Έχετε νιώσει ξαφνικά έναν μυ να συσπάται ανεξέλεγκτα, ώστε να μην μπορεί να χαλαρώσει; Μπορεί να είναι ότι αντιμετωπίζετε μυϊκούς σπασμούς. Ωστόσο, ξέρετε τι σημαίνει στην πραγματικότητα ένας μυϊκός σπασμός; Ελάτε, δείτε μια πλήρη ανασκόπηση αυτής της πάθησης, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων, των αιτιών και του τρόπου αντιμετώπισης της.
Τι είναι οι μυϊκοί σπασμοί;
Βασικά, οι μυϊκοί σπασμοί και οι κράμπες είναι σχεδόν η ίδια κατάσταση. Οι μυϊκοί σπασμοί συμβαίνουν όταν ένας μυς συσπάται ξαφνικά μόνος του και είναι εκτός ελέγχου. Στην πραγματικότητα, αυτή η κατάσταση κάνει τους μύες να μην χαλαρώνουν και να αισθάνονται δύσκαμπτοι.
Αυτή η κατάσταση είναι πολύ συχνή, στην πραγματικότητα σχεδόν όλοι την έχουν βιώσει. Εάν αυτοί οι σπασμοί διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αυτή η κατάσταση αναφέρεται ως μυϊκές κράμπες.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί σε ορισμένους ή όλους τους μύες του σώματός σας. Ωστόσο, τα μέρη του σώματος που είναι συχνά το σημείο εμφάνισης των κρίσεων είναι οι μηροί, οι γάμπες, οι περιοχές των ποδιών, των χεριών, των χεριών, της κοιλιάς και πιθανώς και γύρω από τα πλευρά.
Όταν αντιμετωπίζετε αυτήν την κατάσταση, μπορεί να εμφανίσετε πόνο που κυμαίνεται από ήπιο έως αρκετά σοβαρό. Οι μύες που αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση σίγουρα αισθάνονται πιο δύσκαμπτοι και πιο σκληροί από τους κανονικούς μύες, ειδικά όταν τους αγγίζετε.
Στην πραγματικότητα, οι μύες σας μπορεί ακόμη και να φαίνονται να πάλλονται όταν το κάνετε αυτό. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διαρκέσει από δευτερόλεπτα έως λεπτά, και ακόμη περισσότερο. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να εμφανιστεί επανειλημμένα πριν εξαφανιστεί εντελώς.
Αιτίες μυϊκών σπασμών
Δεδομένου ότι οι κράμπες και οι μυϊκοί σπασμοί είναι παρόμοιες καταστάσεις, οι αιτίες των μυϊκών κράμπων και σπασμών δεν διαφέρουν πολύ. Ακολουθούν ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να είναι η αιτία:
- Έλλειψη προθέρμανσης πριν από τη σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα την έντονη άσκηση.
- Κουρασμένοι μύες.
- Υπερβολική σωματική δραστηριότητα σε ζεστό καιρό.
- Αφυδάτωση.
- Ανισορροπία ηλεκτρολυτών στο σώμα.
- Καταπονημένοι μύες.
- Χρήση ορισμένων φαρμάκων.
- Ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως νεφρική ανεπάρκεια ή διαβήτης.
- Εγκυμοσύνη.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να εμφανίσετε κράμπες και σπασμούς ταυτόχρονα εάν κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις αιτίες.
Συμπτώματα μυϊκών σπασμών που εμφανίζονται συχνά
Μπορεί να έχετε βιώσει μυϊκούς σπασμούς στο παρελθόν, αλλά δεν το είχατε συνειδητοποιήσει. Ακολουθούν ορισμένα σημεία ή συμπτώματα αυτού του μυϊκού προβλήματος στα οποία πρέπει να προσέξετε:
- Μυϊκοί πόνοι ή πόνοι που εμφανίζονται καθώς οι μύες σφίγγονται.
- Οι μύες γίνονται αδύναμοι.
- Η κίνηση γίνεται πιο αργή.
- Διαταραχές ύπνου, λόγω συχνών αφυπνίσεων λόγω μυϊκών ερεθισμών.
Υπάρχουν επίσης συμπτώματα μυϊκών σπασμών που θεωρούνται επικίνδυνα για την υγεία και πρέπει να αντιμετωπιστούν άμεσα, όπως τα ακόλουθα:
- Περιοχές μυϊκού σπασμού που είναι πάντα οι ίδιες, ειδικά μετά τον αθλητισμό.
- Συνοδεύεται από οίδημα ή ερυθρότητα.
- Εμφανίζεται πυρετός, ναυτία ή έμετος.
- Συνοδεύεται από μια αίσθηση ζέστης και μυρμηγκιάσματος.
Πώς να αντιμετωπίσετε τους μυϊκούς σπασμούς στο σπίτι
Βασικά, η κατάσταση που προκαλεί μυϊκό πόνο θα υποχωρήσει από μόνη της. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χειριστείτε αυτήν τη μία κατάσταση ανεξάρτητα στο σπίτι. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν αντιμετωπίσετε αυτήν την πάθηση που μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Οστεοπαθητική Εταιρεία, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, όπως:
- Σταματήστε όλες τις δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν αυτό το ένα μυϊκό πρόβλημα.
