Οι χουρμάδες είναι συνώνυμοι με τα γλυκά και νόστιμα φρούτα κατά τη διάρκεια του μήνα της νηστείας. Οι χουρμάδες έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες, όπως μαγνήσιο, χαλκό και μαγγάνιο. Ακολουθεί μια εξήγηση των πλεονεκτημάτων των ραντεβού για τις έγκυες γυναίκες, τόσο όταν είναι έγκυες μικρές όσο και ηλικιωμένες.
Τα οφέλη των χουρμάδων για τις έγκυες γυναίκες
Με βάση δεδομένα από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, 100 γραμμάρια χουρμάδων περιέχουν:
- ενέργεια: 277 θερμίδες,
- λίπος: 0 γραμμάρια,
- πρωτεΐνη: 1,81 γραμμάρια,
- υδατάνθρακες: 75 γραμμάρια,
- φυτικές ίνες: 6,7 γραμμάρια,
- γλυκόζη 33,7 γραμμάρια,
- ασβέστιο: 64 mg,
- μαγνήσιο: 54 mg και
- φώσφορος: 62 mg.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη των ραντεβού για τις μητέρες από τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης μέχρι πριν τον τοκετό.
1. Αυξήστε την ενέργεια
Αν κοιτάξετε τα παραπάνω δεδομένα, 100 γραμμάρια χουρμάδων περιέχουν 277 θερμίδες, επομένως είναι χρήσιμο να καλύψετε τις πρόσθετες θερμιδικές ανάγκες των εγκύων γυναικών.
Με βάση το Ποσοστό Διατροφικής Επάρκειας 2019, οι μητέρες χρειάζονται επιπλέον ενέργεια σε ποσότητα ανάλογα με την ηλικία κύησης.
Κατά το πρώτο τρίμηνο, οι έγκυες χρειάζονται επιπλέον 180 θερμίδες. Εν τω μεταξύ, κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα.
Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται πολλή ενέργεια επειδή το σώμα τους μοιράζεται ήδη θρεπτικά συστατικά με το έμβρυο στη μήτρα.
2. Χαμηλή ζάχαρη
Τα οφέλη των χουρμάδων για τις έγκυες γυναίκες είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, το επίπεδο είναι δύο φορές πιο γλυκό από τη γλυκόζη.
Με βάση την έρευνα από Nutrition JournalΑν και έχει γλυκιά γεύση, οι χουρμάδες είναι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Έρευνα από δημοσιευμένα περιοδικά ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, δηλώνει ότι ο γλυκαιμικός δείκτης έχει εύρος κλίμακας 1-100. Εν τω μεταξύ, οι χουρμάδες έχουν γλυκαιμικό δείκτη περίπου 43-55.
Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μια αναφορά στη διατροφή για τον έλεγχο των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Αν και οι χουρμάδες είναι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, οι έγκυες γυναίκες που πάσχουν από διαβήτη πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό.
Αυτό γίνεται για να μάθετε τη μερίδα και τον αριθμό των χουρμάδων που μπορείτε να καταναλώσετε σε μια μέρα.
3. Παραγωγή φυσικής ωκυτοκίνης ώστε να επιταχύνει τις συσπάσεις
Journal of Obstetrics and Gynecology δημοσίευσε έρευνα σχετικά με τα οφέλη των χουρμάδων για τις έγκυες γυναίκες που τρώνε τακτικά αυτό το φρούτο της Μέσης Ανατολής.
Ως αποτέλεσμα, οι μητέρες που είναι έγκυες (τρίτο τρίμηνο εγκυμοσύνης) υποβάλλονται σε μια φυσιολογική διαδικασία τοκετού χωρίς να χρειάζεται να βασίζονται σε ιατρική επαγωγή από γιατρό.
Πώς λειτουργεί, οι χουρμάδες παράγουν την ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία διεγείρει τις συσπάσεις της μήτρας και διευκολύνει τη διαδικασία του τοκετού.
Κατά τη διάρκεια του τοκετού, οι μητέρες που παρουσιάζουν αδύναμες συσπάσεις θα λαμβάνουν συνήθως πρόσθετη ωκυτοκίνη με ένεση.
Λοιπόν, ένα από τα οφέλη των χουρμάδων είναι η ενίσχυση των συσπάσεων της μήτρας των εγκύων κατά τον τοκετό.
Μετά τον τοκετό, η αύξηση της ορμόνης ωκυτοκίνης θα επιταχύνει τη διαδικασία διακοπής της αιμορραγίας, την αποκατάσταση της ανατομίας και της λειτουργίας της μήτρας.
4. Το αμνιακό υγρό δεν σπάει εύκολα
Ο αμνιακός σάκος είναι μια μεμβράνη γεμάτη υγρό που καλύπτει ολόκληρο το σώμα του μωρού στη μήτρα. Ο αμνιακός σάκος θα σπάσει πριν γεννηθεί το μωρό.
Υπάρχει όμως και η πιθανότητα πρόωρης ρήξης των μεμβρανών. Η πρόωρη ρήξη των μεμβρανών μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως μόλυνση και φλεγμονή της αμνιακής μεμβράνης.
Σε δημοσιευμένη έρευνα Journal of Obstetrics and Gynecology , μια ομάδα εγκύων που τρώνε χουρμάδες έχουν ισχυρότερες αμνιακές μεμβράνες.
Η αντοχή αυτού του αμνιακού τοιχώματος το καθιστά εύκολο να σπάσει μέχρι να φτάσει η ώρα του τοκετού.
5. Η διαδρομή γέννησης είναι πιο ομαλή
Ακόμα από την ίδια έρευνα, τα οφέλη των ραντεβού για τις εγκύους γίνονται αισθητά κατά τη διαδικασία του τοκετού.
Περίπου το 96 τοις εκατό των εγκύων που καταναλώνουν χουρμάδες έχουν πιο ομαλό φυσιολογικό τοκετό και δεν χρειάζονται επαγωγή
Εν τω μεταξύ, οι έγκυες γυναίκες που δεν καταναλώνουν χουρμάδες τακτικά, το φυσιολογικό ποσοστό γεννήσεων φτάνει μόνο το 79 τοις εκατό.
Για να επωφεληθούν από τους χουρμάδες, οι ερευνητές συνιστούν στις εγκύους να καταναλώνουν έξι ημερομηνίες την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες πριν από την ημερομηνία λήξης σας .
Μπορείτε να καταναλώσετε χουρμάδες ανά πάσα στιγμή, αλλά μην το παρακάνετε.
Ο λόγος είναι ότι εάν τρώτε περισσότερους από 6 χουρμάδες την ημέρα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υψηλού σακχάρου στο αίμα.