Τα φρούτα είναι πηγή βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεται ο οργανισμός. Συνιστάται ακόμη και να τρώτε φρούτα κάθε μέρα, τουλάχιστον 5 μερίδες σε μια μέρα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά είδη φρούτων που είναι χορταστικά και φυσικά καλά για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος.
Ένα χορταστικό είδος φρούτου
Βασικά, σχεδόν όλα τα είδη φρούτων είναι κατάλληλα για μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά φρούτα που στην πραγματικότητα σας κρατούν χορτάτους περισσότερο.
Αυτή η λίστα φρούτων χρησιμοποιείται συνήθως ως σνακ για άτομα που υποβάλλονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Εδώ είναι διάφορα είδη φρούτων που είναι χορταστικά και μπορούν να συμπεριληφθούν στην καθημερινή σας διατροφή.
1. Αβοκάντο
Ένα είδος φρούτου που υποστηρίζεται ότι γεμίζει το στομάχι σας είναι το αβοκάντο. Γνωστό ως υπερτροφή, το αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιή λίπη και φυτικές ίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Αυτό συμβαίνει επειδή μέρος του λίπους και των φυτικών ινών που περιέχει βοηθούν στην επιβράδυνση της απελευθέρωσης της τροφής από το στομάχι σας.
Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα αισθάνεται χορτάτο περισσότερο. Αυτό σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά.
Ακόμα κι έτσι, πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί τα αβοκάντο περιέχουν αρκετά υψηλές θερμίδες. Γι' αυτό, φροντίστε να μην τρώτε πολλά αβοκάντο.
2. Μήλο
Εκτός από το αβοκάντο, ένα άλλο φρούτο που είναι χορταστικό είναι τα μήλα. Τα μήλα είναι μια από τις πιο εύκολες πηγές φυτικών ινών.
Αυτή η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες κάνει τα μήλα να μπορούν πραγματικά να επιβραδύνουν την πέψη και να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Επιπλέον, η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε φυτικές ίνες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα μήλα, συσχετίστηκε με τη μικρότερη αύξηση βάρους.
7 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που πρέπει να υπάρχουν στο μενού της διατροφής σας
3. Αχλάδια
Δεν διαφέρει πολύ από τα μήλα, τα αχλάδια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που κάνουν το σώμα να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο.
Τα αχλάδια περιέχουν μια διαλυτή ίνα που ονομάζεται πηκτίνη. Αυτή η ίνα θρέφει τα βακτήρια του εντέρου και προάγει την υγεία του εντέρου, ώστε η πέψη σας να είναι ομαλή.
Εν τω μεταξύ, πολλοί ειδικοί προτείνουν ότι η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου και να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αυτό έχει αποδειχθεί μέσω έρευνας που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine . Η μελέτη ανέφερε ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα.
4. Μπανάνα
Δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση μπανανών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Δεν διαφέρει πολύ από τα άλλα χορταστικά φρούτα, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στις μπανάνες τις κάνει εξαιρετικές σε μια δίαιτα φρούτων.
Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον συνολικό ημερήσιο αριθμό θερμίδων σας. Ο λόγος, το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει ορισμένους τύπους φυτικών ινών.
Αυτό επιτρέπει στο σώμα να ρυθμίζει καλύτερα την πρόσληψη τροφής, ώστε να επιτευχθεί ο στόχος της απώλειας βάρους.
5. Πορτοκαλί
Τα πορτοκάλια είναι πηγή βιταμίνης C, την οποία μπορείτε να βρείτε στο πλησιέστερο οπωροπωλείο. Εκτός από το ότι είναι εύκολο να το αποκτήσετε, η φθηνή τιμή κάνει αυτό το εσπεριδοειδές αρκετά δημοφιλές.
Επιπλέον, τα πορτοκάλια θεωρούνται χορταστικό φρούτο επειδή αποτελούνται κυρίως από πηκτωματώδεις ίνες.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στα πορτοκάλια συμβάλλει επίσης σε έναν πεπτικό μηχανισμό που σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Δοκιμάστε να τρώτε πορτοκάλια με άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως βραστά αυγά, για να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους και να μειώσετε την πείνα.
6. Μαυρο μουρο
Μαυρο μουρο αναμφίβολα είναι νόστιμο. Αυτά τα μαύρα μούρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως χορταστικό σνακ ή επιδόρπιο.
Κι ας είναι γλυκό φρούτο, φλιτζάνι μαυρο μουρο περιέχει περίπου 8 γραμμάρια και 7 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό αποδείχθηκε να κάνει μαυρο μουρο χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τα περισσότερα άλλα φρούτα.
Αυτή η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και το χαμηλό σάκχαρο όχι μόνο σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά διατηρεί επίσης υπό έλεγχο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, θα αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι μετά το φαγητό.
7. Καρπούζι
Ποιος δεν είναι ευχαριστημένος με τη φρεσκάδα που προέρχεται από το καρπούζι; Μάλιστα, το φρούτο που καταναλώνεται συχνότερα στα μέσα του καλοκαιριού είναι αρκετά χορταστικό.
Πώς όχι, το καρπούζι είναι πλούσιο σε νερό, το οποίο είναι περίπου 92 τοις εκατό. Εν τω μεταξύ, το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποβάλλοντας τις τοξίνες.
Στην πραγματικότητα, το νερό στο καρπούζι βοηθά στην καταστολή της όρεξης, επειδή το μάσημα και η κατάποσή του κάνει το σώμα να νιώθει ότι παίρνει περισσότερες θερμίδες.
Αν και δεν έχει πολλές φυτικές ίνες, το καρπούζι είναι ένα φρούτο με λίγες θερμίδες, επομένως μπορεί να μπορείτε να το φάτε σε μεγάλες ποσότητες.
Η κατανάλωση φρούτων κάνει καλό στον οργανισμό. Ωστόσο, φροντίστε να καλύπτετε άλλες διατροφικές ανάγκες μέσω κατευθυντήριων γραμμών ισορροπημένης διατροφής, έτσι ώστε το σώμα σας να παραμένει υγιές και να αποφεύγει τις ασθένειες.