Υπάρχουν πλέον πολλές μάρκες γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να αναπτυχθείτε και να χτίσετε γρήγορα μυς. Ωστόσο, μπορεί αυτό το συμπλήρωμα πρωτεΐνης να είναι πραγματικά αποτελεσματικό στην οικοδόμηση μυών; Σε τι διαφέρει από άλλα κανονικά γαλακτοκομικά προϊόντα; Εδώ είναι η εξήγηση.
Είναι αλήθεια ότι το γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι αποτελεσματικό στο σχηματισμό μυών;
Υπάρχουν πολλοί τύποι πρωτεΐνης που χρησιμοποιούνται στο γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως ορός γάλακτος, καζεΐνη και σόγια. Ωστόσο, τα περισσότερα προϊόντα συμπληρώματος χρησιμοποιούν πρωτεΐνη ορού γάλακτος που είναι πιο αποτελεσματική στο χτίσιμο των μυών. Τα περισσότερα από αυτά τα συμπληρώματα πρωτεΐνης διατίθενται στο εμπόριο σε μορφή σκόνης, επομένως πρέπει να τα διαλύσετε όπως το γάλα. Πολλοί αναφέρονται σε αυτό το συμπλήρωμα ως γάλα μυϊκής ανάπτυξης.
Η πρωτεΐνη στο συμπλήρωμα μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το σχήμα μυών που θέλετε. Αλλά με μια σημείωση, πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά. Όχι απλώς μια τακτική άσκηση, πρέπει να κάνετε αθλήματα που έχουν σκοπό να χτίσουν μυς.
Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει στο σώμα σας όταν ασκείστε σκληρά είναι να κάψετε σωματικό λίπος. Αφού κόψετε επιτυχώς το υπερβολικό λίπος, τότε το σώμα σας είναι έτοιμο να χτίσει αυτούς τους μυς.
Στη συνέχεια, πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε εάν παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανόνας σχετικά με το πόσο συχνά προπονείστε για να αποκτήσετε μεγάλους μύες. Αλλά αν μόλις αρχίζετε να συνηθίζετε να ασκείστε τακτικά ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μην περιμένετε να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε σε χρόνο μηδέν.
Όσα περισσότερα συμπληρώματα πρωτεΐνης παίρνω, τόσο πιο γρήγορα συσσωρεύονται μυς;
Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να λαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα συμπληρώματα πρωτεΐνης για να χτίσετε μυς γρήγορα, τότε η υπόθεσή σας δεν είναι σωστή. Ανεξάρτητα από το πόσα συμπληρώματα παίρνετε, δεν θα κάνει το σώμα σας τον μυ που θέλετε να είναι.
Αντίθετα, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η πρόσληψη πρωτεϊνών, είτε από συμπληρώματα είτε από τρόφιμα. Διότι εάν τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη χωρίς να συνοδεύεστε από άσκηση, θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος – ακόμα πιο μακριά από τον επιθυμητό στόχο.
Ορισμένες μόνο μάρκες συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους περιέχουν περισσότερα από 100 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μία μόνο μερίδα. Εάν καταναλώνετε μία μερίδα του συμπληρώματος, τότε έχετε καταναλώσει 400 θερμίδες μόνο από πρωτεΐνη, χωρίς να συμπεριλαμβάνονται άλλες συνθέσεις στο συμπλήρωμα, όπως η ζάχαρη.
Οι συνολικές θερμίδες που λαμβάνετε μπορεί να φτάσουν τις 1000 θερμίδες. Για να μην αναφέρουμε ότι εξακολουθείτε να λαμβάνετε θερμίδες από άλλα τρόφιμα. Λοιπόν, πόση άσκηση πρέπει να κάνετε για να χτίσετε τους μυς σας; Θα πρέπει να είναι πολύ και συχνά. Αλλά φυσικά μην το παρακάνετε πέρα από τις δυνατότητες του σώματός σας.
Τότε, πόσο συμπλήρωμα πρωτεΐνης πρέπει να πάρω;
Αυτό εξαρτάται από το βάρος σας και τη φυσική δραστηριότητα που κάνετε. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής και την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, οι ανάγκες σε πρωτεΐνη κάθε ατόμου είναι διαφορετικές, ως εξής:
- Ο μέσος ενήλικας με φυσιολογική δραστηριότητα χρειάζεται μόνο έως και 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
- Οι αθλητές με ελαφριά δραστηριότητα (αλλά μεγαλύτερη ένταση από τους ενήλικες γενικά) χρειάζονται 1,1-1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό την ημέρα.
- Οι αθλητές που αγωνίζονται χρειάζονται 1,2-1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
- Οι αθλητές που χτίζουν μυς χρειάζονται 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
Για παράδειγμα, είστε ένας αθλητής που θέλει να χτίσει μυς και ζυγίζει 75 κιλά. Έτσι, η πρωτεΐνη που χρειάζεστε ανά ημέρα είναι περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εάν σκοπεύετε πραγματικά να χτίσετε μυς, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός personal trainer όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο και συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που ειδικεύεται στη φυσική κατάσταση, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς ποιες διατροφικές ανάγκες χρειάζεστε.