Η επιλογή των συστατικών των τροφίμων, η επεξεργασία των τροφίμων με τον σωστό τρόπο και η προσαρμογή των μερίδων φαγητού στις καθημερινές ανάγκες είναι οι πρώτες πληροφορίες για να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή. Υπάρχει ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη, δηλαδή ο καθορισμός μιας καλής ώρας για το γεύμα.
Ο χρόνος φαγητού έχει επίδραση στο σωματικό βάρος
Αν θέλετε να ζήσετε μια υγιεινή ζωή, δεν αρκεί η επιλογή των σωστών τροφών. Ειδικά όταν βρίσκεσαι σε πρόγραμμα διατροφής, αυτό που χρειάζεσαι είναι να ρυθμίζεις τις ώρες φαγητού σε μια μέρα.
Ο καθορισμός μιας καλής ώρας γεύματος θα έχει άμεση επίδραση στο βάρος σας.
Αυτό έχει ακόμη αποδειχθεί σε αρκετές μελέτες που αναφέρουν ότι τα άτομα που έχουν καλές ώρες φαγητού τείνουν να έχουν ελεγχόμενο βάρος και να αποφεύγουν τον κίνδυνο της παχυσαρκίας.
Τότε, πώς είναι ένα καλό πρόγραμμα γευμάτων;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καθορισμένο σύνολο ωρών γευμάτων. Κάθε άτομο έχει τις δικές του συνήθειες και διατροφικές συνήθειες. Ακόμα κι έτσι, θα ήταν ωραίο αν μπορείτε να φτιάξετε καλούς κανόνες για το γεύμα σας.
Εκτός από το πρόγραμμα, θα πρέπει να φροντίσετε οι ώρες των γευμάτων που κάνετε να είναι οι ίδιες κάθε μέρα. Επειδή, αυτό κάνει το σώμα σας να καταλάβει και να ξέρει πότε να το προγραμματίσει για να πάρει φαγητό.
Με αυτόν τον τρόπο, οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος θα αυξηθούν και το βάρος σας θα διατηρηθεί. Λοιπόν, παρακάτω είναι μερικά πράγματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως οδηγός για να κάνετε ένα καλό πρόγραμμα διατροφής.
1. Πρωινό πριν τις εννιά
Ναι, το σώμα χρειάζεται τροφή μετά από σχεδόν επτά ώρες άδειας κατά τη διάρκεια του ύπνου σας τη νύχτα, επομένως πρέπει να τη γεμίσετε γρήγορα ώστε να μπορείτε να επαναφέρετε ενέργεια για δραστηριότητες. Επομένως, το πρωινό το πρωί είναι σημαντικό.
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα πέσουν περίπου μία έως δύο ώρες αφού ξυπνήσετε. Έτσι, το πρωινό πριν τις 9 το πρωί είναι η ιδανική ώρα για να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
2. Φάτε ένα σνακ τέσσερις ώρες μετά το πρωινό
Βασικά, το σώμα χρειάζεται επαναφόρτιση κάθε 4-5 ώρες. Επομένως, μην εκπλαγείτε αν αισθάνεστε πεινασμένοι ή το στομάχι σας βροντάει τέσσερις ώρες μετά το πρωινό.
Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε τρώγοντας υγιεινά σνακ, για να στηρίξετε το πεινασμένο στομάχι σας.
3. Γεύμα στο διάλειμμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε μεσημεριανό κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, που είναι γύρω στις 12 το μεσημέρι. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με αυτή την ιδανική ώρα για μεσημεριανό γεύμα.
Εάν είχατε ένα σνακ από πριν, θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να τρώτε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας κάνει να νυστάζετε.
4. Απογευματινό σνακ
Σχεδόν το ίδιο με το προηγούμενο πρόγραμμα σνακ που πρέπει να γίνεται περίπου τέσσερις ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Όταν τελειώσει η ώρα του μεσημεριανού γεύματος, συνήθως το στομάχι θα γρυλίζει ξανά σε 3-4 ώρες αργότερα.
Εάν τρώτε μεσημεριανό στις 12 το μεσημέρι, θα πρέπει να γεμίσετε το στομάχι σας μέχρι τις 3 ή 4 το απόγευμα. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε να τρώτε μεγάλες μερίδες στο δείπνο. Μην ξεχάσετε να πρόχειρο φαγητό υγιείς ναι!
5. Δείπνο πριν τις οκτώ
Κατά προτίμηση δείπνο πριν τις 8 το βράδυ. Γιατί, πρέπει να δώσετε χρόνο στο σώμα να αφομοιώσει την εισερχόμενη τροφή πριν πάτε για ύπνο. Ο ύπνος με γεμάτο στομάχι σίγουρα δεν κάνει καλό στην υγεία.
Κάνε λοιπόν συνήθεια να μην τρως βαριά γεύματα μετά τις 8 το βράδυ. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε ακόμα να τσιμπολογήσετε υγιεινά σνακ που δεν περιέχουν πολλές θερμίδες, λίπος και ζάχαρη.