Όταν έχετε αλλεργίες ή κρυολόγημα και γρίπη, ο λαιμός σας θα αισθάνεται επίσης φαγούρα, έτσι ώστε ο βήχας να συνεχίζεται τη νύχτα. Το να διακόψετε τον ύπνο νωρίς είναι η σωστή επιλογή, έτσι ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού να μπορεί να επικεντρωθεί περισσότερο στην καταπολέμηση των ιογενών λοιμώξεων. Δυστυχώς, ένας επίμονος βήχας δυσκολεύει πραγματικά τον ύπνο. Λοιπόν, πώς να αντιμετωπίσετε τον βήχα τη νύχτα για να κοιμάστε καλύτερα;
Τι προκαλεί έναν επίμονο βήχα τη νύχτα;
Τη νύχτα, η θερμοκρασία του αέρα μειώνεται και ο αέρας γίνεται πιο ξηρός. Αυτός ο εισπνεόμενος ξηρός αέρας μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στην αναπνευστική οδό, προκαλώντας το μπατίκ. Εάν έχετε ξηρό βήχα, ο λαιμός σας μπορεί να πονάει περισσότερο από τον νυχτερινό αέρα.
Η επίδραση της βαρύτητας λόγω της θέσης ύπνου μπορεί επίσης να σας προκαλέσει βήχα τη νύχτα. Όταν είστε ξαπλωμένοι, η βλέννα ή το φλέγμα που εκκρίνεται από κύτταρα στην ανώτερη αναπνευστική οδό θα κατέβει και θα συσσωρευτεί στο πίσω μέρος του λαιμού. Γι' αυτό, μπορεί να νιώθετε συχνό βήχα τη νύχτα.
Περιγράφεται στο βιβλίο Νυχτερινός Βήχας, αναπνευστικές διαταραχές όπως το άσθμα του οποίου τα συμπτώματα επηρεάζονται από τη θερμοκρασία και την υγρασία προκαλούν επίσης βήχα που επιδεινώνεται τη νύχτα. Η κατάσταση του συνεχούς βήχα τη νύχτα είναι κοινή σε όλους τους τύπους βήχα. Από μελέτες σε 16 χώρες, έως και το 30% εμφανίζει συμπτώματα βήχα με φλέγμα και το 10% ξηρό βήχα.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον βήχα τη νύχτα
Εάν έχετε βήχα λόγω ορισμένων αναπνευστικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένων μικρών λοιμώξεων όπως το κρυολόγημα και η γρίπη, πρέπει να ξεκουραστείτε αρκετά για να αναρρώσετε πιο γρήγορα.
Ωστόσο, ένας βήχας που επιδεινώνεται τη νύχτα θα έχει σίγουρα αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας. Όχι μόνο δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, αλλά και να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο.
Μπορούν να γίνουν διάφοροι τρόποι για την πρόληψη ή τη μείωση του βήχα που εμφανίζεται συχνά τη νύχτα. Πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να κάνετε μια απλή θεραπεία βήχα το βράδυ ως εξής:
1. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να διατηρήσετε το δωμάτιο υγρό
Ο ξηρός αέρας από ανεμιστήρες ή κλιματιστικά μπορεί να επιδεινώσει τον βήχα τη νύχτα. Μπορείτε να ξεπεράσετε τον κλιματισμό σε αυτό το δωμάτιο χρησιμοποιώντας έναν υγραντήρα ή έναν υγραντήρα αέρα.
Αυτή η συσκευή βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας και της υγρασίας του αέρα ενώ απωθεί τη σκόνη και τους ερεθιστικούς παράγοντες που σας κρατούν τον βήχα.
Ωστόσο, να θυμάστε ότι πρέπει να ακολουθείτε τις οδηγίες χρήσης και να χρησιμοποιείτε πραγματικά καθαρό νερό για τον υγραντήρα. Εάν το νερό που χρησιμοποιείται δεν είναι αποστειρωμένο, τα μικρόβια στο νερό θα εξαπλωθούν πραγματικά στο δωμάτιο και θα επιδεινώσουν τον βήχα σας.
Είναι επίσης καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα υγρόμετρο για τη μέτρηση της υγρασίας. Σύμφωνα με το Sleep Foundation, το ιδανικό επίπεδο υγρασίας δωματίου είναι περίπου 30-50 τοις εκατό. Εάν είναι πολύ υγρό, είναι ευκολότερο να αναπτυχθεί η μούχλα και μπορεί να προκαλέσει στην πραγματικότητα αλλεργίες.
