Πιθανότατα έχετε σκεφτεί ότι ο αρκετός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε ανανεωμένοι το επόμενο πρωί. Ωστόσο, δεν είναι μόνο η ποσότητα που είναι σημαντική, αλλά και η ποιότητα του ύπνου. Ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για τη ρύθμιση της ποιότητας του ύπνου είναι ο κύκλος του ύπνου.κύκλος ύπνου). Αν θέλετε να ξυπνήσετε σε καλή κατάσταση, έχετε τουλάχιστον περάσει τα στάδια του ύπνου βαθύ ύπνο. Λοιπόν, για μια πλήρη εξήγηση του τι σημαίνει βαθύ ύπνο, δείτε την παρακάτω εξήγηση, ναι.
Τι είναι ο κύκλος ύπνου;
Βασικά, κατά τη διάρκεια του ύπνου θα περάσετε από αρκετούς κύκλους. Λοιπόν, ένας κύκλος ύπνου αποτελείται από πολλά στάδια. Γενικά, υπάρχουν τέσσερα στάδια ύπνου, συγκεκριμένα ένα στάδιο ύπνου REM (Γρήγορη κίνηση των ματιών) και τα τρία στάδια του ύπνου non-REM.
Συνήθως, αυτά είναι τα στάδια του ύπνου που συμβαίνουν σε έναν κύκλο ύπνου:
- Ύπνος κοτόπουλου ή στάδιο 1 non-REM.
- Αρχίζει βαθύ ύπνο ή ύπνο μη REM σταδίου 2.
- βαθύ ύπνο ή στάδιο 3 μη REM.
- Στάδια ύπνου REM.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο κανονικός χρόνος που περνάτε σε έναν κύκλο ύπνου είναι 90 λεπτά. Ωστόσο, σε 24 ώρες, τουλάχιστον, χρειάζεστε πέντε κύκλους ύπνου ή περίπου 7,5 ώρες κάθε βράδυ. Όπως ήδη αναφέρθηκε, μπορείτε να ξυπνήσετε σε φρέσκια κατάσταση μόνο εάν έχετε περάσει από τα στάδια βαθύ ύπνο.
Λοιπόν, τι συμβαίνει σε αυτό το στάδιο του ύπνου;
Γιατί στάδια ύπνου βαθύ ύπνο πολύ σημαντικό?
βαθύ ύπνο εμφανίζεται όταν τα εγκεφαλικά κύματα είναι πιο αργά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ως εκ τούτου, εκτός από βαθύ ύπνο, Αυτό το στάδιο 3 που δεν είναι REM είναι επίσης γνωστό ως ύπνος αργών κυμάτων. Σε αυτό το στάδιο, ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός της αναπνοής και τα κύματα της εγκεφαλικής δραστηριότητας θα μειωθούν στο χαμηλότερο σημείο τους και οι μύες θα είναι εντελώς χαλαροί.
Όταν βιώσετε τον πρώτο κύκλο, αυτό το στάδιο ύπνου θα διαρκέσει αρκετά, δηλαδή 45-90 λεπτά. Ωστόσο, καθώς εισέρχεστε στον δεύτερο και στους επόμενους κύκλους, ο χρόνος που περνάτε στο στάδιο 3 εκτός REM ή βαθύ ύπνο αυτά θα διαβρωθούν ή θα μειωθούν με την πάροδο του χρόνου.
βαθύ ύπνο Είναι πολύ σημαντικό για τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των ορμονών και των διαδικασιών ανάπτυξης. Όχι μόνο αυτό, ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την επεξεργασία νέων αναμνήσεων στον εγκέφαλο. Δεν είναι περίεργο που όταν αντιμετωπίζετε αϋπνία που δεν υποχωρεί, κινδυνεύετε για προβλήματα μνήμης.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που αποκομίζετε εάν μπορείτε να κοιμάστε καλά σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας:
- Ο μεταβολισμός της γλυκόζης αυξάνεται, υποστηρίζοντας έτσι τη μακροπρόθεσμη και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
- Η υπόφυση αναπτύσσεται και σχηματίζεται στο σώμα.
- Το σώμα αποθηκεύει περισσότερη ενέργεια.
- Η αναγέννηση των κυττάρων πηγαίνει καλά.
