Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πραγματικά πώς να διατηρήσουν τον εαυτό τους υγιή, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ωστόσο, μια υγιής και ευτυχισμένη ζωή είναι το κλειδί για μια μακροζωία. Δηλαδή, όσο πιο ευτυχισμένος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο πιθανό είναι να ζήσει περισσότερο. Λοιπόν, ένας απλός τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και μεγαλύτερη ζωή είναι να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Έλα, δες εδώ συμβουλές για να ξεκινήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Απλά βήματα για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής:
1. Αποφύγετε το άγχος
κολλημένος στο δρόμο, προθεσμία στραγγαλιστικά καθήκοντα ή δουλειά, οικονομική στασιμότητα, τεταμένες ερωτικές σχέσεις και διάφορες άλλες παροχές ζωής σίγουρα θα σας κάνουν να αγχωθείτε. Όταν αισθάνεστε άγχος, όλα τα συστήματα στο σώμα σας θα ανταποκριθούν με διαφορετικούς τρόπους. Το χρόνιο στρες μπορεί να έχει αντίκτυπο στη γενική υγεία σας. Επομένως, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να μειώσετε ή και να αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να σας προκαλέσει άγχος.
Είναι φυσιολογικό να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα στην οποία εργάζεστε αυτήν τη στιγμή. Όταν αισθάνεστε άγχος, προσπαθήστε να τραβήξετε για λίγο σε ένα ήσυχο μέρος. Ηρεμήστε τον εαυτό σας ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε αργά.
Κάντε αυτό επανειλημμένα μέχρι να νιώσετε πιο χαλαροί. Η λήψη βαθιών αναπνοών μόνη της έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους.
Μπορείτε επίσης να κάνετε διάφορες άλλες δραστηριότητες που σας αρέσουν. Για παράδειγμα, διαβάζοντας, γράφοντας ημερολόγιο ή παίζοντας με κατοικίδια. Το θέμα είναι να βολευτείς με τρόπο που σου αρέσει.
2. Επιλέξτε φαγητό με σύνεση
Αυτό που τρώτε σίγουρα θα επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσέχετε κάθε τροφή που καταναλώνετε καθημερινά, προκειμένου να πραγματοποιήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό στο πιάτο σας πληροί τις αρχές της ισορροπημένης διατροφής, που περιλαμβάνει υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Μην βασίζεστε μόνο σε ένα είδος βασικής τροφής. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα βασικά τρόφιμα με καλαμπόκι, ζυμαρικά, γλυκοπατάτες ή πατάτες. Έτσι, δεν χρειάζεται να είναι συνέχεια ρύζι.
Προσέξτε επίσης τη μερίδα του γεύματός σας. Η προσοχή στη μερίδα του φαγητού είναι πολύ σημαντική για να μην γίνετε υπέρβαροι και να αναπτύξετε διάφορες χρόνιες παθήσεις. Θυμηθείτε, οτιδήποτε υπερβολικό σίγουρα δεν είναι καλό για το σώμα.
Εκτός από την ταξινόμηση του φαγητού που θα καταναλώσετε, πρέπει να είστε και σοφοί στην επεξεργασία του. Αποφύγετε την επεξεργασία τροφίμων με τηγάνισμα. Μπορείτε να επεξεργαστείτε τα τρόφιμα με πιο υγιεινό τρόπο, όπως βραστά, στον ατμό ή τηγανητά.
3. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση κάθε μέρα
Ο αθλητισμός δεν χρειάζεται απλώς να είναι τζόκινγκ ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Είστε ελεύθεροι να κάνετε διάφορα είδη αθλημάτων που σας αρέσουν πολύ για να συνηθίσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αν σας αρέσει η ποδηλασία ή το κολύμπι, τότε μη διστάσετε να το κάνετε. Ομοίως, αν σας αρέσει απλώς μια χαλαρή βόλτα. Το κλειδί είναι ένα, κάντε το σώμα σας ενεργό κάθε μέρα.
