Μειωμένη όρεξη μπορεί να βιώσει ο καθένας. Ωστόσο, μείωση της όρεξης που επιτρέπεται να προκαλέσει διατροφικές ελλείψεις. Ευτυχώς, υπάρχουν τροφές που τονώνουν την όρεξη που μπορείτε να δοκιμάσετε για να το αποτρέψετε. Οτιδήποτε?
Λίστα με τροφές που τονώνουν την όρεξη
Το κύριο κλειδί για να ανοίξετε την όρεξη είναι να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τροφές που πιστεύεται ότι αυξάνουν την όρεξη.
Αυτή η μέθοδος τείνει να είναι πιο ασφαλής από τη λήψη συμπληρωμάτων που τονώνουν την όρεξη, εκτός εάν σας το συμβουλέψει γιατρός. Παρακάτω είναι μερικές τροφές που τονώνουν την όρεξη που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Γιαούρτι
Ένα από τα φαγητά που τονώνουν την όρεξη που μπορείτε εύκολα να βρείτε είναι το γιαούρτι. Το γιαούρτι είναι ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση που περιέχει καλά βακτήρια για τα έντερα.
Εκτός από την ομαλή πέψη, το γιαούρτι μπορεί πραγματικά να χρησιμοποιηθεί για την τόνωση της όρεξης. Πώς όχι, αυτό το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση περιέχει υψηλές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.
Αυτό έχει αποδειχθεί μέσω έρευνας από Διατροφικές κριτικές . Η μελέτη ανέφερε ότι το γιαούρτι μπορεί να μειώσει την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
Μάλιστα, η περιεκτικότητα του γιαουρτιού σε ασβέστιο και πρωτεΐνη επηρεάζει την όρεξη και την ενεργειακή πρόσληψη. Ο λόγος είναι ότι η πρωτεΐνη στο γιαούρτι έχει την ταχύτητα να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά, επομένως έχει θετικό αντίκτυπο στο αίσθημα πληρότητας ενός ατόμου.
2. Αβοκάντο
Γνωρίζατε ότι η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες μπορεί να ενισχύσει την όρεξη; Ένα είδος τροφής που είναι πλούσιο σε θερμίδες και υγιεινό είναι το αβοκάντο.
Το αβοκάντο, που ονομάζεται υπερτροφή, περιέχει θερμίδες και ακόρεστα λίπη που είναι καλά για την αύξηση της όρεξης.
Όχι μόνο αυτό, αυτό το πράσινο φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός. Δεν είναι περίεργο που λέγεται ότι τα αβοκάντο αυξάνουν την όρεξη.
Επεξεργάζεστε επίσης τα αβοκάντο σε διάφορα είδη φαγητού, από χυμούς έως συμπλήρωμα σε νόστιμα σάντουιτς.
3. Μπαχαρικά
Τα μπαχαρικά όπως η κανέλα, το τζίντζερ και το πιπέρι μπορούν επίσης να τονώσουν την όρεξή σας. Πώς θα μπορούσε να είναι αυτό;
Αναφέρθηκε από Ιατρικό περιοδικό Ιρανικής Ερυθράς Ημισελήνου , ορισμένα μπαχαρικά μπορούν να μειώσουν τον μετεωρισμό και να αυξήσουν την όρεξη.
Αυτό το μπαχαρικό βοηθά επίσης στην παραγωγή χολής που είναι σημαντική για την πέψη του λίπους. Μερικοί τύποι βοτάνων και μπαχαρικών που μπορούν να αυξήσουν την όρεξη περιλαμβάνουν:
- μάραθο,
- μέντα,
- μαύρο πιπέρι,
- κανέλα, νταν
- κολίανδρο.
Μπορείτε να προσθέσετε βότανα ή μπαχαρικά παραπάνω ως αρωματικό ή σε μορφή τσαγιού.
4. Smoothies φρούτα ή λαχανικά
Smoothies είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την όρεξη, ειδικά σε παιδιά που δυσκολεύονται να φάνε. Σε αντίθεση με τους χυμούς φρούτων γενικά, smoothies ανακατέψτε φρούτα και λαχανικά που μπορούν να διατηρήσουν την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία από βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες smoothies . Ακόμα κι έτσι, αυτά τα επεξεργασμένα φρούτα και λαχανικά μερικές φορές περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη.
