Η υψηλή χοληστερόλη συχνά αποκαλείται ως ασθένεια που μπορεί να συμβεί μόνο σε ηλικιωμένους ή παχύσαρκους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, υψηλή χοληστερόλη μπορεί να βιώσουν και άτομα που είναι νεαρά και αδύναμα. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι προκαλεί την αύξηση της χοληστερόλης για να μάθετε πόσο μεγάλος είναι ο κίνδυνος σας, καθώς και να αποφύγετε τον κίνδυνο επιπλοκών στο μέλλον. Ποιες είναι λοιπόν οι αιτίες της υψηλής χοληστερόλης; Δείτε την παρακάτω εξήγηση.
Διάφορες αιτίες και παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν υψηλή χοληστερόλη. Ξεκινώντας από τις καθημερινές συνήθειες που μπορούν πραγματικά να προληφθούν έως ορισμένες ιατρικές καταστάσεις.
1. Αύξηση ηλικίας
Ένας από τους παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη είναι η ηλικία. Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση. Για παράδειγμα, οι άνδρες άνω των 45 ετών και οι γυναίκες άνω των 55 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν υψηλή χοληστερόλη και εμφράγματα.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι στην ηλικία που αναφέρθηκε, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση. Όταν η ηλικία γίνεται παράγοντας κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη, αυτό συνήθως επηρεάζεται από αλλαγές στη λειτουργία του σώματος και στον μεταβολισμό που επίσης μειώνεται. Επομένως, μην εκπλαγείτε αν οι περισσότεροι ηλικιωμένοι έχουν υψηλότερη χοληστερόλη LDL από τους νέους.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι νέοι δεν μπορούν να βιώσουν αυτήν την κατάσταση. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση συχνά δεν εμφανίζει ορισμένα συμπτώματα υψηλής χοληστερόλης. Επομένως, πρέπει ακόμα να διατηρήσετε φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης, παρόλο που είστε ακόμη νέοι. Ένα από αυτά είναι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.
2. Συνηθίστε τα ανθυγιεινά διατροφικά πρότυπα
Ξεκινώντας το British Heart Foundation, μία από τις αιτίες της χοληστερόλης είναι οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Οι συνήθειες του φαγητού και του σνακ αδιακρίτως μπορεί να είναι η αιτία των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
- Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά μπορεί πράγματι να αυξήσει τα επίπεδα λίπους στο σώμα. Το πρόβλημα είναι ότι όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα για υψηλή χοληστερόλη.
Τα κορεσμένα λιπαρά είναι εύκολο να βρεθούν στα τρόφιμα. Μπορείτε να το βρείτε σε μοσχάρι, αρνί, βούτυρο, κρέμα και τυρί από γάλα 2%.
Εν τω μεταξύ, τρόφιμα που παρασκευάζονται από φυτά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη είναι η καρύδα και το λάδι καρύδας. Η κατανάλωση πολύ κορεσμένων λιπαρών μπορεί να είναι η αιτία των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης.
Όχι μόνο αυτό, τα τρανς λιπαρά είναι λίπη που έχουν υποστεί επεξεργασία από το εργοστάσιο και έχουν προστεθεί με υδρογόνο για να κάνουν τα φυτικά έλαια πιο παχύρρευστα. Παρόμοια με τα κορεσμένα λιπαρά, αυτό το λίπος μπορεί επίσης να είναι αιτία υψηλών επιπέδων χοληστερόλης.
Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα λίπη μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και στην πραγματικότητα να μειώσουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης στο αίμα. Δεδομένου ότι το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται πρόσληψη λίπους, αντικαταστήστε την πρόσληψη κορεσμένων και τρανς λιπαρών με ακόρεστα λιπαρά.
Μπορείτε να το βρείτε στο ελαιόλαδο, τις ελιές, τους ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια. Ο λόγος είναι ότι τα ακόρεστα λιπαρά μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα.
- Κατανάλωση υπερβολικής πρόσληψης ζάχαρης και αλκοόλ
Όταν διαγνωστείτε με υψηλή χοληστερόλη, ίσως απλώς επικεντρωθείτε στον περιορισμό της κατανάλωσης λιπαρών τροφών. Ωστόσο, πολλοί από εσάς δεν δίνετε σημασία στην πρόσληψη ζάχαρης και αλκοόλ.
