Το κοιλιακό λίπος είναι πολύ δύσκολο να εξαλειφθεί, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούμε να κάνουμε για να εξαλείψουμε το λίπος από την κοιλιά. Ένα από αυτά είναι κάνοντας αθλήματα που σχετίζονται με καρδιαγγειακά όπως κολύμβηση, τένις, μπάσκετ, μπάντμιντον, τρέξιμο, αερόμπικ κ.λπ. Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, υπάρχουν και μερικές απλές κινήσεις για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς όπως η άρση βαρών και η γιόγκα.
Ασκηθείτε για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς
1. Κούνια Kettlebell
- Ξεκινήστε απλώνοντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κρατώντας τα kettlebell με τα δύο χέρια.
- Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα προς τα κάτω και χρησιμοποιήστε τη θέση καταλήψεις.
- Κούνια kettlebell πίσω ανάμεσα στα πόδια και μετά ταλαντεύστε προς τα εμπρός στο στήθος.
- Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και μην σκύβετε.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση.
2. Καθιστοί
- Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα σε ένα χαλάκι.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και αφήστε τα πόδια σας να αγγίξουν το έδαφος.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι σας.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα.
- Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το σώμα σας προς τα πάνω και μετά εισπνεύστε ξανά καθώς το σώμα σας κατεβαίνει ξανά.
3. Κυλιόμενη σανίδα
- Πάρτε τη θέση σας με τους αγκώνες και τα γόνατά σας να αγγίζουν το πάτωμα.
- Ανυπομονείτε μέχρι ο λαιμός σας να ευθυγραμμιστεί με τη σπονδυλική σας στήλη.
- Σηκώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών και οι αγκώνες σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
- Στη συνέχεια, αφήστε το ένα χέρι και το ένα πόδι ενώ γυρίζετε το σώμα, εάν το αριστερό χέρι απελευθερωθεί, τότε το αριστερό πόδι θα ακουμπήσει στο δεξί πόδι και το σώμα θα κοιτά προς το αριστερό.
- Διατηρήστε την ισορροπία σας και κάντε το αντίθετο προς την αντίθετη κατεύθυνση.
4. Lunge twist
- Προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι, στη συνέχεια λυγίστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το δεξί σας ίσιο.
- Νιώστε το τέντωμα στους μύες στο δεξί σας πόδι και μετά σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας.
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού για να υποστηρίξετε το βάρος σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος του σώματός σας είναι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη.
- Μετακινήστε τους ώμους σας δεξιά και αριστερά.
- Στη συνέχεια, μεταβείτε στο άλλο πόδι, κάντε την ίδια κίνηση.
5. Ναβάσανα
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από την κάμψη του ποδιού.
- Κρατήστε το στήθος σας ανασηκωμένο και σπρώξτε τους ώμους σας προς τα πίσω.
- Κρατήστε το στομάχι σας και σηκώστε αργά τα πόδια σας όσο περισσότερο μπορείτε.
- Αφήστε τα χέρια σας από τη λαβή και τεντώστε τα προς τα εμπρός.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-15 αναπνοές, στη συνέχεια αφήστε το και επαναλάβετε.
6. Κατάδυση κύκνων
- Ξαπλώστε με το στομάχι σας ευθεία στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Σηκώστε τα πόδια και τους ώμους σας περίπου 10 cm από το έδαφος.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε το 8, μετά εκπνεύστε και μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω.
- Πιάστε τις άκρες των ποδιών σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
- Μείνετε για ένα μέτρημα του 8 και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
7. Jumping jack
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ενωμένα και τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα κάτω στη δεξιά και την αριστερή πλευρά.
- Με μία κίνηση, πηδήξτε τα πόδια σας δεξιά και αριστερά μέχρι τα πόδια σας να ανοίξουν πολύ και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σαν να χτυπάτε παλαμάκια.
- Επιστρέψτε αμέσως στην αρχική θέση.
8. ύπτιο στρίψιμο
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα ίσια.
- Φέρτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος ενώ εισπνέετε.
- Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πιέσετε απαλά το δεξί σας γόνατο στην αριστερή σας πλευρά ενώ εκπνέετε.
- Τεντώστε το δεξί σας χέρι ευθεία στο πλάι, έτσι ώστε το σώμα από τη μέση και κάτω να είναι στραμμένο προς τα αριστερά και το σώμα από τη μέση προς τα πάνω να κοιτάζει προς τα δεξιά.
9. Οκλαδόν
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
- Χαμηλώστε το σώμα σας όσο πιο μακριά μπορείτε πιέζοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω (Θυμηθείτε, όχι πιέζοντας τα γόνατά σας!).
- Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας για να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Το κάτω μέρος του σώματός σας πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα και το στήθος σας να είναι τεντωμένο, όχι καμπουριασμένο.
- Στη συνέχεια σηκώστε για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
10. Κοιλιακό τσούξιμο
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στις 90 μοίρες.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας, μην κλειδώνετε τα δάχτυλά σας και μην σπρώχνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω.
- Σπρώξτε την πλάτη σας στο πάτωμα για να δεσμεύσετε τους κοιλιακούς σας μύες.
- Σύρετε ελαφρά το πηγούνι έτσι ώστε να αφήνει λίγο χώρο μεταξύ του πηγουνιού και του στήθους.
- Ξεκινήστε να σηκώνετε τους ώμους σας περίπου 10 cm από το πάτωμα και κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα.
- Κρατήστε για λίγο στην κορυφή και κατεβείτε αργά.
Αυτοί είναι 10 τύποι άσκησης που μπορείτε να δοκιμάσετε για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Τολμήστε να το δοκιμάσετε;