειώσετε τον κίνδυνο διαφόρων εκφυλιστικών ασθενειών.
Τα είδη αερόβιας άσκησης είναι αθλήματα που είναι άνετα να κάνετε, χωρίς να σας δυσκολεύουν την αναπνοή, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ο χορός και το ποδήλατο. Κάθε τύπος αερόβιας άσκησης έχει διαφορετική διάρκεια. Αλλά η κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να κάνετε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, η οποία γίνεται για 30 λεπτά κάθε μέρα της εβδομάδας.
Τι είναι η αναερόβια άσκηση;
Σε αναερόβιες συνθήκες, το σώμα δεν χρησιμοποιεί οξυγόνο στη διαδικασία σχηματισμού ενέργειας. Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση που χρησιμοποιεί σχεδόν όλους τους μύες του σώματος, η αναερόβια άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση ορισμένων μυϊκών τμημάτων. Το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας κατά την αναερόβια άσκηση είναι η ζάχαρη στους μύες ή το γλυκογόνο. Το γλυκογόνο θα εξαντληθεί περίπου 2 ώρες μετά τη χρήση.
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το σώμα θα παράγει γαλακτικό οξύ, το οποίο είναι αποτέλεσμα της καύσης γλυκογόνου σε ενέργεια. Το γαλακτικό οξύ που είναι αρκετά υψηλό στο σώμα μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες και υπερβολική κόπωση. Επομένως, η αναερόβια άσκηση γίνεται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα για να αποφευχθούν διαταραχές στις λειτουργίες του σώματος που μπορεί να προκύψουν.
Εάν η αερόβια άσκηση γίνεται για απώλεια βάρους, τότε αυτή η αναερόβια άσκηση χρησιμεύει για τη διατήρηση του βάρους και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Στην πραγματικότητα, το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες εάν το σώμα έχει περισσότερη μυϊκή μάζα, επομένως κάνοντας αναερόβια άσκηση μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για την ενίσχυση της μυϊκής και οστικής δύναμης και τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.
Η κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να κάνετε αναερόβια άσκηση τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Μόλις ασκηθείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε σηκώνοντας ελαφριά βάρη κάνοντας το επανειλημμένα 12 έως 20 φορές. Ένας άλλος τύπος αναερόβιας άσκησης είναι το τρέξιμο σπριντ γιατί απαιτεί πολλή ενέργεια και προκαλεί κόπωση αφού το κάνεις.
Τότε, ποιο άθλημα να επιλέξω;
Πρώτα από όλα καθορίστε ποιοι είναι οι κύριοι στόχοι και οι στόχοι σας. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είναι καλύτερο να κάνετε αερόβια άσκηση πρώτα. Καθώς χάνετε αργά βάρος, πρέπει να διατηρήσετε το βάρος σας και να αυξήσετε τη δύναμη των μυών και των οστών. Αυτό λαμβάνετε όταν κάνετε αναερόβια άσκηση. Εν τω μεταξύ, για μέγιστα αποτελέσματα και διατήρηση της υγείας, μπορείτε να συνδυάσετε αερόβια άσκηση με αναερόβια άσκηση.