Εάν διαγνωστείτε με υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, δεν σημαίνει ότι πρέπει να παίρνετε αντιυπερτασικά φάρμακα εφ' όρου ζωής. Υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τηρώντας τη σωστή διατροφή, μπορείτε ακόμα να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση και να αποτρέψετε τις επιπλοκές της υπέρτασης στο μέλλον. Εκτός από το φαγητό που τρώτε, μπορείτε επίσης να καλύψετε τα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό μέσω συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Αν και δεν είναι το κύριο πράγμα, αυτό το συμπλήρωμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορεί να είναι μια επιλογή για εσάς που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τότε, είναι αλήθεια ότι ορισμένα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υπέρτασής σας; Ποιες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον έλεγχο της υπέρτασης;
Διάφορα μέταλλα και βιταμίνες για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για το μεταβολισμό του σώματός σας. Όταν τα μέταλλα, όπως το νάτριο και το κάλιο, δεν είναι διαθέσιμα σε επαρκή επίπεδα ή ακόμη και σε περίσσεια στον οργανισμό, αυτή η κατάσταση μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου και αιτία υπέρτασης.
Για να καλύψετε τις ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα, πρέπει να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή. Για τα άτομα με υπέρταση, αυτές οι διατροφικές ανάγκες μπορούν να καλυφθούν μέσω των οδηγιών διατροφής DASH. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να σας λείπουν ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα παρά την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα.
Τότε, ποια είναι τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων που μπορούν να ληφθούν για να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση; Εδώ είναι οι επιλογές για εσάς.
1. Κάλιο
Κάλιο ή κάλιο είναι ένα σημαντικό μεταλλικό συστατικό που απαιτείται για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αυτό το μέταλλο βοηθά στη μείωση της έντασης στα αιμοφόρα αγγεία και εξισορροπεί την ποσότητα του νατρίου (από το αλάτι) στο σώμα, έτσι ώστε η καρδιά και η αρτηριακή πίεση να διατηρούνται υπό έλεγχο.
Σύμφωνα με αναφορές από το Blood Pressure UK, τα νεφρά παίζουν ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης φιλτράροντας το αίμα και απομακρύνοντας την περίσσεια υγρών μέσω των ούρων. Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί την ισορροπία μεταξύ νατρίου και καλίου στο σώμα.
Εάν η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού και καλίου στο σώμα σας είναι μικρότερη, η λειτουργία των νεφρών στην απομάκρυνση των υγρών θα διαταραχθεί. Η περίσσεια υγρών στο σώμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Για αυτό, πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο εάν έχετε ιστορικό υπέρτασης. Εάν χρειάζεται, συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που περιέχουν κάλιο μπορεί να είναι μια επιλογή ως μείωση της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα καλίου ή μόνο αρκετά από τροφές με κάλιο.
Ωστόσο, γενικά, αυτό το συμπλήρωμα καλίου χρειάζεται από άτομα με υπέρταση που λαμβάνουν διουρητικά φάρμακα. Επειδή τα διουρητικά φάρμακα, όπως η υδροχλωροθειαζία, κάνουν το κάλιο στον οργανισμό να βγαίνει μαζί με τα ούρα.
Επιπλέον, πολλές άλλες καταστάσεις μπορεί επίσης να προκαλέσουν έλλειψη καλίου σε ένα άτομο, όπως έμετο, διάρροια ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι μια από τις αιτίες της υπέρτασης, ειδικά στον τύπο της ιδιοπαθούς ή πρωτοπαθούς υπέρτασης.
Ωστόσο, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν λαμβάνετε συμπληρώματα καλίου, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά ή παίρνετε φάρμακα αναστολέα ΜΕΑ. Σε ασθενείς με νεφρικές διαταραχές, η υπερβολική ποσότητα καλίου μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση καλίου στο αίμα ή υπερκαλιαιμία. Εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, η υπερκαλιαιμία μπορεί να προκαλέσει αρρυθμίες ή διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
Λαμβάνετε επαρκές κάλιο όπως σας συμβουλεύει ο γιατρός σας. Για παράδειγμα, στους ενήλικες άνδρες συνιστάται η κατανάλωση 3.400 mg καλίου την ημέρα, ενώ για τις ενήλικες γυναίκες είναι 2.600 mg την ημέρα. Ωστόσο, για άτομα άνω των 50 ετών, η συνιστώμενη κατανάλωση καλίου είναι 4.700 mg την ημέρα.
