Έχετε ακούσει ότι το DHA χρειάζεται για έγκυες γυναίκες; Είπε, ότι το DHA δεν είναι μόνο ωφέλιμο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά και καλό για τα μωρά στη μήτρα.
Στην πραγματικότητα, ποια είναι τα οφέλη του DHA και πόσο καλό είναι για τις έγκυες γυναίκες;
Τι είναι το DHA;
Το DHA ή συντομογραφία για το δοκοσαεξαεονικό οξύ είναι ένας τύπος ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Το λίπος συνήθως χωρίζεται σε δύο τύπους, δηλαδή το φυτικό λίπος (φυτικό) και το ζωικό (ζωικό).
Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, υπάρχουν δύο γενικές διαιρέσεις του λίπους, δηλαδή το "καλό" λίπος και το "κακό" λίπος.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, το «κακό» λίπος είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να απλοποιήσει την ταξινόμηση των κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
Η κατανάλωση πολλών «κακών» λιπών μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες αργότερα στη ζωή, όπως καρδιακές παθήσεις και υψηλή χοληστερόλη.
Σε αντίθεση με τα «καλά» λιπαρά, τα οποία χωρίζονται σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
Λοιπόν, αυτά τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στη συνέχεια χωρίζονται περαιτέρω σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.
Το DHA προέρχεται από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν 3 τύπους. Έτσι, όλοι οι τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν δοκοσαεξαεονικό οξύ (DHA), εικοσαπενταεονικό οξύ (EPA) και άλφα-λινολενικό οξύ (ALA).
Κάθε λιπαρό οξύ έχει μοναδικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του DHA. Τα οφέλη του DHA για το σώμα περιλαμβάνουν την υποστήριξη της εγκεφαλικής λειτουργίας, της καρδιακής λειτουργίας, της υγείας των ματιών, της λειτουργίας του δέρματος και της εργασίας των αρθρώσεων.
Τα οφέλη του DHA μπορούν να αποκτηθούν από όλους, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και των μωρών στη μήτρα.
Ποια είναι τα οφέλη του DHA για τις έγκυες γυναίκες;
Υπάρχουν διάφορα οφέλη του DHA που μπορούν να ληφθούν δωρεάν εάν καλύπτονται σωστά οι καθημερινές τους ανάγκες, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που είναι έγκυες.
Εδώ είναι τα διάφορα οφέλη του DHA για τη μητέρα και το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1. Υποστηρίζει μια χαρούμενη διάθεση κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό
Ένα από τα οφέλη του DHA για τις έγκυες γυναίκες είναι ότι υποστηρίζει τη διάθεση (διάθεση) πάντα χαρούμενος.
Τα καλά οφέλη από την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε DHA μπορούν να γίνουν αισθητά ακόμη και από τις μητέρες από τη στιγμή που είναι έγκυες μέχρι μετά τον φυσιολογικό τοκετό ή την καισαρική τομή.
Έμμεσα, το DHA υποστηρίζει έναν υγιή τοκετό. Ειδικά την περίοδο μετά τον τοκετό, οι μητέρες συνήθως κατακλύζονται εύκολα από συναισθήματα άγχους, συγκίνησης και είναι πολύ ευαίσθητες.
Ο συνδυασμός αυτών των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε μωρό μπλουζ έως επιλόχεια κατάθλιψη στις επιλόχειες μητέρες.
Αυτό είναι όπου ο ρόλος του DHA για την αποκατάσταση διάθεση μάνα να είναι πάντα ευτυχισμένη.
2. Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου, των ματιών και του νευρικού συστήματος του μωρού
Το DHA είναι γνωστό ως ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η επαρκής πρόσληψη DHA μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου, του αμφιβληστροειδούς του ματιού και του νευρικού συστήματος του μωρού στη μήτρα, αναφέρει η Mayo Clinic.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο εγκέφαλος του μωρού αναπτύσσεται πιο γρήγορα στο τρίτο τρίμηνο. Η περαιτέρω ανάπτυξη του εγκεφάλου συνεχίζεται όταν γεννιέται το μωρό ή μέχρι την ηλικία των δύο πρώτων ετών.
Γι' αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του τρίτου τριμήνου, η απορρόφηση του DHA από τη μητέρα στο μωρό είναι πολύ υψηλή. Δυστυχώς, διατρέχει τον κίνδυνο έλλειψης ή έλλειψης λιπαρών οξέων όπως το DHA.
