Για τη θεραπεία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης ή της υπότασης, πρέπει να συνηθίσετε στη διαχείριση μιας υγιεινής διατροφής. Ο στόχος είναι να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, καθώς και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις αιτίες της υπότασης. Τότε, ποιες είναι οι συνιστώμενες τροφές για χαμηλή αρτηριακή πίεση; Δείτε την παρακάτω εξήγηση.
Διατροφικές επιλογές για χαμηλή αρτηριακή πίεση
Βασικά, η αντιμετώπιση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης δεν γίνεται με την κατανάλωση τροφών που μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Κατά προτίμηση, υγιεινές επιλογές μενού για να ξεπεραστεί η υπόταση εστιάζοντας στους τύπους τροφών και ποτών που μπορούν να ξεπεράσουν την αιτία αυτής της πάθησης. Μεταξύ άλλων είναι:
1. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β-12
Μια άλλη αιτία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης είναι η έλλειψη βιταμίνης Β-12 στο σώμα. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη από τον οργανισμό για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτά τα κύτταρα του αίματος λειτουργούν για να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα.
Σύμφωνα με το CardioSmart, εάν το σώμα σας στερείται πρόσληψης βιταμίνης Β-12, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητές σας να αναπτύξετε αναιμία. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν έχει ερυθρά αιμοσφαίρια όσο χρειάζεται, επομένως το έργο του να κυκλοφορεί οξυγόνο παρεμποδίζεται.
Φυσικά αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι. Επιπλέον, η αναιμία είναι επίσης μια από τις αιτίες της χαμηλής αρτηριακής πίεσης ή της υπότασης. Επομένως, για τη θεραπεία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, καταναλώστε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β-12.
Σύμφωνα με το Harvard Heath Publishing, εδώ είναι μερικά είδη τροφών που περιέχουν βιταμίνη Β-12 σε αφθονία:
- Χτένια, 3 ουγγιές: 84 μικρογραμμάρια (mcg).
- 100% ενισχυμένα δημητριακά πρωινού, 1 μερίδα: 6 mcg.
- Πέστροφα, 3 ουγγιές: 5,4 mcg.
- Σολομός, 3 ουγγιές: 4,9 mcg.
- Κονσερβοποιημένος τόνος, 3 ουγγιές: 2,5 mcg.
- Εμπλουτισμένο γάλα σόγιας, γεύση σοκολάτας: 1,7 mcg.
- Μοσχάρι, 3 ουγγιές: 1,5 mcg.
- Μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι, 6 ουγγιές: 1,3 mcg.
- Ελβετικό τυρί, 1 φύλλο, 0,9 mcg.
- Αυγό, 1 μεγάλο, 3 ουγγιές: 0,3 mcg.
- Ζαμπόν, 3 ουγγιές: 0,6 mcg.
- Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, 3 ουγγιές: 0,3 mcg.
Καταναλώστε αρκετά από αυτά τα τρόφιμα για να αυξήσετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση ή να θεραπεύσετε την υπόταση, ώστε οι αριθμοί της αρτηριακής πίεσης να επανέλθουν στο φυσιολογικό.
2. Τροφές που περιέχουν φολικό οξύ
Εκτός από τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 για τη θεραπεία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν φολικό οξύ. Ο στόχος, να ξεπεραστεί η χαμηλή αρτηριακή πίεση τρώγοντας τροφές που μπορούν να ξεπεράσουν την αιτία.
Όπως και με την ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, όταν το σώμα στερείται φυλλικού οξέος, το σώμα θα εμφανίσει αναιμία. Ναι, όταν το σώμα στερείται βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος ταυτόχρονα, ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνεται δραστικά.
Εκείνη τη στιγμή, θα εμφανιστεί αναιμία και θα προκαλέσει μείωση της αρτηριακής πίεσης. Συνήθως, αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται επίσης από αδυναμία, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών και δύσπνοια.
Επομένως, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φολικό οξύ για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ορισμένες τροφές που περιέχουν φολικό οξύ, όπως:
- Μοσχαρίσιο συκώτι κοκκινιστό, 3 ουγγιές: 215 mcg.
- Σπανάκι κοκκινιστό, 1/2 φλιτζάνι: 131 mcg.
- Σπαράγγια βραστά, 4 τεμάχια: 89 mcg.
- Ωμό αβοκάντο, 1/2 φλιτζάνι: 59 mcg.
- Ωμό σπανάκι, 1 φλιτζάνι: 58 mcg.
- Λευκό ψωμί, μονό φύλλο: 50 mcg.
- Μπρόκολο, ψιλοκομμένο, κατεψυγμένο, μετά ψημένο, 1/2 φλιτζάνι: 52 mcg.