Εκτός από συμπληρώματα, μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σε κάλιο από φρούτα και λαχανικά, όπως μπανάνες, αβοκάντο, πατάτες, σπανάκι και άλλες τροφές που μειώνουν το αίμα.
2. Μαγνήσιο
Ένας άλλος τύπος βιταμινών και μετάλλων που μπορείτε να καταναλώνετε ως μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο από το σώμα για την παραγωγή ενέργειας, την υγεία των οστών και τη μείωση της έντασης στα αιμοφόρα αγγεία, ώστε να μπορεί να αποτρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μάλιστα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Hypertension το 2016 διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Η μελέτη έδειξε ότι κάποιος που έλαβε συμπληρώματα μαγνησίου σε δόση 368 mg για τρεις μήνες παρουσίασε μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά περίπου 2 mmHg και της διαστολικής κατά περίπου 1,8 mmHg.
Ωστόσο, οι ερευνητές τονίζουν ότι τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να γίνουν αισθητά μόνο σε κάποιον που έχει έλλειψη μαγνησίου από την πρόσληψη τροφής. Επομένως, εάν έχετε υπέρταση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν χρειάζεται να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου.
Ωστόσο, ακριβώς όπως το κάλιο, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να χορηγηθούν σε άτομα με υπέρταση που λαμβάνουν διουρητικά φάρμακα. Ο λόγος είναι ότι το αποτέλεσμα διούρησης που προκύπτει λόγω της κατανάλωσης διουρητικών φαρμάκων μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μαγνησίου από το σώμα σας.
Επιπλέον, η έλλειψη μαγνησίου είναι επίσης πιο συχνή στους ηλικιωμένους. Ως εκ τούτου, συνιστάται στους ηλικιωμένους να καταναλώνουν περισσότερο μαγνήσιο από τους νεότερους.
Σύμφωνα με αναφορές από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, οι ενήλικες άνδρες ηλικίας 19-30 ετών συνιστάται να καταναλώνουν περίπου 400 mg μαγνησίου την ημέρα, ενώ για τις γυναίκες έως και 310 mg. Όσον αφορά τους άνδρες άνω των 31 ετών, συνιστάται η κατανάλωση 420 mg μαγνησίου την ημέρα, ενώ για τις γυναίκες είναι 320 mg την ημέρα.
Εν τω μεταξύ, η ανοχή για την κατανάλωση συμπληρωμάτων μαγνησίου την ημέρα είναι 350 mg την ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τα όρια κατανάλωσης αυτού του συμπληρώματος ανάλογα με την κατάστασή σας. Ο λόγος είναι ότι κάποιος με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως διαταραχές των νεφρών, κινδυνεύει πραγματικά όταν παίρνει συμπληρώματα μαγνησίου.
Εκτός από τα συμπληρώματα, μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από τις τροφές που τρώτε, όπως πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.
3. Ασβέστιο
Ένας άλλος τύπος βιταμινών και ανόργανων συστατικών υψηλής μείωσης του αίματος που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της υπέρτασης είναι το ασβέστιο. Εκτός από τα υγιή οστά και τα δόντια, το ασβέστιο μπορεί επίσης να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία, έτσι ώστε η ροή του αίματος να είναι ομαλή και να διατηρείται η αρτηριακή πίεση.