Προσπαθήστε να περιορίσετε τον αριθμό των φρούτων και των λαχανικών smoothies . Δηλαδή, μην βάζετε περισσότερο φαγητό smoothies .
Προσπαθήστε να δείτε πρώτα ποιες είναι οι συνταγές για υγιεινά smoothies με ισορροπημένο διατροφικό περιεχόμενο.
5. Πικρό φαγητό
Προφανώς, πικρές τροφές όπως το πικρό πεπόνι μπορεί να είναι ενισχυτικό της όρεξης. Αυτό έχει αποδειχθεί μέσω έρευνας από Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής .
Οι ερευνητές στη μελέτη ανέφεραν ότι η ενεργοποίηση των υποδοχέων πικρής γεύσης μπορεί να διεγείρει την έκκριση γκρελίνης. Η γκρελίνη είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την παραγωγή πείνας.
Μην σταματήσετε εκεί, το πικρό φαγητό μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα του στομάχου. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα των νεύρων που ελέγχουν τη γεύση. Δεν είναι περίεργο ότι αυτές οι τροφές μπορούν να διεγείρουν την όρεξή σας, όπως:
- μπρόκολο,
- πικρό πεπόνι,
- φύλλο παπάγιας,
- μελιτζάνα και
- λάχανο.
6. Τροφές με λίγες ίνες
Για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι ένας τρόπος για να το πετύχουν αυτό. Ο λόγος είναι ότι οι φυτικές ίνες παρέχουν μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας.
Οι φυτικές ίνες συνιστώνται σε μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, η κατανάλωση φυτικών ινών πρέπει να περιοριστεί όταν θέλετε να αυξήσετε την όρεξή σας.
Η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής σε φυτικές ίνες τουλάχιστον σας βοηθά να μην αισθάνεστε πολύ χορτάτοι. Αυτό μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μερικές τροφές που είναι χαμηλές σε φυτικές ίνες, αλλά πλούσιες σε άλλα θρεπτικά συστατικά είναι:
- κόκκινο κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο,
- αυγό,
- γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, παγωτό ή τυρί,
- μαρούλι,
- φρούτα, ιδιαίτερα μπανάνες, πεπόνια και ώριμα ροδάκινα χωρίς φλούδα,
- κράκερ αλατιού και
- Ασπρο ρύζι.
4 εύκολοι τρόποι για να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σε φυτικές ίνες
7. Το αγαπημένο σας φαγητό
Στην πραγματικότητα, το πιο απλό είδος φαγητού που αυξάνει την όρεξη είναι το αγαπημένο σας φαγητό. Φυσικά, η κατανάλωση του αγαπημένου σας φαγητού σας κάνει να πεινάτε περισσότερο για να το φάτε από το είδος του φαγητού που θεωρείται φυσιολογικό.
Επιπλέον, η επιλογή του φαγητού που θα φάει κάνει ένα άτομο να τρώει όλο και πιο συχνά από ό,τι επιλέγει κάποιος άλλος.
Ακόμα κι έτσι, δεν μπορείτε να φάτε απλώς το αγαπημένο σας φαγητό για να αυξήσετε την όρεξή σας. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν δοκιμάζετε αυτήν τη μέθοδο:
- προγραμματίστε και ετοιμάστε αγαπημένα γεύματα για συγκεκριμένες ημέρες,
- αποφύγετε τα ανθυγιεινά αγαπημένα φαγητά, όπως το γρήγορο φαγητό και
- επιλέξτε συστατικά που είναι πιο φρέσκα και πιο θρεπτικά.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι τα τρόφιμα που αυξάνουν την όρεξη μπορούν να αυξήσουν το βάρος δραστικά. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποφευχθεί επιλέγοντας υγιεινές τροφές και σύμφωνα με τις ανάγκες σας σε θερμίδες.
Γι' αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να σχεδιάσετε μια δίαιτα για να βελτιώσετε την όρεξη.