Η χαλάρωση είναι μια τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει την ένταση και το άγχος. Όταν το σώμα και το μυαλό χαλαρώνουν, συχνά αυτόματα, το άγχος που προκαλεί τεντωμένους μύες αγνοείται. Δεν είναι περίεργο ότι μία από τις χρήσεις της χαλάρωσης είναι ο έλεγχος των συναισθημάτων, ιδιαίτερα του θυμού.
Τι συμβαίνει όταν είμαστε θυμωμένοι
Ίσως δεν το συνειδητοποιούμε, αλλά υπάρχουν κάποιες αλλαγές που μπορεί να συμβούν όταν πρόκειται να θυμώσουμε, όπως:
- Ο παλμός είναι σφιγμένος
- Η καρδιά χτυπά πιο δυνατά
- Το σαγόνι αισθάνεται πιο άκαμπτο
- Όλο το σώμα αισθάνεται ζεστό
- Ανήσυχο συναίσθημα
- Ταχύτερη ταχύτητα ομιλίας
Όσο περισσότερο σκέφτεται ο άνθρωπος τον θυμό του, τόσο πιο θυμωμένος γίνεται. Όταν αντιληφθείτε τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια του θυμού σας, είναι καλή ιδέα να αφιερώσετε λίγο χρόνο, για να κρατηθείτε μακριά από πράγματα που μπορεί να πυροδοτήσουν τα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να γεμίσετε αυτόν τον χρόνο χαλαρώνοντας.
Ποιες είναι μερικές τεχνικές χαλάρωσης για την ανακούφιση του θυμού;
Η χαλάρωση για την ανακούφιση του θυμού αποτελείται από διάφορες τεχνικές που μπορούν να γίνουν, όπως:
1. Τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης
Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στη μείωση της μυϊκής έντασης. Αυτή η τεχνική μας βοηθά επίσης να κατανοήσουμε καλύτερα το σώμα, οπότε ελπίζουμε ότι μπορούμε να το ελέγξουμε. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε άτομα με μυϊκές διαταραχές ή οσφυαλγία δεν συνιστάται να κάνουν αυτή την τεχνική. Οι τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης μπορούν να γίνουν με:
- Τεντωθείτε και αφεθείτε Αυτή η τεχνική γίνεται τεντώνοντας τους μύες για περίπου 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνοντάς τους για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
- Αφήνοντας να πάει Διαφορετικός από σφίγγω και αφήνεσαιΑυτή η τεχνική στην πραγματικότητα γίνεται μόνο χαλαρώνοντας τους μύες χωρίς να τους τεντώσετε πρώτα.
2. Τεχνικές χαλάρωσης αναπνοής
Σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο Ασφάλειας, αυτή η τεχνική αναπνοής είναι μια από τις πιο εύκολες τεχνικές χαλάρωσης, δεδομένου ότι η αναπνοή είναι μια από τις δραστηριότητες που κάνουμε συχνά. Αυτή η τεχνική εκτός από τη μείωση του άγχους και τη μείωση του στρες, είναι επίσης σε θέση να βελτιώσει τη διαδικασία της αναπνοής στο σώμα. Τα βήματα που μπορούν να γίνουν σε αυτήν την τεχνική περιλαμβάνουν:
- Ηρέμησε
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας για να μετρήσετε το 3 και μετά κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα
- Εκπνεύστε αργά τον αέρα από το στόμα σας
3. Τεχνική καθοδηγούμενης φαντασίας
Ακριβώς όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η τεχνική γίνεται με το να φανταστείς ή να φανταστείς κάτι. Εκτός από τη διαχείριση του άγχους, αρκετές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι αυτή η τεχνική είναι επίσης σε θέση να μειώσει τις δυσκολίες ύπνου που αντιμετωπίζουν ορισμένες ηλικιακές ομάδες, όπως οι ηλικιωμένοι (ηλικιωμένοι).
Σε αυτήν την τεχνική, εκπαιδεύεστε να εστιάσετε μόνο σε ευχάριστες φαντασίες και να χρησιμοποιείτε αυτές τις εικόνες για να εξαλείψετε την αρνητική φαντασία. Αυτή η τεχνική μπορεί να καθοδηγηθεί από τον εαυτό σας ή άλλους.
Η χαλάρωση δεν κλείνει πάντα τα μάτια
Μια ψυχολόγος, η Lucia Peppy Novianti, προτείνει να κάνετε χαλάρωση τακτικά το πρωί όταν ξυπνάτε ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, προκειμένου να έχετε αποτελέσματα χαλάρωσης για να μειώσετε καλύτερα τον θυμό. Η εξοικείωση με τη χαλάρωση μπορεί να περιγράψει τις εντάσεις του μυαλού και των μυών. Συχνά, εμφανίζονται εκρηκτικά συναισθήματα επειδή ο εαυτός και το μυαλό βρίσκονται σε κατάσταση έντασης για πάρα πολύ καιρό. Το να κάθεστε ή να ξαπλώνετε χαλαρά, να πάρετε την αναπνοή σας και να προσπαθήσετε να νιώσετε τι συμβαίνει στο σώμα από το κεφάλι μέχρι τα νύχια και να παίξετε απαλή μουσική, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαδικασία χαλάρωσης.
Μια έκθεση από το Ινστιτούτο Joanna Briggs αποκαλύπτει μάλιστα ότι η μουσική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει το άγχος, να χαλαρώσει και να αυξήσει τα συναισθήματα ευτυχίας. Αυτό συμβαίνει επειδή η μουσική μπορεί να βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν περισσότερο. Κάποια ήπια μουσική και περιέχουν στίχους που προκαλούν κίνητρο μπορούν επίσης να αλλάξουν τη διάθεση του ακροατή. Εκτός από τη μουσική, η χαλάρωση μπορεί να γίνει και με άλλους τρόπους, όπως το άλμα, το τρίψιμο της πλάτης, το μασάζ σώματος, η εισπνοή νόστιμων αρωμάτων και πολλά άλλα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Μην αναφλέγεσαι εύκολα, έτσι ελέγχεις τα συναισθήματα όταν το μυαλό είναι ξέφρενο
- Να πετάς πράγματα όταν είσαι θυμωμένος; Ίσως έχετε αυτή την ασθένεια
- Σημάδια ότι έχετε προβλήματα με τον έλεγχο του θυμού