Το Sahur είναι μια σημαντική δραστηριότητα όπου μπορείτε να αναπληρώσετε την ενέργειά σας για νηστεία. Ειδικά για εσάς που κάνετε δίαιτα ενώ νηστεύετε, το sahur μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας όταν έρθει η ώρα να διακόψετε τη νηστεία. Λοιπόν, ποιο μενού sahur πρέπει να είναι σε μια δίαιτα;
Το είδος του μενού για τη δίαιτα που πρέπει να καταναλώνεται τα ξημερώματα
Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που καταναλώνετε παρέχει αρκετή ενέργεια για τις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια της νηστείας. Τα ξημερώματα θα πρέπει να προσέξεις το είδος της τροφής που καταναλώνεις.
Επιπλέον, προσέξτε και τη μερίδα του γεύματός σας το ξημέρωμα. Αυτό είναι σημαντικό για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος ενώ νηστεύετε. Η υπερκατανάλωση τροφής την αυγή μπορεί να συμβάλει στο σώμα σας με υπερβολικές θερμίδες.
Παρακάτω αναφέρονται τα είδη τροφών για τη δίαιτα που πρέπει να καταναλώνονται τα ξημερώματα.
Σύνθετοι υδρογονάνθρακες
Είναι σημαντικό όσοι κάνετε δίαιτα νηστεύοντας να καταναλώνετε ένα μενού με σύνθετους υδατάνθρακες τα ξημερώματα.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να παρέχουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έτσι, δεν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι όταν διακόπτετε τη νηστεία.
Οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Παραδείγματα πηγών τροφίμων σύνθετων υδατανθράκων είναι το καστανό ρύζι, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, η βρώμη, η κινόα και οι πατάτες με τη φλούδα τους. Μπορείτε να φάτε αυτό το φαγητό όσο 1 μερίδα το ξημέρωμα ή ισοδύναμο με 100 γραμμάρια καστανό ρύζι.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επομένως πρέπει να τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές όταν κάνετε δίαιτα για sahur. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη από τον οργανισμό για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων του σώματος και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μπορείτε να φάτε αυτή την τροφή με πηγή πρωτεΐνης έως και 1-2 μερίδες την αυγή.
Επιλέξτε πηγές ζωικής πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως ψάρια, άπαχα κρέατα, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και αυγά. Μπορείτε να πάρετε πηγές φυτικών πρωτεϊνών από τόφου, τέμπε, κόκκινα φασόλια, πράσινα φασόλια, σόγια και άλλα.
Το κλειδί είναι η μέθοδος μαγειρέματος που χρησιμοποιείτε. Επιλέξτε τη μέθοδο μαγειρέματος με βράσιμο, ατμό και ψήσιμο στη σχάρα αντί για τηγάνισμα.
Λαχανικά και φρούτα
Αυτό είναι ένα υποχρεωτικό μενού πρόσληψης για όσους από εσάς κάνετε δίαιτα και θέλετε να χάσετε βάρος νηστεύοντας, ειδικά τα ξημερώματα. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες καθώς και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός.
Φυσικά, αυτή η πρόσληψη είναι πολύ απαραίτητη όσο είσαι νηστικός. Τουλάχιστον, τα φρούτα και τα λαχανικά που πρέπει να καταναλώνετε τα ξημερώματα είναι όσο 2-3 μερίδες.
Οδηγός μενού Suhoor όταν κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της νηστείας
Το ξημέρωμα, καλύψετε τουλάχιστον τις ανάγκες σας σε θερμίδες 500-600 θερμίδων. Παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα μενού διατροφής με αυτό το εύρος θερμίδων.
Μενού 1 : ψητό κοτόπουλο; ομελέτα; tofu Pepes ; σπανάκι στον ατμό, μπρόκολο και καλαμπόκι. φρουτοσαλάτα
Μενού 2 : βραστές πατάτες με φλούδα. μοσχαρίσια μπριζόλα; σοταρισμένα ρεβίθια, καρότα και καλαμπόκι? σούπας φρούτων
Μενού 3 : πλιγούρι βρώμης; ψητά? Κόκκινα φασόλια; ομελέτα αναμεμειγμένη με ψητό κόκκινο σπανάκι. μπανάνα και μήλο
Μενού 4 : Κόκκινο ρύζι; βραστό κοτόπουλο; tofu και tempeh bacem? καθαρά λαχανικά γεμάτα με oyong, καρότα, λάχανο, καλαμπόκι, ντομάτες. καρπούζι
Μενού 5 : ψωμί ολικής αλέσεως γεμιστό με ζαμπόν, αυγά, μαρούλι, καρότα και αγγούρια. φρουτοσαλάτα με ελληνικό γιαούρτι