Στην πραγματικότητα, οι υπερβολικές θερμίδες που μπορεί να λάβετε από τη ζάχαρη και το αλκοόλ θα μετατραπούν σε τριγλυκερίδια χοληστερόλης που μπορεί να αυξήσουν την κακή χοληστερόλη (LDL) στο αίμα σας.
Ένας τρόπος για να διατηρήσετε ισορροπημένα τα επίπεδα χοληστερόλης είναι να μειώσετε όλη την πρόσληψη ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένων των ζαχαρούχων ποτών, του αλκοόλ και των επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά.
- Λιγότερη κατανάλωση χοληστερόλης
Αν και συχνά αντιμετωπίζεται αρνητικά, στην πραγματικότητα το σώμα χρειάζεται χοληστερίνη. Το σώμα λαμβάνει τη χοληστερόλη από δύο πηγές, δηλαδή από τη δημιουργία του στο συκώτι και από την τροφή που καταναλώνεται.
Όταν η πρόσληψη χοληστερόλης μειώνεται, το σώμα σας θα παράγει περισσότερη χοληστερόλη για να καλύψει τις ανάγκες του. Επομένως, ο περιορισμός της κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει αύξηση της χοληστερόλης σας, παρόλο που ζείτε μια υγιεινή ζωή. Μπορείτε ακόμα να φάτε αυτό το είδος φαγητού αρκεί να είναι σε λογική ποσότητα.
- Λάθος στον καθορισμό ταμπού
Εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ακόρεστα λιπαρά και τη μείωση των τροφών και ποτών με ζάχαρη, πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Μην κάνετε το λάθος να προσδιορίσετε διατροφικούς περιορισμούς.
Συνήθως, για να αποφύγετε τη χοληστερόλη, αποφεύγετε τα αυγά που περιέχουν υψηλή χοληστερόλη. Στην πραγματικότητα, όταν το αποφεύγετε, χάνετε την υψηλή πρωτεΐνη που βρίσκεται στα αυγά.
Είναι εντάξει να τρώτε ένα αυγό την ημέρα, αλλά δεν συνιστάται να τρώτε μπριζόλα και ένα ποτήρι γάλα μετά. Φροντίστε, δηλαδή, να μην αποφεύγετε απλώς όλα τα τρόφιμα. Το πιο σημαντικό είναι να βάλεις τα σωστά όρια.
Πώς να καθορίσετε τη σωστή διατροφή είναι να συνηθίσετε να τρώτε τροφές που είναι καλές για τη χοληστερόλη. Για παράδειγμα, μείωση των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη ακόμα και αν δεν σταματήσετε να τα τρώτε εντελώς και αυξάνοντας τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Ναι, οι τροφές με φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη.
3. Τεμπέλης στην κίνηση
Γνωρίζετε ότι η τεμπελιά στην κίνηση μπορεί να είναι μία από τις αιτίες των αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα; Σκέψου το, πόσο χρόνο περνάς ξαπλωμένος ή καθισμένος; leyeh-leyeh ενώ ελέγχετε το κινητό τηλέφωνο, παρακολουθείτε τηλεόραση ή απλώς παίζετε Παιχνίδια.
Ειδικά αν είστε υπάλληλος γραφείου που περνάει χρόνο καθισμένος ήσυχος μπροστά στον υπολογιστή για ώρες. Ναι, η λιγότερο ενεργή και τεμπέλης στην άσκηση μπορεί να είναι μία από τις αιτίες της αύξησης των επιπέδων χοληστερόλης σας.
Ειδικά αν αυτό υποστηρίζεται από ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές και πλούσιες σε λιπαρά. Ο λόγος είναι ότι ο σωρός του λίπους θα συνεχίσει να εγκαθίσταται στα αιμοφόρα αγγεία και να μην καίγεται μέσω σωματικής δραστηριότητας όπως η άσκηση.
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Επομένως, αποφύγετε τη συνήθεια να είστε τεμπέλης και αρχίστε να ασκείστε τακτικά.
4. Υπερβολικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι μία από τις αιτίες των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης. Επειδή το υπερβολικό βάρος είναι συνήθως σημάδι υπερβολικών επιπέδων λίπους στο σώμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι η αιτία των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης.
Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων που εμφανίζονται λόγω της αυξημένης χοληστερόλης. Για παράδειγμα, ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου, καρδιακής προσβολής, έως καρδιακής ανεπάρκειας. Εν τω μεταξύ, πολλοί παράγοντες μπορεί να είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους, το οποίο επίσης οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης. Για παράδειγμα, τεμπέλης στην άσκηση, η συνήθεια της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε λιπαρά, η έλλειψη ύπνου.
Εάν πραγματικά δεν θέλετε να έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, μπορείτε να αποφύγετε τις αιτίες αυτής της πάθησης διατηρώντας ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Πρόκειται για μια προσπάθεια σταθεροποίησης των επιπέδων της καλής χοληστερόλης ή HDL και των επιπέδων της κακής χοληστερόλης ή της LDL στον οργανισμό.
Για να μάθετε εάν το βάρος σας ταξινομείται ότι υπερβαίνει το φυσιολογικό όριο, προσπαθήστε να το μετρήσετε με έναν υπολογιστή Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 30 ή περισσότερο, τότε είστε ήδη στην κατηγορία υπέρβαρων.
Επομένως, προσπαθώντας να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος, σημαίνει ότι έχετε φροντίσει την υγεία του σώματός σας για να αποφύγετε διάφορες άλλες ασθένειες που μπορεί να προκύψουν λόγω των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης.
5. Καπνιστικές συνήθειες
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το κάπνισμα μπορεί να είναι η αιτία των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα. Αυτό οφείλεται στην ουσία ακρολεΐνη που βρίσκεται στα τσιγάρα. Αυτή η ουσία μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της LDL στο σώμα εμποδίζοντας το έργο του ενζύμου που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση των επιπέδων LDL εντός των φυσιολογικών ορίων.
Χωρίς αυτό το ένζυμο, η LDL χοληστερόλη στο σώμα γίνεται ευαίσθητη σε διαδικασίες οξείδωσης. Το πρόβλημα είναι ότι η οξείδωση μπορεί να αλλάξει τη μοριακή δομή και να αναγκάσει το ανοσοποιητικό σύστημα να μην αναγνωρίζει πλέον την LDL. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση κακής χοληστερόλης στο σώμα. Επομένως, το κάπνισμα μπορεί να είναι αιτία υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
Όσο περισσότερα επίπεδα κακής χοληστερόλης συσσωρεύονται στην κυκλοφορία του αίματός σας, τόσο υψηλότερη είναι αυτή η κατάσταση η αιτία των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Επομένως, η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε μια από τις αιτίες της υψηλής χοληστερόλης, καθώς και ασθένειες και προβλήματα υγείας που δεν θέλετε.
Δυστυχώς, τόσο οι ενεργοί όσο και οι παθητικοί καπνιστές διατρέχουν υψηλό κίνδυνο απόφραξης των αρτηριών που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα καρδιακά προβλήματα, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Έτσι, ακόμα κι αν δεν καπνίζετε, πρέπει να αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα για να αποφύγετε την αιτία της υψηλής χοληστερόλης.
6. Έχετε μια συγκεκριμένη ασθένεια
Μια άλλη αιτία υψηλής χοληστερόλης είναι το ιστορικό της νόσου που έχετε. Υπάρχουν πολλές ασθένειες που έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Επομένως, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με όλες τις καταστάσεις υγείας που έχετε.
Μερικές από αυτές τις καταστάσεις υγείας μπορεί να είναι η αιτία της χοληστερόλης, επομένως θα πρέπει να γνωρίζετε:
- Διαβήτης.
- Ηπατικά προβλήματα και προβλήματα με τα νεφρά.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση).
- Διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα.
Υπάρχουν επίσης ορισμένα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της κακής χοληστερόλης και να μειώσουν την καλή χοληστερόλη. Μερικά από αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν προγεστίνες, αναβολικά στεροειδή και κορτικοστεροειδή.
