Μπορεί να έχετε ακούσει για υγιεινές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα. Ωστόσο, έχετε ακούσει για ποτά που μειώνουν τη χοληστερόλη; Υπάρχουν διάφοροι τύποι ποτών που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης που είναι πολύ υψηλά στο αίμα. Τίποτα, ε;
Μεγάλη ποικιλία από ποτά που μειώνουν τη χοληστερόλη
Εκτός από τη λήψη φαρμάκων για τη χοληστερόλη, συμπληρωμάτων για τη μείωση της χοληστερόλης και τροφών που μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα, τα ακόλουθα είδη ποτών μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης:
1. Χυμός μήλου
Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν όντως υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επομένως είναι καλά για κατανάλωση για τη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Τότε, τι γίνεται αν το φρούτο έχει μετατραπεί σε ποτό όπως ο χυμός μήλου;
Ο χυμός μήλου περιέχει φυτικές ίνες και πολυφαινόλες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της χοληστερόλης. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο χυμός μήλου θεωρείται ένα από τα ποτά που μειώνουν τη χοληστερόλη.
Οι πολυφαινόλες σε αυτό το ρόφημα που μειώνει τη χοληστερόλη μπορούν να αποτρέψουν τη συσσώρευση κακής χοληστερόλης (LDL) στις αρτηρίες. Ο λόγος είναι ότι αυτή η συσσώρευση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά.
Ακόμα κι έτσι, πρέπει να ξέρετε ότι μετά την κατανάλωση χυμού μήλου, τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να μειωθούν μόνο κατά μια μικρή ποσότητα. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα χοληστερόλης σας μπορεί να εξακολουθούν να είναι πάνω από τα φυσιολογικά όρια. Επομένως, η κατανάλωση αυτού του ποτού που μειώνει τη χοληστερόλη δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη.
Επομένως, αυτό το ρόφημα πρέπει να καταναλώνεται ως συνοδευτικό της χρήσης φαρμάκων, ώστε να βοηθά στην επιτάχυνση της μείωσης των επιπέδων χοληστερόλης στον οργανισμό.
2. Χυμός ροδιού
Πηγή: LiveStrong Σε σύγκριση με τον χυμό μήλου, αυτό το ποτό μπορεί να ακούγεται λιγότερο συχνά. Στην πραγματικότητα, ο χυμός ροδιού έχει καλά οφέλη ως ρόφημα που μειώνει τη χοληστερόλη. Γιατί; Ο λόγος, αυτό το ρόφημα περιέχει αντιοξειδωτικά όπως αυτά που βρίσκονται στα μήλα, πολυφαινόλες.
Ωστόσο, τα επίπεδα πολυφαινολών και άλλων αντιοξειδωτικών σε αυτό το φρούτο είναι υψηλότερα από άλλα είδη φρούτων. Στην πραγματικότητα, η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά σε αυτό το φρούτο είναι τρεις φορές μεγαλύτερη από τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο πράσινο τσάι.
Εν τω μεταξύ, τα αντιοξειδωτικά είναι γνωστό ότι παρέχουν προστασία από την υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων LDL ή κακής χοληστερόλης στο αίμα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε χυμό ροδιού που είναι υγιεινό και όχι πρόσθετη ζάχαρη.
Ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας αυτό το ρόφημα που μειώνει τη χοληστερόλη. Επιπλέον, στα συσκευασμένα ποτά, στις μέρες μας, συχνά δίνεται πρόσθετη ζάχαρη που μπορεί να μειώσει τα οφέλη αυτών των ποτών.
3. Χυμός πορτοκαλιού
Ο επόμενος χυμός που θεωρείται ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης εάν καταναλώνεται τακτικά είναι ο χυμός πορτοκαλιού. Αυτό το ποτό έχει επίσης πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα φλαβονοειδή, καροτενοειδή και ασκορβικό οξύ.
