Η εξάσκηση της καλής στάσης είναι ένα εύκολο πράγμα, αλλά πολλοί άνθρωποι το θεωρούν δεδομένο. Στην πραγματικότητα, η εξοικείωση με την καλή στάση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή. Λοιπόν, πώς στο διάολο, καλή στάση;
Τα οφέλη της εξοικείωσης με την καλή στάση για την υγεία των οστών
Η στάση είναι μια στάση που κάνετε είτε όρθια είτε καθιστή είτε ξαπλωμένη. Στην πραγματικότητα, για να συνηθίσετε να τοποθετείτε καλά το σώμα σας, πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να στέκεται, να περπατά, να κάθεται και να ξαπλώνει με τον σωστό τρόπο.
Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στην Cleveland Clinic, η καλή στάση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματος να διατηρεί υγιή οστά και αρθρώσεις. Συγκεκριμένα, η καλή θέση σώματος έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα.
- Αποτρέψτε τον πόνο στην πλάτη και τους μυς
- Αποφύγετε την κούραση γιατί οι μύες χρησιμοποιούνται πιο αποτελεσματικά.
- Αποτρέπει τη σπονδυλική στήλη από το να βρίσκεται σε μη φυσιολογική θέση.
- Μειώνει την καταπόνηση των συνδέσμων στη σπονδυλική στήλη.
- Βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των αρθρώσεων που μπορεί να οδηγήσει σε αρθρίτιδα
Η εξοικείωση με την άσκηση καλής στάσης μπορεί να ξεκινήσει από απλά πράγματα. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες, προσπαθήστε να συνεχίσετε να δίνετε προσοχή στις καθιστές και όρθιες θέσεις.
Στη συνέχεια, μείνετε ενεργοί. Σας συμβουλεύουμε επίσης να κάνετε μερικά αθλήματα για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να κάνετε καλή στάση. Αυτά περιλαμβάνουν γιόγκα, τάι τσι ή άλλα αθλήματα που επικεντρώνονται στη στάση του σώματος.
Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείται ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, καθώς το υπερβολικό βάρος μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες στην κοιλιακή περιοχή και να προκαλέσει προβλήματα στη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη. Εάν αφεθεί χωρίς έλεγχο, θα δυσκολευτείτε να εξασκήσετε την καλή στάση του σώματος.
Τότε, στην πραγματικότητα, πώς να εξασκηθείτε σε καλή στάση όταν στέκεστε και κάθεστε;
Δείτε πώς να εξασκήσετε την καλή στάση του σώματος
Για να το συνηθίσετε, πρέπει πρώτα να ξέρετε πώς είναι η καλή στάση του σώματος. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην όρθια και καθιστή θέση για αρχή.
Καλή στάση όταν στέκεστε
Για να έχετε καλή στάση σώματος ενώ στέκεστε, μπορείτε να κάνετε τα ακόλουθα πράγματα.
- Σταθείτε ψηλά και ίσια.
- Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι πολύ μπροστά. Τουλάχιστον, η θέση του είναι παράλληλη ή σχεδόν πίσω από το λαιμό.
- Κράτα το στομάχι σου μέσα.
- Κεντράρετε το βάρος σας στα πόδια σας.
- Κράτα το κεφάλι σου ψηλά.
- Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
- Αφήστε τα πόδια σας να απλωθούν στο ύψος των ώμων.
Ίσως στην αρχή, η εξάσκηση όλων των παραπάνω να μην είναι εύκολη υπόθεση. Ωστόσο, συνηθίζοντας να στέκεστε με καλή στάση, με τον καιρό όλα θα είναι πιο εύκολα.
Καλή στάση όταν ξαπλώνετε
Όταν ξαπλώνετε, θα πρέπει να εξακολουθήσετε να ασκείτε καλή στάση, όπως τα παρακάτω.
- Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι είναι κάτω από το κεφάλι σας, όχι κάτω από τους ώμους σας και θα πρέπει επίσης να προσέξετε το πάχος του μαξιλαριού για να κρατήσετε το κεφάλι σας σε κανονική θέση.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε σε μια στάση που διατηρεί το σχήμα της πλάτης σας. Για παράδειγμα, να κοιμάστε ανάσκελα με τα γόνατά σας να στηρίζονται σε μαξιλάρια. Μπορείτε επίσης να κοιμάστε στο πλάι με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Αποφύγετε να κοιμάστε με τα γόνατά σας σε επαφή με το στομάχι σας γιατί μπορεί να πονέσει η πλάτη σας.
- Εάν μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας στρώμα, επιλέξτε ένα που είναι σταθερό και δεν σας επιτρέπει να αλλάζετε θέσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ένα πιο σφιχτό και σφιχτό στρώμα είναι καλύτερο για την υγεία της πλάτης από ένα πολύ μαλακό.
- Όταν ξυπνάτε από τον ύπνο, γείρετε πρώτα το σώμα σας και μετά σηκώστε τα γόνατά σας. Μόνο τότε μπορείτε να κατεβάσετε και τα δύο πόδια από τη μία πλευρά του στρώματος.
- Κάντε sit-ups τραβώντας τα χέρια σας μεταξύ τους για να βοηθήσετε το σώμα σας να σηκωθεί και μην ακουμπάτε στους μύες στην περιοχή της μέσης αν θέλετε να σηκωθείτε.