Το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό μπορεί να προκαλέσει υψηλή χοληστερόλη
Νιώθετε ότι δεν κάνετε τα παραπάνω, αλλά τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι ακόμα υψηλά; Θα μπορούσε να είναι ότι η αιτία της υψηλής χοληστερόλης που αντιμετωπίζετε είναι ένα οικογενειακό ιατρικό ιστορικό. Ο λόγος είναι ότι αυτή η πάθηση μπορεί να μεταδοθεί από τον πατέρα, τη μητέρα, ακόμη και τον παππού και τη γιαγιά. Οι καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα ονομάζονται οικογενής υπερχοληστερολαιμία.
Ναί, οικογενής υπερχοληστερολαιμία είναι μια γενετική ασθένεια που εμφανίζεται επειδή υπάρχει ένα ελάττωμα στο χρωμόσωμα 19. Οι γονιδιακές μεταλλάξεις που κληρονομήθηκαν από τους γονείς μπορούν να ελέγξουν κάθε κύτταρο στο σώμα μας, έτσι ώστε να μην μπορεί να απαλλαγεί γρήγορα από τη χοληστερόλη LDL ή μπορεί να προκαλέσει το ήπαρ να παράγει πάρα πολύ LDL.
Αυτή η κατάσταση αναγκάζει το σώμα να μην μπορεί να αφαιρέσει την κακή χοληστερόλη ή την LDL από το αίμα. Αυτό προκαλεί επίσης τα επίπεδα της LDL να συνεχίσουν να αυξάνονται στο σώμα των ανθρώπων που το βιώνουν.
Η σοβαρότητα αυτής της κατάστασης συνήθως επηρεάζεται από τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο αίμα. Εάν το οικογενειακό ιστορικό είναι η αιτία των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Επιπλέον, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στον οργανισμό, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος στένωσης των αρτηριών σε νεαρή ηλικία.
Κάντε αμέσως μια εξέταση αίματος για να ελέγξετε πόσο υψηλά είναι τα επίπεδα χοληστερόλης σας, ώστε να μπορείτε να λάβετε αμέσως θεραπεία για τη σωστή χοληστερόλη. Εάν αφεθεί χωρίς έλεγχο, μπορεί να αντιμετωπίσετε διάφορα προβλήματα υγείας που είναι επιπλοκές της χοληστερόλης.
Μία από τις αιτίες της υψηλής χοληστερόλης μπορεί να χαρακτηριστεί από διάφορες καταστάσεις, όπως οι ακόλουθες:
- Οι ασθενείς έχουν ξάνθωμα σε πολλά μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των αγκώνων, των γονάτων, των αστραγάλων και γύρω από τον κερατοειδή χιτώνα του ματιού.
- Πόνος στο στήθος ή άλλα συμπτώματα στεφανιαίας νόσου που εμφανίζονται σε νεαρή ηλικία.
- Η μία ή και οι δύο γάμπες συχνά αισθάνονται κράμπες όταν χρησιμοποιούνται για να περπατούν.
- Πόνος στα δάχτυλα των ποδιών και δεν θεραπεύεται.
- Συμπτώματα όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, για παράδειγμα δυσκολία στην ομιλία, τα χέρια ή τα πόδια αισθάνονται αδύναμα, έως απώλεια της ισορροπίας του σώματος.
Παρόλο που αυτή η κατάσταση διαρκεί για γενιές στην οικογένειά σας, δεν σημαίνει ότι αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να ξεπεραστεί. Όπως και με άλλες αιτίες της χοληστερόλης, οικογενής υπερχοληστερολαιμία μπορεί επίσης να ξεπεραστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής και διάφορα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της χοληστερόλης.
Για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση, το πιο αποτελεσματικό είναι η διατήρηση μιας δίαιτας. Σας συμβουλεύουμε να μειώσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά. Αντικαταστήστε τις πηγές λίπους τρώγοντας τροφές πλούσιες σε ακόρεστα λιπαρά.
Επιπλέον, αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα. Επίσης, εξισορροπήστε το με τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως άσκηση, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Μπορείτε να το χωρίσετε κάνοντας τακτική άσκηση για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Μειώστε το κάπνισμα και την πρόσληψη αλκοόλ που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη στο σώμα.