Εάν αυτό το ρόφημα καταναλώνεται τακτικά, ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και LDL χοληστερόλης στο αίμα. Στην πραγματικότητα, με την τακτική κατανάλωση αυτού του ποτού, η περιεκτικότητα του οργανισμού σε βιταμίνη C και φολικό οξύ μπορεί επίσης να αυξηθεί.
Ακόμα κι έτσι, για να αισθανθείτε τα οφέλη, πρέπει να καταναλώνετε τακτικά τουλάχιστον 750 χιλιοστόλιτρα (ml) χυμού πορτοκαλιού κάθε μέρα για περισσότερους από 12 μήνες ή ένα χρόνο.
4. Χυμός αβοκάντο
Όπως και με τους προηγούμενους χυμούς φρούτων, ο χυμός αβοκάντο μπορεί να είναι μία από τις σωστές επιλογές εάν θέλετε να καταναλωθείτε ως ρόφημα που μειώνει τη χοληστερόλη. Το ίδιο το αβοκάντο είναι πηγή ακόρεστων λιπαρών που είναι καλό για κατανάλωση, ειδικά για όσους από εσάς είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι.
Αυτό το φρούτο θεωρείται ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο αίμα σε παχύσαρκους ασθενείς. Αλλά θυμηθείτε, εάν θέλετε να φτιάξετε χυμό αβοκάντο, μην προσθέσετε ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά.
Επίσης, αποφύγετε την προσθήκη υγρού γάλακτος σοκολάτας που εμφανίζεται συχνά στον χυμό αβοκάντο. Ο λόγος είναι ότι η προσθήκη διαφόρων τύπων γλυκαντικών είναι το ίδιο με την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στο σώμα, κάτι που επίσης δεν είναι καλό για την υγεία σας.
5. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι προφανώς ένα από τα λίγα ποτά που πιστεύεται ότι μειώνουν τη χοληστερόλη. Όπως και με τα ποτά που αναφέρθηκαν προηγουμένως, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης κατεχίνες, ενεργές πολυφαινόλες που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Μάλιστα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal δήλωσε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) και της ολικής χοληστερόλης στο αίμα.
Αυτό ισχύει και για άτομα που έχουν φυσιολογικό βάρος και παχυσαρκία. Όχι μόνο αυτό, με την τακτική κατανάλωση αυτού του ποτού που μειώνει τη χοληστερόλη, μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας της καρδιάς που οφείλονται σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
6. Ξινός κουρκουμάς
Εάν προτιμάτε ένα πιο παραδοσιακό ποτό, μπορείτε να καταναλώσετε κουρκουμά ταμαρίνδου για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Η περιεκτικότητα σε κουρκουμίνη στον κουρκουμά πιστεύεται ότι μειώνει την κακή χοληστερόλη και τη συνολική χοληστερόλη στο αίμα.
Αυτό αποκαλύφθηκε από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal το 2017, η οποία ανέφερε ότι τα επίπεδα χοληστερόλης σε άτομα που κατανάλωναν κουρκουμίνη έτειναν να μειώνονται σε σύγκριση με αυτά που δεν την κατανάλωναν καθόλου.
7. Γάλα σόγιας
Τα ποτά που μπορείτε να καταναλώσετε εάν θέλετε να μειώσετε τη χοληστερόλη είναι το γάλα σόγιας. Ναι, η σόγια ή τα τρόφιμα και τα ποτά που παρασκευάζονται από σπόρους σόγιας έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν την υψηλή χοληστερόλη στο αίμα. Με την τακτική κατανάλωση 1/2 φλιτζάνι γάλακτος σόγιας κάθε μέρα, η LDL χοληστερόλη στο αίμα μπορεί να μειωθεί κατά 5-6 τοις εκατό.
Αν και χρήσιμο, θα πρέπει να αποφεύγετε τα υπερβολικά ποτά που μειώνουν τη χοληστερόλη. Εάν έχετε ειδικές παθήσεις υγείας ή παίρνετε φάρμακα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν καταναλώσετε αυτό το ρόφημα.