Με την ενεργή κίνηση, το σώμα σας θα προσπαθήσει να κάψει θερμίδες που εναποτίθενται στο σώμα. Επιπλέον, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κυκλοφορία περισσότερου οξυγόνου στα κύτταρα του σώματος και να τα διατηρήσει υγιή. Δεν είναι περίεργο αν μετά την άσκηση ή τη σωματική δραστηριότητα νιώθετε πιο fit.
Λοιπόν, για όσους από εσάς εργαζόμενους γραφείου δεν έχετε πολύ χρόνο για άσκηση, μπορείτε να κάνετε διάφορες απλές σωματικές δραστηριότητες για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας συνεχίζει να κινείται.
Όταν πηγαίνετε στο γραφείο, προσπαθήστε να επιλέξετε να πάρετε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε μια βόλτα ή απλώς να ανεβοκατεβείτε τις σκάλες πριν και μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Μερικές φορές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δραστήριοι.
4. Μειώστε τη ζάχαρη από σήμερα
Σας αρέσει το γλυκό ή το γλυκό φαγητό; Cupcakes, παγωτό, γλυκά, μπράουνις, είναι πολύ δελεαστικό. Ωστόσο, από σήμερα, σκοπεύετε να μειώσετε ή και να αποφύγετε αυτές τις διάφορες τροφές για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Αυτό δεν είναι χωρίς λόγο. Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει διαβήτη. Λοιπόν, εάν έχετε διαβήτη, θα είστε πιο επιρρεπείς σε διάφορες χρόνιες ασθένειες αργότερα στη ζωή σας. Μερικά από αυτά όπως οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό.
Ξεκινήστε αργά. Αν συνήθως πίνετε καφέ με δύο κουταλιές ζάχαρη, δοκιμάστε τώρα μόνο μία κουταλιά. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς την πρόσληψη ζάχαρης στο φλιτζάνι του καφέ που πίνετε.
Αντί να πίνετε εμφιαλωμένα ποτά, καλύτερα να τρώτε φρέσκα φρούτα. Εκτός από πιο υγιεινό, η ζάχαρη που περιέχεται στα φρέσκα φρούτα σίγουρα δεν θα είναι τόσο μεγάλη όσο στα συσκευασμένα ποτά.
Όχι μόνο η ζάχαρη, πρέπει επίσης να μειώσετε σιγά σιγά το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.
5. Πίνετε πολύ νερό
Περίπου το 60 τοις εκατό της σύνθεσης του σώματός σας είναι νερό. Δυστυχώς, κάθε μέρα τα υγρά στο σώμα θα συνεχίσουν να μειώνονται μέσω του ιδρώτα, των ούρων, ακόμη και κάθε φορά που αναπνέετε. Γι' αυτό είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι οι ανάγκες σας σε υγρά καλύπτονται καθημερινά.
Επιπλέον, η διασφάλιση ότι η πρόσληψη υγρών καλύπτεται σωστά, όχι μόνο αποτρέπει την αφυδάτωση, αλλά είναι επίσης ένας ισχυρός τρόπος για να αποφύγετε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών.
Φέρτε μαζί σας το δικό σας μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε. Βάλτε το μπουκάλι στην τσάντα σας, για να μην ξεχάσετε να το έχετε μαζί σας παντού. Επιπλέον, παρέχετε επίσης πόσιμο νερό στο γραφείο ή στο υπνοδωμάτιο.
6. Κοιμηθείτε αρκετά
Η επιμελής άσκηση και η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά θα καταλήξουν μάταια εάν δεν κοιμάστε αρκετά οι ίδιοι. Σύμφωνα με την Cheri Mah, ειδικό στις διαταραχές ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ο ύπνος είναι η πιο βασική ανάγκη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ο ύπνος αποτελεί το θεμέλιο πάνω στο οποίο διαμορφώνεται ένα υγιές μυαλό και σώμα. Εάν αυτό το foundation ταλαντεύεται, σίγουρα θα έχει αντίκτυπο στην υγεία σας. Ξεκινώντας από τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την ενέργεια, την όρεξη, τη διάθεση μέχρι το βάρος σας.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, η ιδανική διάρκεια ύπνου για τους ενήλικες είναι περίπου 7-9 ώρες τη νύχτα. Φρόντισε, λοιπόν, κάθε βράδυ να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-9 ώρες, ναι!