Τα νεφρά είναι σημαντικά όργανα που παίζουν σημαντικό ρόλο στο φιλτράρισμα των τοξικών ουσιών στο σώμα. Εάν δεν συντηρηθεί σωστά, δεν είναι αδύνατο να κινδυνεύετε να αναπτύξετε νεφρική νόσο. Λοιπόν, πώς να διατηρήσετε την υγεία των νεφρών για να αποφύγετε την ασθένεια;
Πώς να διατηρήσετε την υγεία των νεφρών για την πρόληψη ασθενειών
Ένας τρόπος για την πρόληψη της νεφρικής νόσου είναι να διατηρήσετε αυτό το όργανο σε σχήμα φασολιού υγιές. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν κάποιες συνήθειες που πρέπει να γίνουν και δεν είναι λίγες που πρέπει να μειωθούν ώστε τα νεφρά να λειτουργούν βέλτιστα. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή.
1. Πρότυπο υγιεινής διατροφής
Η υγιεινή διατροφή έχει αποδειχθεί ότι παρέχει καλά οφέλη για το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των νεφρών. Αυτό συμβαίνει επειδή η αιτία της νεφρικής νόσου ξεκινά με την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη. Ωστόσο, και τα δύο αυτά προβλήματα υγείας μπορούν να αποφευχθούν εφόσον διατηρείτε τη διατροφή σας.
Μπορείτε να ξεκινήσετε αυξάνοντας την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν πολλά είδη λαχανικών και φρούτων που είναι καλά για την υγεία των νεφρών, όπως:
- Φρούτο κερασιού που είναι χαμηλή σε κάλιο μπορεί να ελέγξει την οξύτητα στο σώμα
- λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, όπως το λάχανο, το ραπανάκι και η μελιτζάνα για την εξισορρόπηση του ορυκτού καλίου
- μήλο που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και χαμηλό σε κάλιο δεν επιβαρύνει τα νεφρά
Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε τροφές που περιέχουν λίπος και πουρίνες, όπως κρέατα οργάνων. Ο λόγος είναι ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των νεφρών.
Εκτός από την αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών, υπάρχουν αρκετοί άλλοι τρόποι για να θρέψετε τα νεφρά και να αποφύγετε τις ασθένειες, και συγκεκριμένα:
Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού
Γνωρίζατε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και νάτριο μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση; Εάν η αρτηριακή σας πίεση αυξηθεί ξαφνικά, μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να επιβαρύνει τα νεφρά. Μάλιστα, η υπέρταση αναφέρεται και ως η κύρια αιτία νεφρικής ανεπάρκειας.
Επομένως, μπορεί να είστε σε θέση να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού σε μια προσπάθεια να αποτρέψετε τη νεφρική νόσο και να την διατηρήσετε υγιή. Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά για να διαλέξετε που μπορούν να αντικαταστήσουν το νάτριο, όπως τα κρεμμύδια. Η περιεκτικότητα σε κερκετίνη στα κρεμμύδια μπορεί επίσης να διατηρήσει την υγεία των νεφρών συμβάλλοντας στη βελτιστοποίηση της λειτουργίας των νεφρών κατά το φιλτράρισμα του αίματος.
Δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνη
Όχι μόνο ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού, αλλά η διατήρηση της υγείας των νεφρών μπορεί στην πραγματικότητα να γίνει ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης δεν είναι καλή για την υγεία του οργανισμού, ιδιαίτερα των νεφρών. Ο λόγος είναι ότι η πρωτεΐνη που καταναλώνεται αφομοιώνεται και διασπάται σε αμινοξέα από το σώμα χρησιμοποιώντας ένζυμα.
Επιπλέον, η πέψη των πρωτεϊνών θα ξεκινήσει από το στομάχι προς τα έντερα. Τα χωνευμένα αμινοξέα στη συνέχεια μεταφέρονται από το αίμα και παρέχονται στα όργανα του σώματος που το χρειάζονται.
Κάθε μέρος του σώματος απαιτεί διαφορετική ποσότητα αμινοξέων. Όταν η πρωτεΐνη έχει αφομοιωθεί, η υπόλοιπη θα υποβληθεί σε επεξεργασία από τα νεφρά και θα απεκκριθεί στα ούρα.
Όσο περισσότερη πρωτεΐνη πρέπει να αφομοιώσει ο οργανισμός, τόσο περισσότερα αμινοξέα πρέπει να φιλτράρονται από τα νεφρά. Ως αποτέλεσμα, τα νεφρά πρέπει να εργαστούν σκληρότερα.
Επομένως, μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή. Υπάρχουν αρκετές υγιεινές διατροφικές επιλογές με επαρκή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για τον οργανισμό, όπως κρέας ψαριού και ασπράδια αυγών.
2. Καλύψτε τις ανάγκες σε υγρά
Συχνά υποτιμάται, το πόσιμο νερό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας των νεφρών, ξέρετε. Το πώς να θρέψετε τα νεφρά σε αυτό είναι αρκετά φυσικό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη ασθενειών. Γιατί αυτό?
