Οι περισσότερες γυναίκες που έχουν μπει στην εμμηνόπαυση βιώνουν αλλαγές στο σώμα τους, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων υγείας. Για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα, πρέπει να τρώτε θρεπτικά και θρεπτικά τρόφιμα. Συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης βιταμίνης D που πιστεύεται ότι μειώνει τα συμπτώματα λόγω των οιστρογόνων που συνεχίζουν να μειώνονται. Ακολουθεί μια εξήγηση των πλεονεκτημάτων της βιταμίνης D για τις γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση.
Οφέλη της βιταμίνης D για γυναίκες στην εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική διαδικασία γήρανσης που εμφανίζεται σε κάθε γυναίκα και δεν μπορεί να προληφθεί.
Ωστόσο, σύμφωνα με την έκδοση Harvard Health Publishing, η κατανάλωση ορισμένων τροφών, συμπληρωμάτων, βιταμινών και άσκησης μπορεί να μειώσει και να αποτρέψει τη σοβαρότητα ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Αυτό είναι ευεργετικό για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών καθώς μεγαλώνουν.
Μία από τις βιταμίνες που χρειάζεστε είναι η βιταμίνη D γιατί είναι χρήσιμη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της βιταμίνης D για τις γυναίκες που έχουν εισέλθει στη φάση της εμμηνόπαυσης.
1. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη
Η ορμονική ανισορροπία πριν και μετά την εμμηνόπαυση προκαλεί επίσης διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Εάν δεν μπορεί να ελεγχθεί σωστά, αυτό μπορεί να προκαλέσει διαβήτη όταν βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση.
Όχι μόνο αυτό, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν επίσης ως αποτέλεσμα μειωμένη απελευθέρωση ινσουλίνης στο σώμα.
Προφανώς, η βιταμίνη D έχει επίσης οφέλη για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, συμπεριλαμβανομένων των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών.
Η βιταμίνη D πιστεύεται ότι βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη αυξάνοντας την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
2. Διατηρήστε την υγεία των οστών
Πρέπει να γνωρίζετε ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει το ασβέστιο ως το κύριο συστατικό των οστών μόνο εάν υπάρχει βιταμίνη D στο σώμα.
Παραθέτοντας από το John Hopkins Medicine, η λήψη βιταμίνης D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και τον σχηματισμό οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Στη συνέχεια, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων της σπονδυλικής στήλης, ασβεστοποίησης των οστών (οστεοπόρωση) και μυϊκής και οστικής αδυναμίας (οστεομαλακία).
3. Πρόληψη του καρκίνου του μαστού
Ο καρκίνος του μαστού είναι ένα από τα προβλήματα υγείας των γυναικών, συμπεριλαμβανομένης της εισόδου στην εμμηνόπαυση. Στην πραγματικότητα, η εμμηνόπαυση δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Ωστόσο, η αύξηση της ηλικίας και τα επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου στο σώμα σας μπορεί να είναι ένα από τα ερεθίσματα. Ένας τρόπος για την πρόληψη του αυξημένου κινδύνου καρκίνου του μαστού για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι η λήψη βιταμίνης D.
Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στον έλεγχο της ανάπτυξης των φυσιολογικών κυττάρων του μαστού και μπορεί να είναι σε θέση να σταματήσει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του μαστού.
Υπάρχουν επίσης αντικαρκινογόνες ιδιότητες που θα καταπολεμήσουν τις καρκινογόνες ουσίες της βιταμίνης D.
Η κατάσταση εξαρτάται επίσης από μια παραλλαγή του γονιδίου του υποδοχέα της βιταμίνης D που ρυθμίζει τον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα στο σώμα σας απορροφούν τη βιταμίνη.
Αυτό το γονίδιο υποδοχέα είναι που επηρεάζει την ικανότητα της βιταμίνης D να προλαμβάνει ή να κάνει τον καρκίνο λιγότερο σοβαρό.
4. Διατηρήστε την υγεία των οικείων οργάνων
Τα συμπτώματα ή τα σημάδια της εμμηνόπαυσης μπορούν επίσης να επηρεάσουν την κατάσταση των γυναικείων γεννητικών οργάνων, δηλαδή του κόλπου. Μερικά από τα προβλήματα που συνήθως παρουσιάζονται είναι η κολπική ξηρότητα, ο κνησμός και ο ερεθισμός.
Αυτό είναι στην πραγματικότητα φυσιολογικό, λαμβάνοντας υπόψη ότι κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων που λιπαίνουν και διατηρούν την ελαστικότητα των κολπικών μυών μειώνονται.
Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών δραστηριοτήτων και την άνεσή σας στις δραστηριότητες.
Τα καλά νέα, η βιταμίνη D είναι επίσης χρήσιμη για την αντιμετώπιση προβλημάτων που επηρεάζουν τα γεννητικά όργανα για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ανάπτυξης των κολπικών επιθηλιακών κυττάρων που θα μειώσει τα συμπτώματα του κνησμού και του ερεθισμού, ειδικά για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Μια άλλη λειτουργία, η βιταμίνη D βοηθά επίσης να ξεπεραστεί το πρόβλημα της κολπικής ξηρότητας και διατηρεί την ισορροπία του pH του κόλπου που μπορεί αργότερα να αποτρέψει προβλήματα όπως η βακτηριακή κολπίτιδα.
5. Βελτιώστε τη διάθεση
Εκτός από το ότι επηρεάζει την κατάσταση του κόλπου, η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα.
Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό η εμμηνόπαυση να προκαλέσει κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και παρατεταμένη κόπωση.
Επομένως, πρέπει να κάνετε κάτι για να το ξεπεράσετε. Ένα από αυτά είναι η λήψη βιταμίνης D.
Η βιταμίνη D παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των συναισθημάτων και στη βελτίωση της διάθεσης.
Γνωρίστε την πρόσληψη βιταμίνης D για γυναίκες στην εμμηνόπαυση
Πηγή: Health Europe Στην πραγματικότητα, το σώμα μπορεί να παράγει τη βιταμίνη D από μόνο του. Ωστόσο, θα πρέπει να προσθέσετε πρόσληψη και από το εξωτερικό για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνες.
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να λουστείτε στον ήλιο για περίπου 15-20 λεπτά το πρωί τακτικά.
Μπορείτε επίσης να τρώτε τροφές που είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως:
- μουρουνόλαδο,
- σαρδέλλα,
- τόνος,
- σολομός,
- κρέας,
- γάλα,
- μούχλα,
- και άλλοι.
Ευτυχώς, υπάρχουν ακόμα συμπληρώματα βιταμίνης D ως λύση. Η ανάγκη του καθενός για λήψη βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένων των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών, είναι στην πραγματικότητα διαφορετική.
Σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, συνήθως η βιταμίνη D που μπορεί να ληφθεί είναι 600-800 IU. Ορισμένα συμπληρώματα είναι επίσης ασφαλή για λήψη χωρίς συνταγή γιατρού.
Για να μην δημιουργήσετε προβλήματα, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο, ώστε να λάβετε τις σωστές και καλύτερες συστάσεις συμπληρωμάτων.