Είναι φυσικό να έχεις φόβο να πέσεις όταν είσαι σε ύψος, ειδικά αν δεν υπάρχει ασφάλεια. Ωστόσο, τι γίνεται με τον υπερβολικό φόβο να βρεθείτε σε ύψη, ακόμα κι αν βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος; Ίσως έχετε μια ψυχική ασθένεια που ονομάζεται ακροφοβία. Για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε την ακόλουθη εξήγηση.
Τι είναι αυτό ακροφοβία?
Φοβία ή φόβος για τα ύψη γνωστός και ως ακροφοβία είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους φοβιών. Αν και πολλοί άνθρωποι αισθάνονται φόβο όταν βρίσκονται σε υψηλές θέσεις, αλλά οι άνθρωποι που έχουν φοβία Όταν βρίσκεστε σε ύψος, θα αισθάνεστε ανήσυχοι, ανήσυχοι, πανικός όταν είστε σε ύψος.
Το ανθρώπινο σώμα έχει μια φυσική άμυνα έναντι του κινδύνου, όπως το άλμα από έναν γκρεμό ή η οδήγηση πάνω από μια στενή και ψηλή γέφυρα. Αυτό θα μετατραπεί σε πρόβλημα, αν το ένστικτο του φόβου που προκύπτει μετατραπεί φυσικά σε παράνοια ή ανώμαλο φόβο.
Αυτός ο υπερβολικός φόβος μπορεί να είναι κάτι που είναι ωφέλιμο αλλά και επιζήμιο. Αυτός ο φόβος είναι ευεργετικός γιατί μας εμποδίζει να κάνουμε επιβλαβή πράγματα.
Ωστόσο, άτομα που έχουν αγχώδεις διαταραχές όπως: φοβία Το ύψος θα βιώσει μια αίσθηση πανικού ή υπερβολικού άγχους. Φοβία Τα ύψη μπορούν να θεραπευτούν με θεραπεία, αλλά πριν από αυτό, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα συμπτώματα μιας φοβίας ή ενός υπερβολικού φόβου για τα ύψη.
Συμπτώματα που εμφανίζονται κατά την εμφάνιση φοβία ύψος
Όταν αντιμετωπίζετε ακροφοβία ή φόβο για τα ύψη, μπορεί να εμφανίσετε πολλά συμπτώματα, μερικά από τα οποία είναι:
- Περισσότερο ιδρώτας από το συνηθισμένο.
- Πόνος στο στήθος ή σφίξιμο στο στήθος.
- Η καρδιά χτυπάει δυνατά, ακόμα και μόνο όταν σκέφτεσαι ψηλά μέρη.
- Ναυτία και ζάλη όταν βρίσκεστε σε ύψος.
- Το σώμα δονείται όταν βρίσκεστε σε ύψος.
- Πονοκέφαλοι και νιώθεις σαν να χάνεις την ισορροπία σου όταν είσαι σε ύψος.
- Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να αποφύγετε τα ύψη, ακόμα κι αν έχετε να παλέψετε με τις καθημερινές δραστηριότητες.
Εν τω μεταξύ, υπάρχουν και ψυχολογικά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν, όπως τα ακόλουθα:
- Ξαφνικές κρίσεις πανικού όταν κοιτάς, σκέφτεσαι ή σε ύψη.
- Έχει έναν ακραίο φόβο να βρεθεί σε ύψη.
- Νιώθετε άγχος και φόβο, ακόμα κι αν ανεβαίνετε μόνο σκάλες ή κοιτάζετε έξω από το παράθυρο από ένα δωμάτιο σε ύψος.
- Νιώθετε υπερβολική ανησυχία, παρόλο που σκέφτεστε μόνο να αντιμετωπίσετε ύψη στο μέλλον.
Αιτία εμφάνισης φοβία σε υψόμετρο
Όπως και με άλλους τύπους φοβιών, φοβία Το υψόμετρο μπορεί επίσης να προκληθεί από τραύματα από περασμένες πικρές εμπειρίες. Συνήθως, αυτές οι εμπειρίες σχετίζονται με ύψη, όπως:
- Να έχετε εμπειρία πτώσης από ψηλό μέρος.
- Βλέποντας άλλους ανθρώπους να πέφτουν από ύψος.
- Έχοντας κρίσεις πανικού όταν βρίσκεστε σε ψηλά σημεία.
Ακόμα κι έτσι, μια φοβία για τα ύψη μπορεί επίσης να εμφανιστεί χωρίς υποκείμενη αιτία. Θα μπορούσε να είναι, αυτή η κατάσταση επηρεάζεται από γενετικούς παράγοντες και το περιβάλλον. Αυτό σημαίνει ότι αν κάποιος στην οικογένειά σας έχει φόβο για τα ύψη, είναι πιο πιθανό να το βιώσετε κι εσείς.