Εάν οι ημερήσιες ανάγκες σε DHA δεν καλύπτονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η μητέρα μπορεί να εμφανίσει επιλόχεια κατάθλιψη μετά τον τοκετό αργότερα.
Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να καλύπτονται οι ανάγκες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα γιατί περιέχουν DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και πριν.
3. Βελτιώνει την εστίαση και μειώνει τον κίνδυνο αλλεργιών
Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης δηλώνει ότι η επαρκής πρόσληψη DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βελτιστοποιήσει τη συμπεριφορά, την προσοχή, την εστίαση και τη διαδικασία μάθησης του μωρού αργότερα.
Είναι ενδιαφέρον ότι τα οφέλη του DHA για τις έγκυες γυναίκες είναι ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να εμφανίσουν τα μωρά αλλεργίες κατά τη γέννηση επειδή έχουν καλή ανοσία.
Πόσο DHA χρειάζεται για τις έγκυες γυναίκες;
Βλέποντας πόσο καλά είναι τα οφέλη του DHA για τις έγκυες γυναίκες και τα μωρά τους, η κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε DHA φυσικά δεν πρέπει να χαθεί.
Η ανάγκη για DHA για τις έγκυες γυναίκες είναι περίπου 300 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε DHA από μια ποικιλία τροφών και συμπληρωμάτων ή βιταμινών.
Ποιες είναι οι πηγές τροφίμων DHA για τις έγκυες γυναίκες;
Η πρόσληψη DHA για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να ληφθεί από θαλασσινά όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες. Ωστόσο, φροντίστε να επιλέξετε ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
Επιπλέον, πηγές ποτών και τροφής για έγκυες γυναίκες, όπως το γάλα, ο χυμός πορτοκαλιού και τα αυγά, συνήθως περιέχουν επίσης DHA, ώστε να μπορεί να είναι μια άλλη επιλογή.
Πρέπει οι μητέρες να λαμβάνουν συμπληρώματα DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αν και τα οφέλη του DHA για τις νέες μητέρες είναι πραγματικά απαραίτητα όταν είναι έγκυες, είναι καλό να καλύπτονται οι ανάγκες αυτού του θρεπτικού συστατικού πριν από την εγκυμοσύνη.
Τουλάχιστον περίπου 6 μήνες πριν την εγκυμοσύνη ή την απόφαση να παντρευτείτε, τα απαραίτητα αποθέματα λίπους στο σώμα σας είναι αρκετά καλά.
Αυτό δεν είναι μόνο προετοιμασία για την εγκυμοσύνη ενός μωρού, αλλά και σε περίπτωση που είστε έγκυος με δίδυμα ή έγκυος αμέσως μετά τον τοκετό.
Το DHA, το οποίο είναι ένας τύπος ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ονομάζεται απαραίτητο λίπος επειδή δεν συντίθεται από τον οργανισμό και πρέπει να λαμβάνεται από διατροφικές πηγές ή συμπληρώματα.
Η προετοιμασία των προμηθειών DHA είναι σημαντική για τις μητέρες, έτσι ώστε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά το DHA, να μην εξαντλούνται και να μπορούν να συνεχίσουν να καλύπτουν τις ανάγκες των μητέρων και των μωρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν λαμβάνετε πρόσληψη DHA μόνο από καθημερινές πηγές τροφίμων και ποτών.
Οι ημερήσιες ανάγκες σε DHA για εγκύους μπορούν επίσης να καλυφθούν από βιταμίνες εγκύου ή συμπληρώματα DHA.
Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου ωμέγα-3 πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή περιέχουν DHA.
Ακόμη και όταν το μωρό γεννιέται και θηλάζετε, εξακολουθείτε να επιτρέπεται να λαμβάνετε συμπληρώματα ιχθυελαίου ωμέγα-3 για να καλύψετε τις ανάγκες σας και τα πρώτα στάδια της ζωής του μωρού.
Η λήψη εγκύων βιταμινών ή συμπληρωμάτων DHA μπορεί να είναι μια επιλογή για τις έγκυες γυναίκες εάν ανησυχούν για την περιεκτικότητα σε υδράργυρο στα ψάρια.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι μητέρες που λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να γεννήσουν μωρά με υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.