- Αυξημένη παροχή αίματος στα οστά
- Αυξημένη ανάπτυξη και επιδιόρθωση ιστών και οστών
- Το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού δυναμώνει.
Η ανάγκη του σώματος για στάδια ύπνου βαθύ ύπνο
Τουλάχιστον, περίπου το 75% του συνολικού χρόνου ύπνου σας έχει δαπανηθεί σε στάδια ύπνου εκτός REM, τα οποία χωρίζονται σε τρία διαφορετικά στάδια. Το υπόλοιπο, ή περίπου το 25% το ξοδεύετε στο στάδιο του ύπνου REM. Στην ιδανική περίπτωση, το 13-23% του χρόνου που κοιμάστε, το ξοδεύετε στα στάδια του ύπνου βαθύ ύπνο.
Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό το στάδιοθα μειωθεί με την ηλικία. Όταν είστε κάτω των 30 ετών, πιθανότατα θα έχετε δύο ώρες καλό ύπνο κάθε βράδυ. Ωστόσο, όταν είστε άνω των 65 ετών, θα κοιμάστε μόνο περίπου μισή ώρα καλό κάθε βράδυ.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν ειδικοί κανόνες για βαθύ ύπνο. Ακόμα κι έτσι, τα άτομα με μικρότερη ηλικία χρειάζονται περισσότερα βαθύ ύπνο γιατί αυτό το στάδιο του ύπνου μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.
Οι ενήλικες ή οι ηλικιωμένοι εξακολουθούν να χρειάζονται αυτό το στάδιο ύπνου. Ωστόσο, το να μην μπορείτε να το πάρετε, δεν σημαίνει ότι μπορεί να προκαλέσει ορισμένα προβλήματα υγείας ή διαταραχές ύπνου.
Τι γίνεται αν αυτό το στάδιο του ύπνου δεν τηρηθεί;
Εάν δεν λαμβάνετε αυτά τα στάδια ύπνου όπως χρειάζεται, ο κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων υγείας, κατάθλιψης και αύξησης βάρους θα αυξηθεί. Στην πραγματικότητα, τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα διατρέχουν κίνδυνο παχυσαρκίας σε σχέση με τα άτομα που κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ.
Όχι μόνο αυτό, η έλλειψη ύπνου καλής ποιότητας σχετίζεται επίσης με πολλά προβλήματα υγείας, όπως τα ακόλουθα:
- Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ.
- Καρδιακή ασθένεια.
- Διαβήτης.
- εγκεφαλικά επεισόδια.
Αφ 'ετέρου, βαθύ ύπνο συχνά σχετίζονται με πολλές διαταραχές ύπνου όπως οι ακόλουθες:
- Υπνοβατικός.
- Νυχτερινοί τρόμοι.
- Ενούρηση.
- Φάτε ενώ κοιμάστε.
Συμβουλές για να αποκτήσετε βαθύ ύπνο ανάλογα με τις ανάγκες
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Ύπνου, ένας τρόπος για να το πετύχετε βαθύ ύπνο ανάλογα με τις ανάγκες σας είναι να αυξήσετε ή να διατηρήσετε τον αριθμό των ωρών ύπνου. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν καταφέρει να κοιμηθούν που χρειάζονται.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον χρόνο ύπνου:
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου που μπορεί να σας βοηθήσει να σηκωθείτε και να πάτε για ύπνο στην ώρα σας.
- Ασκηθείτε τακτικά, τουλάχιστον 20-30 λεπτά κάθε μέρα. Ωστόσο, αποφύγετε την άσκηση ακριβώς πριν τον ύπνο.
- Πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε την κατανάλωση καφεϊνούχων και αλκοολούχων ποτών. Και οι δύο ουσίες δυσκολεύουν τον ύπνο σας.
- Μειώστε τον φωτισμό στο κρεβάτι σας.
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε συσκευές πριν τον ύπνο.
- Εάν δεν νυστάζετε, αποφύγετε το κρεβάτι μέχρι να νιώσετε πραγματικά κουρασμένοι και να θέλετε να κοιμηθείτε.
- Κάντε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο.
Εάν έχετε δοκιμάσει διάφορες μεθόδους και δεν έχουν αποτέλεσμα, ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την κατάσταση της υγείας σας.