Τρόποι υπέρβασης φοβία ύψος
Ακόμα κι έτσι, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να ξεπεραστεί ή να θεραπευτεί. Σύμφωνα με την Αυστραλιανή Ψυχολογική Εταιρεία, η μελέτη ή η ανακάλυψη πώς προκύπτουν αυτές οι φοβίες θα σας διευκολύνει να τις ξεπεράσετε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από αυτά φοβία ύψος, ως εξής.
1. Αυτοανάκτηση
Το να ξεπεράσεις αυτήν την κατάσταση ανεξάρτητα σημαίνει να δοκιμάζεις μόνος σου διάφορους τρόπους για να μειώσεις ή να εξαλείψεις τον φόβο φοβία στο ύψος. Αν και αυτή η μέθοδος σπάνια λειτουργεί, τουλάχιστον έχετε μια αίσθηση ευθύνης για την ανάκαμψη από τη δική σας κατάσταση υγείας.
2. Συμβουλευτική θεραπεία
Εάν το να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση ανεξάρτητα εξακολουθεί να μην λειτουργεί, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια από ψυχίατρο ή θεραπευτή.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι συμβουλευτικής θεραπείας και φυσικά η αποτελεσματικότητα της θεραπείας θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τον θεραπευτή που σας συνοδεύει. Ωστόσο, αυτή η θεραπευτική διαδικασία είναι γενικά αργή και λιγότερο επιτυχής, επειδή η εκπαίδευση στερείται μεθόδου για την αντιμετώπιση σοβαρών ανησυχιών.
3. Θεραπεία έκθεσης
Αν υποψιάζεστε ότι έχετε φοβία ή φόβο για συγκεκριμένα αντικείμενα, αρχίστε να μιλάτε με έναν γιατρό που μπορεί να συστήσει τον κατάλληλο θεραπευτή.
Μπορεί να σας συμβουλεύσουν να υποβληθείτε σε θεραπεία έκθεσης, που είναι ο τύπος θεραπείας που θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός. Ακόμα κι έτσι, συνήθως ο θεραπευτής συνιστά επίσης πρόσθετη θεραπεία.
Η θεραπεία έκθεσης είναι μια μορφή γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας που περιλαμβάνει τη συμμετοχή σας σε σενάρια που αφορούν τη φοβία. Επιπλέον, ενώ υποβάλλεστε σε αυτή τη θεραπεία, θα σας ζητηθεί να μάθετε νέα πράγματα για να ξεπεράσετε τη φοβία σας. Αυτή η διαδικασία έχει συνήθως 5 βήματα, και συγκεκριμένα:
- Εκτίμηση . Περιγράφεις τον φόβο σου στον θεραπευτή και αναπολείς γεγονότα του παρελθόντος που πιστεύεται ότι σχετίζονται με τη φοβία σου για τα ύψη.
- Απάντηση . Ο θεραπευτής θα προσφερθεί να αξιολογήσει τη φοβία σας και να προτείνει ένα σχέδιο θεραπείας.
- Αναπτύξτε το επίπεδο του αντιληπτού φόβου . Εσείς και ο θεραπευτής κάνετε μια λίστα με σενάρια που αφορούν τον φόβο σας, το καθένα πιο έντονο από το προηγούμενο.
- Εκθεση . Αρχίζετε να ανοίγεστε σε καθένα από τα σενάρια της λίστας, ξεκινώντας από την λιγότερο τρομακτική κατάσταση. Αρχίζετε να παρατηρείτε ότι ο πανικός υποχωρεί μέσα σε λίγα λεπτά από την αντιμετώπιση του φόβου σας.
- Προχωρημένο στάδιο . Όταν νιώθεις άνετα σε κάθε στάδιο, τότε θα περάσεις σε πιο δύσκολες καταστάσεις.
4. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι μια προσέγγιση που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν και να αλλάξουν τις σκέψεις και τις στάσεις που οδηγούν στον φόβο. Η συστηματική απευαισθητοποίηση, η οποία είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), είναι μια τεχνική συμπεριφορικής θεραπείας που χρησιμοποιείται συχνότερα για τη θεραπεία φοβιών για το ύψος ή άλλες φοβίες.
Αυτό βασίζεται στο να κάνετε τους ασθενείς που αντιμετωπίζουν αυτό το είδος αγχώδους διαταραχής να αισθάνονται χαλαροί και μετά φανταστείτε τι πυροδοτεί τη φοβία (από το λιγότερο τρομερό στο πιο τρομερό).