Σε άτομα με υπέρταση, το ασβέστιο μπορεί να επηρεάσει τα στενωμένα αιμοφόρα αγγεία, έτσι ώστε η ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση να μπορεί να μειωθεί.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η υπερβολική κατανάλωση ασβεστίου μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ως εκ τούτου, ο Δρ. Ο Randall Zusman του Κέντρου Καρδιάς του Γενικού Νοσοκομείου Μασαχουσέτης προτείνει ότι πρέπει να λαμβάνετε ασβέστιο από τα τρόφιμα και όχι από τα συμπληρώματα.
Συνιστάται να καταναλώνετε καθημερινά ασβέστιο έως και 1.000 mg την ημέρα. Για τους ηλικιωμένους, συγκεκριμένα άνω των 51 ετών για τις γυναίκες και άνω των 71 ετών για τους άνδρες, συνιστάται η κατανάλωση 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα.
Η κατανάλωση ασβεστίου για άτομα με υπέρταση μπορεί να ληφθεί από γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και πράσινα λαχανικά. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε να καταναλώνετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά, επειδή η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί επίσης να επιδεινώσει την υπέρτασή σας.
Εάν πιστεύετε ότι η πρόσληψη ασβεστίου από τα τρόφιμα είναι ανεπαρκής, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου ή άλλες βιταμίνες που μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.
4. Συνένζυμο Q10 (CoQ10)
Το συνένζυμο Q10 (C0Q10) είναι μια ένωση που το σώμα σας παράγει φυσικά. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια και να λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικά στο σώμα.
Σε σχέση με την αρτηριακή πίεση, οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του CoQ10 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα του μονοξειδίου του αζώτου στον οργανισμό. Το μονοξείδιο του αζώτου παίζει ρόλο στη χαλάρωση των τοιχωμάτων των αρτηριών σας. Όταν το μονοξείδιο του αζώτου μειώνεται, διατρέχετε τον κίνδυνο να στενέψετε τα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.
Αυτό έχει επίσης αποδειχθεί μέσω έρευνας που δημοσιεύτηκε στο Journal of Human Hypertension. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη CoQ10 είχε τη δυνατότητα να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση έως και 17 mmHg και τη διαστολική έως 10 mmHg σε υπερτασικούς ασθενείς, χωρίς σημαντικές παρενέργειες.
Ως εκ τούτου, το CoQ10 συνιστάται ως μία από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά για όσους έχουν χαμηλά επίπεδα CoQ10 στο σώμα τους. Χαμηλά επίπεδα CoQ10 βρίσκονται γενικά σε άτομα που έχουν ιστορικό καρδιακής νόσου ή που είναι ηλικιωμένοι.
Ο λόγος είναι ότι το CoQ10 τείνει να μειώνεται με την ηλικία και αυτή η κατάσταση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο υπέρτασης.
Για να πάρετε το CoQ10, μπορείτε να φάτε πολλά τρόφιμα, όπως κρέας, ψάρι και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ωστόσο, η κατανάλωση τροφής από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα CoQ10. Εάν συμβεί αυτό σε εσάς, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τη λήψη συμπληρωμάτων CoQ10.
5. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Σε αντίθεση με το CoQ10, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν μπορούν να παραχθούν από το σώμα. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα λιπαρά οξέα από ψάρια και ιχθυέλαια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η πέστροφα και τα οστρακοειδή, τα οποία περιέχουν τους τύπους ωμέγα-3 DHA και EPA.
Επιπλέον, ορισμένοι σπόροι και φυτικά έλαια περιέχουν επίσης άλλους τύπους ωμέγα-3, δηλαδή το άλφα λινολενικό οξύ ή το ALA. Στην αγορά έχουν βρεθεί και συμπληρώματα ιχθυελαίου με περιεκτικότητα σε ωμέγα-3.
Πολλές μελέτες έχουν βρει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε ασθενείς με μέτρια έως σοβαρή υπέρταση. Ως εκ τούτου, αυτό το συμπλήρωμα χρησιμοποιείται επίσης συχνά ως βιταμίνες και μέταλλα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Ο λόγος είναι ότι αυτά τα λιπαρά οξέα πιστεύεται ότι μειώνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης στο σώμα και εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες, η οποία είναι μία από τις αιτίες της υπέρτασης.