Πρώτον, η κάλυψη των αναγκών σε υγρά με απλό νερό στην πραγματικότητα βοηθά στην έναρξη της διαδικασίας φιλτραρίσματος του αίματος ενώ απομακρύνονται τα τοξικά απόβλητα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθειών, η ικανότητα των υγιών νεφρών να φιλτράρουν περίπου 150 λίτρα αίματος την ημέρα.
Μέσω αυτού του φιλτραρίσματος, τα νεφρά απομακρύνουν τα απόβλητα (ουσίες που δεν χρειάζεται ο οργανισμός) στο αίμα, όπως νάτριο, κάλιο, φώσφορο, κάλιο. Το νερό στο σώμα θα βοηθήσει να διατηρηθούν τα αιμοφόρα αγγεία ανοιχτά, έτσι ώστε το αίμα να μπορεί να περάσει ομαλά από τα νεφρά.
Επιπλέον, η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί επίσης να διατηρήσει την ισορροπία νερού και μετάλλων στο σώμα. Γιατί τα νεφρά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού και των μετάλλων στο σώμα. Αυτή η ισορροπία επιτρέπει στα νεύρα, τους μύες και τους ιστούς να λειτουργούν κανονικά.
Η διατήρηση της υγείας των νεφρών με αυτόν τον τρόπο αποτρέπει τον σχηματισμό λίθων στα νεφρά λόγω αφυδάτωσης. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν σωστά τα απόβλητα. Ωστόσο, έχετε υπόψη σας ότι δεν πρέπει να πίνετε πολύ νερό.
3. Ασκηθείτε τακτικά
Δεν είναι πλέον μυστικό ότι η τακτική άσκηση είναι καλή για τη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών.
Ο λόγος είναι ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να ελέγξει την αρτηριακή πίεση, τη γλυκόζη και τα επίπεδα χοληστερόλης. Αυτά τα τρία συστατικά είναι πράγματα που πρέπει να ελέγχονται για την πρόληψη της νεφρικής νόσου.
Δεν χρειάζεται να τρέξετε έναν μαραθώνιο για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή. Υπάρχουν πολλά άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας που είναι εύκολο να κάνετε, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και ο χορός. Προσπαθήστε να βρείτε μια άσκηση που να σας κάνει χαρούμενους και να είναι υγιής για το σώμα σας.
4. Μην παίρνετε μόνο φάρμακα και βιταμίνες
Η χρήση φαρμάκων που είναι πολύ συχνά σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να βλάψει τα νεφρά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα νεφρά παίζουν ρόλο στη διάθεση των υπολειμμάτων φαρμάκων από το σώμα. Φάρμακα όπως τα ΜΣΑΦ και τα καθαρτικά πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή.
Ως εκ τούτου, ποτέ απρόσεκτα όταν παίρνετε φάρμακα. Ο λόγος είναι ότι η νεφρική νόσος μπορεί να προκύψει λόγω της υπερβολικής διάρκειας και της λήψης πάρα πολλών φαρμάκων από αυτά που συνιστώνται.
5. Κόψτε το κάπνισμα
Για τους καπνιστές, μπορεί να είναι καιρός να το σταματήσουν επειδή το περιεχόμενο των τσιγάρων έχει αποδειχθεί ότι βλάπτει το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής λειτουργίας. Βλέπετε, τοξικές ουσίες από τα τσιγάρα που εισέρχονται στο σώμα μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος.
Ως αποτέλεσμα, η καρδιά χρειάζεται να εργάζεται σκληρότερα για να αντλεί αίμα και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης που είναι η αιτία της νεφρικής νόσου. Επομένως, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό για να διατηρήσετε την υγεία των νεφρών σας.
6. Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ
Οι κίνδυνοι του εντελώς ξεφλουδισμένου Οι πραγματικές επιπτώσεις του αλκοόλ Κίνδυνοι στον οργανισμό: Η βλάβη στην καρδιά στα νεφρά έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία. Μπορεί να προκληθούν διάφορες βλάβες εάν δεν περιορίσετε το αλκοόλ που εισέρχεται στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης νεφρικής λειτουργίας.
Αυτό συμβαίνει επειδή η διουρητική δράση του αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των παραγόμενων ούρων. Ως αποτέλεσμα, τα νεφρά δυσκολεύονται να ρυθμίσουν τη ροή των ούρων και των σωματικών υγρών, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου των ιόντων νατρίου, καλίου και χλωρίου. Εάν συμβεί αυτό, το σώμα βιώνει μια ανισορροπία υγρών-ηλεκτρολυτών που προκαλεί αφυδάτωση.
Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να περιορίζεστε και ίσως να σταματήσετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά για να διατηρήσετε την υγεία σας και να αποτρέψετε την νεφρική νόσο.