Το σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι ένας σημαντικός τύπος βιταμινών. Το σώμα δεν λαμβάνει αρκετές βιταμίνες του συμπλέγματος Β κινδυνεύουν περισσότερο από ασθένειες. Ο λόγος, αυτή η βιταμίνη διατηρεί την υγεία των κυττάρων και παράγει ενέργεια. Ποια είναι τα σημάδια της έλλειψης βιταμίνης Β;
Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β ανά τύπο
Υπάρχουν 8 τύποι βιταμινών του συμπλέγματος Β, καθένας από τους οποίους έχει ρόλο για την υγεία. Όταν έχετε ανεπάρκεια μιας από τις βιταμίνες Β, είναι πιθανό κάθε τύπος να έχει διαφορετικά συμπτώματα.
Παρακάτω είναι σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β ανά τύπο που πρέπει να γνωρίζετε.
1. Βιταμίνη Β1
Η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) είναι μια βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Η λειτουργία της θειαμίνης βελτιώνει επίσης την υγεία του νευρικού συστήματος, επομένως είναι καλή για την υγεία του εγκεφάλου σας.
Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν αυτή τη βιταμίνη από δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, άλλες πηγές βιταμίνης Β1 προέρχονται από αυγά, γάλα, ψωμί, βοδινό κρέας και λαχανικά.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β1
Εάν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή πρόσληψη θειαμίνης, υπάρχουν διάφορα προβλήματα υγείας που μπορεί να εμφανιστούν στον οργανισμό, όπως το beriberi. Γι' αυτό μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτή την ανεπάρκεια βιταμίνης Β από τα σημάδια:
- το σώμα αισθάνεται αδύναμο
- ευπρόσβλητος,
- απώλεια μνήμης,
- απώλεια όρεξης,
- Διαταραχή ύπνου,
- πόνος στο στομάχι και
- απώλεια βάρους.
Τα παραπάνω συμπτώματα είναι αρκετά ενοχλητικά για την κατάσταση του σώματος. Εάν αισθάνεστε ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα που αναφέρθηκαν, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός θα σας πει πώς να ξεπεράσετε αυτήν την ανεπάρκεια βιταμίνης Β.
2. Βιταμίνη Β2
Η βιταμίνη Β2 ή η ριβοφλαβίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του νευρικού συστήματος του δέρματος και των ματιών. Η ριβοφλαβίνη βοηθά επίσης στην πέψη των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών στα τρόφιμα.
Μπορείτε να πάρετε ριβοφλαβίνη μέσω της κατανάλωσης ψαριών, αυγών, γάλακτος, λαχανικών και ρυζιού. Ωστόσο, θα πρέπει να κρατάτε τα τρόφιμα που περιέχουν ριβοφλαβίνη από την έκθεση στο ηλιακό φως γιατί μπορεί να βλάψει την περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β2
Δεδομένου του ρόλου της στη διατήρηση υγιούς δέρματος και ματιών, η έλλειψη βιταμίνης Β2 μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα όπως:
- Κόκκινο μάτι,
- φολιδωτό δέρμα,
- Ξηρά χείλη,
- στοματική λοίμωξη, έως
- ευαίσθητο στο φως.
3. Βιταμίνη Β3
Ο κύριος ρόλος της βιταμίνης Β3 είναι να μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Δηλαδή, μια βιταμίνη που ονομάζεται νιασίνη είναι πολύ χρήσιμη στη διαδικασία της πέψης και της όρεξης.
Οι κύριες πηγές βιταμίνης Β3 που μπορείτε να βρείτε στα τρόφιμα περιλαμβάνουν τα ψάρια, το κοτόπουλο, το συκώτι και τους ξηρούς καρπούς.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β3
Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης Β μπορεί σίγουρα να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Γι' αυτό, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β3 χαρακτηρίζεται από τις ακόλουθες καταστάσεις:
- απώλεια μνήμης,
- διάρροια,
- ναυτία ή έμετο,
- στοματίτις,
- δυσκοιλιότητα,
- βλάβες στο δέρμα των χεριών, των αγκώνων και των ποδιών μετά από έκθεση στον ήλιο,
- κουρασμένος, μέχρι
- κατάθλιψη.
4. Βιταμίνη Β5
Όπως και άλλες βιταμίνες Β, η βιταμίνη Β5 βοηθά το σώμα να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη για να παράγει ενέργεια. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη που ονομάζεται παντοθενικό οξύ είναι σημαντική για το υγιές δέρμα, τα μαλλιά, τα μάτια, τα νεύρα και το συκώτι.
Αν θέλετε να καλύψετε τις ανάγκες της βιταμίνης Β5, μπορείτε να τρώτε τροφές όπως φρέσκο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, καλαμπόκι, λάχανο και μπρόκολο.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β5
Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β5 είναι μια αρκετά σπάνια κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχουν διάφορα συμπτώματα που μπορεί να προκύψουν λόγω ανεπάρκειας αυτής της βιταμίνης Β, όπως:
- κούραση,
- αυπνία,
- κατάθλιψη,
- κάνω εμετό,
- ευπρόσβλητος,
- στομαχόπονος,
- τα πόδια καίγονται, και
- λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
5. Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 ή η πυριδοξίνη έχει μια λειτουργία παρόμοια με τη βιταμίνη C, η οποία βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και να απορροφήσει τον σίδηρο. Στην πραγματικότητα, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες συμβουλεύονται να λαμβάνουν αυτή τη μία βιταμίνη Β για να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου του εμβρύου.