2. Πίνετε τσάι από βότανα με μέλι πριν τον ύπνο
Η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του φλέγματος που φράζει τους αεραγωγούς. Επιπλέον, τα ζεστά ροφήματα μπορούν επίσης να καταπραΰνουν το λαιμό καθώς και να ενυδατώσουν τον ξηρό λαιμό.
Με αυτόν τον τρόπο, η συχνότητα του βήχα το βράδυ θα μειωθεί και θα μπορείτε να κοιμάστε πιο ήσυχα.
Υπάρχουν πολλά είδη ζεστών ροφημάτων που μπορείτε να επιλέξετε, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε ένα που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες ή αποτρέπει τη φλεγμονή.
Τσάι από βότανα που περιέχει τζίντζερ και χαμομήλι μπορεί να είναι η σωστή επιλογή. Εκτός από το ότι δεν περιέχει καφεΐνη, το καταπραϋντικό του άρωμα μπορεί να σας διευκολύνει να αποκοιμηθείτε .
Η προσθήκη μελιού στο ζεστό τσάι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό φάρμακο για τον βήχα που καταπραΰνει το λαιμό, μειώνει τον ερεθισμό και διασπά τη βλέννα στην αναπνευστική οδό.
3. Χρησιμοποιήστε ψηλό μαξιλάρι
Ο βήχας επιδεινώνεται τη νύχτα επειδή η βλέννα συγκεντρώνεται στο λαιμό σας εάν το κεφάλι σας είναι στην ίδια ευθεία με το κάτω μέρος του σώματός σας όταν ξαπλώνετε. Επομένως, δοκιμάστε να τοποθετήσετε περισσότερα μαξιλάρια έτσι ώστε το κεφάλι σας να βρίσκεται σε ψηλότερη θέση από το υπόλοιπο σώμα σας.
Ο ύπνος με ψηλό μαξιλάρι διευκολύνει τη ροή της βλέννας και του αέρα στην κατώτερη αναπνευστική οδό, αποτρέποντας έτσι τον βήχα και βελτιώνοντας την αναπνοή.
Ο ύπνος σε αυτή τη θέση όχι μόνο ανακουφίζει από τον επίμονο βήχα τη νύχτα λόγω κρυολογήματος ή γρίπης, αλλά προλαμβάνει και τον βήχα λόγω του στομαχικού οξέος.
Μην ξεχνάτε να καθαρίζετε τακτικά το κρεβάτι σας. Αλλάξτε λερωμένες κουβέρτες, σεντόνια ή μαξιλαροθήκες.
Αλλάξτε το τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και πλύντε το με ζεστό νερό. Αυτό το βήμα μπορεί να αποτρέψει τα ακάρεα ή τη σκόνη να κολλήσουν στο κρεβάτι που προκαλούν βήχα.
4. Κατανάλωση κατάλληλου φαρμάκου για τον βήχα
Μπορεί να έχετε βήχα λόγω αλλεργιών, γρίπης ή κρυολογήματος, άσθματος ή παλινδρόμησης οξέος (ΓΟΠΝ). Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε φάρμακο για τον βήχα ανάλογα με την αιτία του βήχα, ώστε να επουλωθεί πιο γρήγορα.
Τα φάρμακα για τον βήχα που περιέχουν ενεργά συστατικά όπως τα αποσυμφορητικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του ξηρού βήχα.
Τα κατασταλτικά του βήχα, όπως η δεξτρομεθορφάνη, καταστέλλουν το αντανακλαστικό του βήχα, έτσι ώστε να μειώνεται η συχνότητα του βήχα τη νύχτα.
Εν τω μεταξύ, τα αποχρεμπτικά φάρμακα που περιέχουν γουαϊφενεσίνη μπορούν να λεπτύνουν το φλέγμα που φράζει τους αεραγωγούς έτσι ώστε να ξεπεραστούν τα συμπτώματα του φλέγματος του βήχα.
Τα αντιισταμινικά μπορούν να αντιμετωπίσουν έναν επίμονο βήχα τη νύχτα που προκαλείται από αλλεργίες. Για τη θεραπεία άλλων συμπτωμάτων άσθματος τη νύχτα, όπως δύσπνοια και συριγμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή φάρμακα.
Εάν ο βήχας προκαλείται από ΓΟΠΝ, η χρήση φαρμάκων που μειώνουν το οξύ του στομάχου πρέπει επίσης να συνοδεύεται από την αποφυγή κατανάλωσης πικάντικων και όξινων τροφών. Δεν πρέπει να τρώτε περίπου τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο για να μειώσετε τον βήχα.