Αν και αποδεδειγμένα αποτελεσματικό, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί στη λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το συμπλήρωμα αλληλεπιδρά με ορισμένα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση και αντιπηκτικά φάρμακα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν χρειάζεται να το πάρετε.
6. Φολικό οξύ
Το φυλλικό οξύ περιλαμβάνει βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ειδικά για τις μητέρες που εμφανίζουν υπέρταση στην εγκυμοσύνη.
Εκτός από τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, το φολικό οξύ είναι επίσης μια σημαντική βιταμίνη και μέταλλο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Μια μελέτη από Εφημερίδα του Αυστραλιανού Κολλεγίου Μαιών έδειξε ότι η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης κύησης και προεκλαμψίας.
7. Φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που χρειάζονται τα άτομα με υπέρταση για να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να πάρετε φυτικές ίνες από μια ποικιλία λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων των φυλλωδών λαχανικών και των φρέσκων φρούτων.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα φυτικών ινών μπορούν επίσης να είναι η επιλογή σας ως άλλες βιταμίνες και μέταλλα που μειώνουν το αίμα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Arch Intern Med έδειξε ότι η λήψη 11 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα αποδείχθηκε ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική.
Η μείωση ήταν ακόμη μεγαλύτερη στους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (άνω των 40 ετών) από ότι στους νεότερους ενήλικες. Επιπλέον, ακόμη και σε άτομα που δεν έχουν ιστορικό υπέρτασης, η κατανάλωση φυτικών ινών έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Ωστόσο, δεν υπάρχει σαφής λόγος για τον οποίο οι φυτικές ίνες μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα, περιέχουν γενικά επίσης υψηλά επίπεδα καλίου, μαγνησίου και ακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι έχουν επίδραση στην αρτηριακή πίεση.
Εκτός από αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω, αρκετές άλλες βιταμίνες και μέταλλα λέγεται ότι έχουν επίσης επίδραση στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την αποτελεσματικότητά του στην υπέρταση από την οποία πάσχετε. Ακολουθούν ορισμένες άλλες βιταμίνες και μέταλλα που μειώνουν το αίμα:
- Βιταμίνη D
- Βιταμίνη C
- Βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαβίνη
- Βιταμίνη Ε
- Σίδερο
- L-Αργινίνη
Δώστε προσοχή σε αυτό πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμινών υψηλής μείωσης του αίματος
Η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων είναι μια μέθοδος που μπορείτε να επιλέξετε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί ορισμένοι τύποι βιταμινών που μειώνουν την αρτηριακή πίεση μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα για την υπέρταση που παίρνετε, όπως οι αναστολείς ΜΕΑ και βήτα αποκλειστές.
Στην πραγματικότητα, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αυξήσουν ακόμη και την αρτηριακή σας πίεση. Επομένως, εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία με αντιυπερτασικά φάρμακα, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να πάρετε μία από τις βιταμίνες ή τα μέταλλα που μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η λήψη βιταμινών και μετάλλων από μόνη της δεν αρκεί για να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση μακροπρόθεσμα. Η πιο σημαντική μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε άτομα με υπέρταση, φυσικά είναι η φαρμακευτική αγωγή από γιατρό και η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Στη συνέχεια, πρέπει επίσης να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών σύμφωνα με τη συνταγογραφούμενη δόση. Εάν είναι υπερβολικό, άλλοι κίνδυνοι για την υγεία μπορεί να σας ενοχλήσουν.
Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι η επίδραση κάθε συμπληρώματος είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται το αποτέλεσμα μετά τη λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων, αλλά μπορεί να μην συμβεί σε εσάς.
Αν σας συμβεί αυτό, μην απογοητεύεστε. Είναι καλύτερα να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τον σωστό τρόπο μείωσης της αρτηριακής πίεσης ανάλογα με την κατάστασή σας ή μπορείτε να δοκιμάσετε άλλους τρόπους, όπως φυσικές θεραπείες για τη μείωση της υπέρτασης.