Καλή στάση όταν κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή
Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε καλή στάση ενώ κάθεστε. Δεδομένου ότι στις μέρες μας πολλοί μαθητές και εργαζόμενοι περνούν το χρόνο τους μπροστά στον υπολογιστή, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να είναι κατάλληλες για άτομα που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους μπροστά σε οθόνες.
- Τοποθετήστε την οθόνη στο μήκος του βραχίονα και όχι περισσότερο από 2 ίντσες μεταξύ της οθόνης και των ματιών σας.
- Προσθέστε ορισμένα χαρακτηριστικά στο γραφείο σας, όπως να προσθέσετε ένα μέρος για να ξεκουράζονται τα πόδια σας, να παρέχετε υποβραχιόνια και να φέρετε ένα μαξιλάρι πλάτης.
- Εάν αισθάνεστε ότι κάθεστε πολύ, χρησιμοποιήστε ένα τραπέζι χωρίς καρέκλα ή όρθιο γραφείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ στέκεστε.
- Επιλέγω πληκτρολόγιο και ποντίκι που σας κάνει να βολεύεστε όταν το χρησιμοποιείτε ενώ κάθεστε.
- Μην ξεχάσετε να τοποθετήσετε πληκτρολόγιο και ποντίκι κοντά μεταξύ τους, ώστε να μην χρειάζεται να ζοριστείτε για να τα φτάσετε.
- Πήγαινε στην τουαλέτα, πιες ένα ποτό μέσα ντουλάπι ή κάντε μια σύντομη βόλτα εάν έχετε μείνει όρθιοι για πολύ ώρα. Αυτό πρέπει να γίνει εάν τα οστά και οι μύες πονάνε.
Καλή στάση όταν οδηγείτε αυτοκίνητο
Ακόμη και όταν οδηγείτε το αυτοκίνητό σας σε καθιστή θέση, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε για να μπορείτε να οδηγείτε με ασφάλεια ενώ κάνετε καλή στάση.
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε την πλάτη σας.
- Κρατήστε τα γόνατά σας παράλληλα ή ψηλότερα από τη μέση σας.
- Φέρτε το κάθισμα πιο κοντά στο τιμόνι ρυθμίζοντας την απόσταση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα κάθεστε σε τοξωτή θέση.
- Βεβαιωθείτε ότι η καθιστή θέση σας είναι αρκετά κοντά, ώστε να μην χρειάζεται να παλεύετε για να φτάσετε στα πεντάλ του γκαζιού και του φρένου.
Καλή στάση όταν σηκώνετε βάρη
Ακόμα κι αν δεν το κάνετε συχνά, πρέπει να ξέρετε πώς να σηκώνετε σωστά βάρη για να μην τραυματίσετε την πλάτη σας.
- Εάν πρέπει να σηκώσετε ένα αρκετά μεγάλο βάρος, μην πιέζετε τον εαυτό σας να σηκώσει κάτι βαρύτερο από 13 κιλά, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβές για την πλάτη σας.
- Πριν σηκώσετε αυτό το μεγάλο βάρος, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σταθερά.
- Για να σηκώσετε βάρη που είναι χαμηλότερα από τη μέση σας, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και στη συνέχεια ακουμπήστε στα γόνατα και τους γοφούς σας. Μην στηρίζεστε στη μέση σας.
- Σταθείτε κοντά στο αντικείμενο που θέλετε να σηκώσετε. Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας μύες και σηκώστε το αντικείμενο χρησιμοποιώντας τους μυς των ποδιών σας. Μην πιέζετε το αντικείμενο που θέλετε να σηκώσετε στο σώμα σας.
- Όταν είστε έτοιμοι να το σηκώσετε, σηκώστε το αργά.
- Εάν σηκώνετε ένα αντικείμενο που βγαίνει από το τραπέζι, σύρετέ το πρώτα στο πλάι του τραπεζιού ώστε να είναι κοντά στο σώμα σας.
- Αποφύγετε να σηκώνετε αντικείμενα που είναι ψηλότερα από τη μέση σας.
- Για να τοποθετήσετε ένα αντικείμενο, τοποθετήστε τα πόδια σας πίσω με τον ίδιο τρόπο που τα σηκώνατε, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε τα πόδια και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
Μόλις βρεθείτε στη σωστή θέση, ελέγχετε πάντα τη θέση σας κάθε 15 λεπτά. Εάν αισθάνεστε ή βλέπετε ότι η θέση σας έχει αλλάξει σε λιγότερο καλή θέση, διορθώστε τη λάθος θέση και συνεχίστε να εργάζεστε. Με αυτόν τον τρόπο, θα συνηθίσετε να κάθεστε με καλή στάση.
Τα άτομα που δεν συνηθίζουν να κάθονται με κακή στάση σώματος μπορούν να το βελτιώσουν με την πάροδο του χρόνου. Αυτό που χρειάζεται είναι χρόνος, ειλικρίνεια και δέσμευση για να το κάνεις, γιατί η βελτίωση της στάσης του σώματος από κακή σε καλή δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει με έναν στιγμιαίο τρόπο.