- Χυμός ντομάτας σε κονσέρβα, 3/4 φλιτζάνι: 36 mcg.
- Χυμός πορτοκαλιού, 3/4 φλ.: 35 mcg.
- Φρέσκα πορτοκάλια, 1 φρούτο: 29 mcg.
- Παπάγια, ψιλοκομμένη, 1/2 φλιτζάνι: 26 mcg.
- Βραστό μεγάλο αυγό, 1 αυγό: 22 mcg.
- Ένα ποτήρι γάλα με 1% λιπαρά: 12 mcg.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φολικό οξύ μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση ή την υπόταση, ώστε να μην επιδεινωθεί.
3. Τροφές που περιέχουν αλάτι
Οι τροφές που περιέχουν πολύ αλάτι δεν είναι καλές για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση. Ο λόγος είναι ότι αυτές οι τροφές μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, έτσι ώστε η ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση να γίνει ακόμη χειρότερη.
Το πρόβλημα είναι ότι εάν η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει διάφορες καρδιακές παθήσεις, όπως καρδιακές προσβολές ή καρδιακή ανεπάρκεια. Λοιπόν, ωστόσο, η αποχή από την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολύ αλάτι δεν ισχύει για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπόταση.
Αντίθετα, τροφές πλούσιες σε χλωριούχο νάτριο μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της πάθησης. Επομένως, εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπόταση, μπορείτε να προσθέσετε αλάτι στα πιάτα.
Ακόμα κι έτσι, φροντίστε να παρακολουθείτε πάντα την πρόσληψη αλατιού γιατί αν είναι πολύ, μπορεί να είναι ότι η ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται υπερβαίνει πραγματικά το κανονικό όριο. Με αυτόν τον τρόπο, η κατάσταση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης επιλύεται, αλλά αντίθετα προκαλεί υπέρταση.
4. Νερό
Μία από τις αιτίες της χαμηλής αρτηριακής πίεσης είναι η αφυδάτωση ή μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα στερείται υγρών. Επομένως, αυξήστε το επίπεδο υγρών στο σώμα αυξάνοντας την κατανάλωση νερού. Καθώς η αφυδάτωση υποχωρεί, η αρτηριακή σας πίεση θα αυξάνεται αργά.
Επιπλέον, ακόμα κι αν δεν είστε αφυδατωμένοι, το να πίνετε πολύ νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα για άτομα με υπόταση.
5. Καφές
Εκτός από τα τρόφιμα που έχουν ήδη αναφερθεί για τη θεραπεία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, ο καφές προφανώς μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Ναι, ο καφές μπορεί να μην είναι καλός για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, ο καφές μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για άτομα με υπόταση.
Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στον καφέ μπορεί να αυξήσει δραστικά την αρτηριακή πίεση, ακόμη και βραχυπρόθεσμα. Ακόμα κι έτσι, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να καταναλώνετε καφέ όταν είστε υπόταση.
Ο λόγος είναι ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε άλλες καταστάσεις που σας κάνουν να μην επιτρέπεται να καταναλώνετε αυτό το ποτό με καφεΐνη.
Διατροφικές συνήθειες για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση
Εκτός από τις επιλογές φαγητού και ποτών για άτομα με αρτηριακή πίεση, πρέπει επίσης να προσέχετε τις διατροφικές συνήθειες. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν πολλές διατροφικές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω.
1. Τρώτε λίγο, αλλά συχνά
Αντί να τρώτε τρεις φορές την ημέρα, σας συμβουλεύουμε να τρώτε πιο συχνά σε μια μέρα, αλλά σε μικρότερες μερίδες. Αυτό είναι σημαντικό εάν θέλετε να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση. Ο λόγος είναι ότι όταν τρώμε μεγάλες μερίδες, η αρτηριακή πίεση τείνει να μειώνεται.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας θα εργαστεί σκληρότερα για να αφομοιώσει μεγάλες μερίδες φαγητού. Κάνε λοιπόν συνήθεια να τρως μικρότερες μερίδες, αλλά πιο συχνά.
2. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
Εάν είστε λάτρης του αλκοόλ, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση αυτού του ποτού. Ναι, όχι μόνο ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν επίσης ροφήματα που δεν πρέπει να καταναλώνετε αν θέλετε να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση.
Επειδή το αλκοόλ έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει αφυδάτωση. Στην πραγματικότητα, αυτό θα εξακολουθεί να συμβαίνει ακόμα και αν καταναλώνετε μόνο μια μικρή ποσότητα. Επομένως, αντί να καταναλώνετε αλκοόλ, είναι προτιμότερο να καταναλώνετε περισσότερο νερό, το οποίο σαφώς έχει καλό αντίκτυπο στην υγεία σας.