Μπορείτε να βρείτε αυτή τη βιταμίνη σε λαχανικά, όπως φασόλια, πατάτες και σπανάκι. Όχι μόνο στα λαχανικά, η πυριδοξίνη μπορεί επίσης να βρεθεί στον σολομό, τον τόνο, το συκώτι, το βοδινό κρέας έως φρούτα όπως το καρπούζι.
Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β6
Δεδομένου ότι η πυριδοξίνη βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η έλλειψη βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:
- αναιμία,
- εξάνθημα,
- Ξηρά χείλη,
- κατάθλιψη,
- σύγχυση (ζάλη),
- αηδιαστικός,
- ευπαθή σε μόλυνση και
- ευπαθείς στον καρκίνο του παχέος εντέρου.
6. Βιταμίνη Β7
Γνωστή ως βιοτίνη, η βιταμίνη Β7 προσφέρει αναρίθμητα οφέλη για τον οργανισμό. Μερικά από αυτά μετατρέπουν την τροφή σε ενέργεια, αυξάνουν την ανάπτυξη, διατηρούν υγιή οστά και μαλλιά.
Δεν διαφέρει πολύ από άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι πηγές της βιταμίνης Β7 προέρχονται από αυγά, ξηρούς καρπούς, ψάρια και αμύγδαλα.
Χαρακτηριστικά ανεπάρκειας βιοτίνης
Στην πραγματικότητα, οι περιπτώσεις ανεπάρκειας βιοτίνης είναι αρκετά σπάνιες. Ακόμα κι έτσι, είναι πιθανό να εμφανίσετε ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης Β, η οποία χαρακτηρίζεται από:
- απώλεια μαλλιών,
- κόκκινο, φολιδωτό εξάνθημα στο πρόσωπο και στην περιοχή των γεννητικών οργάνων,
- κατάθλιψη,
- βραδύς,
- παραισθήσεις,
- μουδιασμένος, επίσης
- αταξία.
7. Βιταμίνη Β9
Η βιταμίνη Β9 ή ευρύτερα γνωστή ως φολικό οξύ έχει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και μειώνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών.
Υπάρχουν πολλές τροφές που περιέχουν φολικό οξύ, όπως τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο, τα φασόλια και το κρέας.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β9 kekurangan
Χωρίς αρκετό φολικό οξύ, το σώμα μπορεί να προσβληθεί από διάφορα προβλήματα υγείας. Μερικά από τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β9 που πρέπει να γνωρίζετε είναι:
- διάρροια,
- αναιμία,
- κούραση,
- βραδύς,
- δύσκολα αναπνέεις,
- πονοκέφαλο,
- καθαρός καρδιακός παλμός (αίσθημα παλμών),
- κουδούνισμα αυτιών, και
- το δέρμα φαίνεται χλωμό.
Η έλλειψη φυλλικού οξέος στις έγκυες γυναίκες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών. Επομένως, θα πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες αυτής της βιταμίνης του συμπλέγματος Β, έτσι ώστε οι λειτουργίες του σώματος να λειτουργούν καλά.
8. Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 ή κοβαλαμίνη παίζει ρόλο στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Η κοβαλαμίνη είναι επίσης σημαντική για την ανάπτυξη και το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Πώς να καλύψετε τις ανάγκες σε βιταμίνη Β12 φυσικά μπορεί να γίνει με την κατανάλωση τροφών όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12
Αν και είναι εύκολο να βρεθεί στα τρόφιμα, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β σε αυτό μπορεί ακόμα να εμφανιστεί. Τυπικά, η ανεπάρκεια κοβαλαμίνης τείνει να εντοπίζεται σε άτομα που ακολουθούν αυστηρές vegan δίαιτες.
Υπάρχουν επίσης σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, όπως:
- αναιμία,
- εύκολο να ξεχαστεί στους ηλικιωμένους,
- άνοια,
- παράνοια,
- κατάθλιψη,
- μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα χέρια,
- κούραση,
- ευερέθιστος επίσης
- αισθάνεται νωθρότητα όλη την ώρα.
Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;
Λάβετε υπόψη ότι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μιας βιταμίνης Β είναι παρόμοια με άλλα προβλήματα υγείας. Επομένως, όταν εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από τα ενοχλητικά συμπτώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Το να συμβουλευτείτε έναν γιατρό τουλάχιστον σας βοηθά να βρείτε τρόπους να ξεπεράσετε την ανεπάρκεια βιταμινών που αντιμετωπίζετε. Με αυτόν τον τρόπο, οι λειτουργίες του σώματος μπορούν να λειτουργήσουν καλά και προστατεύεστε από διάφορες ασθένειες.