- Τεντώστε και κάντε απαλό μασάζ στην περιοχή των μυών που αισθάνεστε τεντωμένη, αφήστε την σε αυτή τη θέση μέχρι να φύγει ο πόνος στον μυ.
- Συμπιέστε χρησιμοποιώντας ζεστό νερό για να βοηθήσετε τους τεντωμένους και δύσκαμπτους μύες να χαλαρώσουν περισσότερο.
- Συμπιέστε χρησιμοποιώντας κρύο νερό για να μειώσετε τον πόνο στους πόνους των μυών.
Πρόληψη μυϊκών σπασμών
Αντί να το ξεπεράσετε, σίγουρα προτιμάτε να λαμβάνετε προφυλάξεις για να μην το βιώσετε. Εκτός από τη διατήρηση της μυϊκής υγείας, υπάρχουν αρκετοί τρόποι ζωής που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από διάφορες μυϊκές ασθένειες, όπως:
1. Πίνετε περισσότερο νερό
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η αφυδάτωση είναι μία από τις καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες σε υγρά.
Μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση είναι η άσκηση ή η έντονη σωματική δραστηριότητα σε ζεστό καιρό. Εάν βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση, φροντίστε να πίνετε πάντα νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Το να ξεπεράσετε την αφυδάτωση είναι μια από τις προσπάθειές σας να αποτρέψετε προβλήματα με αυτόν τον ένα μυ.
2. Κατανάλωση βιταμινών και μετάλλων
Ίσως πολλοί από εσάς δεν γνωρίζετε ότι η έλλειψη μετάλλων στο σώμα μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες ή σπασμούς. Ορισμένα μέταλλα που πρέπει να πληρούνται είναι το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο για να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα των μυών.
Δυστυχώς, υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν έλλειψη μετάλλων στο σώμα, ένα από τα οποία είναι τα χάπια νερού ή τα διουρητικά που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Επομένως, εάν πρέπει να πάρετε αυτό το φάρμακο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε πώς να διατηρήσετε τα επίπεδα μετάλλων στο σώμα σε ισορροπία.
3. Κάντε ασκήσεις διατάσεων
Ένας τρόπος για να αποτρέψετε τους μυϊκούς σπασμούς είναι να κάνετε τακτικές διατάσεις τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση, ειδικά εάν επιλέξετε να κάνετε αρκετά έντονη άσκηση.
Το πρόβλημα είναι ότι το ζέσταμα και η ψύξη κατά τη διάρκεια της άσκησης συχνά παραβλέπεται. Στην πραγματικότητα, αν δεν γίνει σωστά, η πιθανότητα για μυϊκά προβλήματα αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Φυσικά, δεν θέλετε να συμβεί αυτό, σωστά;
Επομένως, φροντίστε να ζεσταίνετε πάντα τουλάχιστον 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση και να κάνετε το ίδιο με ένα δροσερό μετά την άσκηση.
4. Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση καφεΐνης
Προφανώς, η κατανάλωση καφεΐνης και το κάπνισμα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των μυών. Η απόδειξη, η πολύ συχνά κατανάλωση καφεΐνης και η συνήθεια του καπνίσματος μπορεί επίσης να αυξήσει τις δυνατότητές σας να αντιμετωπίσετε διάφορα προβλήματα μυϊκής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών σπασμών.
Σας συμβουλεύουμε να αποφύγετε αυτές τις δύο συνήθειες γιατί το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της πάθησης. Έτσι, εάν εξακολουθείτε να έχετε μία ή και τις δύο από αυτές τις συνήθειες, σταματήστε αμέσως.
5. Πάρτε μυοχαλαρωτικά
Ακόμα κι αν δεν έχετε βιώσει μυϊκούς σπασμούς, μπορείτε να πάρετε μυοχαλαρωτικά ως μια μορφή πρόληψης έναντι αυτής της πάθησης. Ειδικά αν έχετε αρχίσει να νιώθετε κάποια από τα συμπτώματα μυϊκών σπασμών που εμφανίζονται. Για να μην αναφέρουμε αν οι μύες έχουν αρχίσει να σκληραίνουν και να νιώθουν ένταση. Η χρήση μυοχαλαρωτικών μπορεί να βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν.
Ακόμα κι έτσι, η χρήση φαρμάκων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν και ως μυϊκά αναλγητικά θα πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού. Επομένως, ρωτήστε το γιατρό σας εάν η λήψη μυοχαλαρωτικών είναι καλή για κατανάλωση εάν είναι προσαρμοσμένη στην κατάσταση της υγείας σας.
Αυτό είναι σημαντικό για την αποφυγή αλληλεπιδράσεων μεταξύ μυοχαλαρωτικών και άλλων φαρμάκων που μπορεί να παίρνετε.