Περπάτημα ή τρέξιμο; Ίσως αυτό συζητείται συχνά από πολλούς λάτρεις των καρδιοαθλημάτων. Το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι εξαιρετικές ασκήσεις καρδιο, καθώς είναι και οι δύο αποτελεσματικοί τρόποι για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα.
Και τα δύο αυτά αθλήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, να αυξήσετε τον ύπνο σας διάθεση , αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι το ένα από αυτά τα αθλήματα είναι καλύτερο από το άλλο;
Η κύρια διαφορά μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος
Ο μηχανισμός του περπατήματος είναι κάπως διαφορετικός από το τρέξιμο. Αυτά τα διαφορετικά προφίλ διασκελισμού του τρεξίματος και του περπατήματος επηρεάζουν την απόδοση ισχύος, τη μέγιστη ταχύτητα και τον βαθμό επιρροής στη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να δείτε τις διαφορές μεταξύ αυτών των δύο αθλημάτων με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.
1. Γωνία γονάτων
Τα γόνατά σας θα λυγίζουν περισσότερο όταν τρέχετε παρά όταν περπατάτε. Αυτή η συνθήκη στοχεύει στην αύξηση της δύναμης που εφαρμόζεται στο έδαφος κατά το τρέξιμο. Η αυξημένη ευλυγισία του γόνατος αυξάνει επίσης τη μυϊκή δύναμη του τετρακέφαλου ( εκτατές ). Αυτός είναι ο λόγος που το τρέξιμο είναι πιο κουραστικό για τα γόνατά σας από το περπάτημα.
2. Μέγιστη ταχύτητα
Η μέση ταχύτητα πεζοπορίας σας είναι περίπου 5 km/h, αλλά το γρήγορο περπάτημα και το γρήγορο περπάτημα μπορούν να φτάσουν σε ταχύτητες έως και 8 km/h. Ο ρυθμός με τον οποίο νιώθετε πιο άνετα στο τρέξιμο από το περπάτημα είναι γνωστός ως "ορια ΑΝΤΟΧΗΣ" , που είναι συνήθως σε ταχύτητες από 6,5 km/h έως 8 km/h.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το τρέξιμο επιτρέπει στον εαυτό σας να φτάσει σε υψηλότερη συνολική μέγιστη ταχύτητα από το περπάτημα.
Χάστε βάρος μόνο περπατώντας; Αυτό είναι το μυστικό
3. Επαφή με το έδαφος
Μια σημαντική διαφορά μεταξύ του τρεξίματος και του περπατήματος είναι η διάρκεια του χρόνου που κάθε πόδι αγγίζει το έδαφος. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, τα πόδια σας έχουν περισσότερη επαφή με το έδαφος από ό,τι όταν τρέχετε. Επειδή, όταν τρέχετε και τα δύο πόδια μπορεί να είναι σε κατάσταση αιώρησης ή να μην έρχονται σε επαφή με το έδαφος για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου.
4. Δύναμη
Οι διαφορετικές κινήσεις του περπατήματος και του τρεξίματος επηρεάζουν την ενέργεια που χρησιμοποιείτε για να εκτελέσετε κάθε βήμα με διαφορετικές ταχύτητες.
Σε ένα άτομο που ζυγίζει 100 κιλά, η μέση ταχύτητα περπατήματος ή τρεξίματος είναι 7 χλμ/ώρα. Έτσι, εάν είστε κάτω από αυτόν τον ρυθμό, το περπάτημα θα σας εξοικονομήσει περισσότερη ενέργεια από το τρέξιμο. Αλλά αν είστε πάνω από αυτήν την ταχύτητα, το να κάνετε ένα σπριντ θα είναι πιο αποτελεσματικό.
Πράγματα που πρέπει να προσέχετε όταν περπατάτε ή τρέχετε σπορ
Το τρέξιμο συνήθως απαιτεί ταχύτητα, επομένως ασκεί μεγάλη πίεση στην καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες σας. Επομένως, οι θερμίδες που καίγονται κατά το τρέξιμο θα είναι περισσότερες από το περπάτημα, ανάλογα με την ταχύτητα.
Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 72 κιλών που περπατά για 60 λεπτά μπορεί να κάψει 317 θερμίδες (5 χλμ/ώρα) και 374 θερμίδες (6,5 χλμ/ώρα). Εν τω μεταξύ, υπό τις ίδιες συνθήκες, το τρέξιμο ήταν πιο αποτελεσματικό στο να κάψει 615 θερμίδες (8 χλμ/ώρα), 739 θερμίδες (9,5 χλμ/ώρα), 835 θερμίδες (11 χλμ/ώρα), 979 θερμίδες (13 χλμ/ώρα) και 1.306 θερμίδες (16 km/h).
Αν και αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων, το περπάτημα είναι στην πραγματικότητα καλύτερο υπό ορισμένες συνθήκες. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα στα οποία πρέπει να προσέξεις για να αποφύγεις τον κίνδυνο παρεμβολής ή τραυματισμού κατά το τρέξιμο.
- Το τρέξιμο μειώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, όπως το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο, είναι πιο επιρρεπές στο στρες του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό συμβαίνει γιατί το τρέξιμο δεν καίει μόνο λίπος, αλλά και μυϊκό ιστό. Εν τω μεταξύ, το περπάτημα γενικά δεν θα μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Το τρέξιμο μπορεί να βλάψει την καρδιά. Μια μελέτη έδειξε ότι οι δρομείς μπορεί να εμφανίσουν αυξημένα επίπεδα καρδιακού στρες στον ορό μετά από έναν αγώνα. Αυτή η αύξηση στον ορό που είναι γνωστή ως τριπλή πρωτεΐνη ή τροπονίνη σε ορισμένα επίπεδα μπορεί να προκαλέσει καρδιακή βλάβη.
- Το τρέξιμο προκαλεί οστεοαρθρίτιδα (αρθρίτιδα). σύμφωνα με American Journal of Sports Medicine , το τρέξιμο δεν έχει καμία σχέση με οστεοαρθρίτιδα ή αρθρίτιδα. Ωστόσο, εάν φτάσει σε ένα ορισμένο σημείο, το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού και αρθρίτιδας. Γενικά, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται σε δρομείς που έχουν ιστορικό τραυματισμών και τρέχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Το τρέξιμο μπορεί να βλάψει τον χόνδρο. Το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης του χόνδρου, αν γίνει σε συγκεκριμένη απόσταση ή διάρκεια. Ωστόσο, μελέτες στο περιοδικό Η Φυσικοθεραπεία στον Αθλητισμό έδειξε ότι το τρέξιμο είχε μόνο βραχυπρόθεσμες δυσμενείς επιπτώσεις και δεν επηρέασε τον όγκο και το πάχος του χόνδρου.
Συμπέρασμα: Τι είναι καλύτερο, το περπάτημα ή το τρέξιμο;
Και οι δύο αυτές ασκήσεις καρδιο έχουν μεγάλα οφέλη, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη την κατάσταση του σώματός σας πριν τις κάνετε. Το περπάτημα ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και είναι πιο εύκολο για εσάς από άλλα αθλήματα.
Εάν έχετε ιστορικό τραυματισμών στις αρθρώσεις του κάτω ποδιού, τότε ένα πρόγραμμα γρήγορου περπατήματος μπορεί να προσφέρει περισσότερα αποτελέσματα και οφέλη αποκατάστασης από το τρέξιμο. Επιπλέον, εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, το γρήγορο περπάτημα μπορεί επίσης να προσφέρει αποτελέσματα παρόμοια με τζόκινγκ .
Το τρέξιμο είναι πιο έντονο και πιο γρήγορο, έτσι μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένα άθλημα επιλογής για άτομα με καλή οστική δομή, έχουν συχνά ασκηθεί ή τείνουν να έχουν ιδανικό σωματικό βάρος.
Εν τω μεταξύ, τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα μπορεί να είναι καλύτερα να περπατούν ή να κάνουν διαλειμματική προπόνηση πρώτα. Το τρέξιμο θα τριπλασιάσει τις αρθρώσεις του σώματός σας με τριπλάσιο βάρος διασκελισμού από το περπάτημα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε το σώμα σας ώστε να συνηθίσει την πίεση.
Το άλλο πιο σημαντικό πράγμα είναι να χρησιμοποιείτε κατάλληλα αθλητικά παπούτσια. Μην ξεχνάτε να κάνετε πάντα ζέσταμα πριν την προπόνηση, κάτι που είναι χρήσιμο για την πρόληψη του κινδύνου τραυματισμού όταν περπατάτε ή τρέχετε.