Όταν το μωρό έχει μπει στην ηλικία των 6 μηνών, μπορεί ήδη να τρώει συμπληρωματικές τροφές (MPASI). Σε ένα μενού παιδικών τροφών, πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη, λίπος και φυτικές ίνες. Οι μητέρες μπορούν επίσης να εισάγουν λαχανικά και φρούτα στα μωρά από αυτή την ηλικία. Εδώ είναι τα οφέλη και τα είδη λαχανικών και φρούτων που είναι καλά για μωρά ηλικίας 6-12 μηνών.
Τα οφέλη των λαχανικών και των φρούτων για τα μωρά
Υπάρχουν πολλά θρεπτικά και θρεπτικά συστατικά στα φρούτα και τα λαχανικά που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του μικρού σας.
Εδώ είναι τα οφέλη των λαχανικών και των φρούτων για μωρά ηλικίας 6-12 μηνών.
- διατηρούν την πέψη των παιδιών υγιή,
- αύξηση της διατροφικής πρόσληψης,
- πρόληψη της αναιμίας,
- ενίσχυση της ανοσίας και
- διατήρηση της υγείας των ματιών
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε μια ποικιλία βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών των βρεφών ή των παιδιών.
Πάρτε, για παράδειγμα, φράουλες που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α για τη διατήρηση της υγείας των ματιών και το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο για την πρόληψη της αναιμίας.
Αν και τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν πολλά οφέλη για τα μωρά, η μερίδα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τη σύνθεση του φαγητού.
Σύμφωνα με τον επίσημο ιστότοπο της Ένωσης Παιδιάτρων της Ινδονησίας (IDAI), τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες που μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση σημαντικών θρεπτικών συστατικών για το μωρό.
Είναι σημαντικό για τις μητέρες να υιοθετούν μια ισορροπημένη διατροφική διατροφή για τα μωρά που περιλαμβάνει:
- υδατάνθρακας,
- ζωική πρωτεΐνη,
- λίπος (μαγειρικό λάδι, γάλα καρύδας και βούτυρο),
- φρούτα, και
- λαχανικό.
Οι μητέρες μπορούν να δώσουν φρούτα όσο κομμάτια ή φρέσκα φρούτα και να προσθέσουν γάλα ως σνακ.
Οι μητέρες πρέπει επίσης να είναι προσεκτικές όταν δίνουν φρούτα που είναι συνήθως εκτεθειμένα σε υψηλά φυτοφάρμακα όπως τα μήλα, εκτός εάν έχουν πλυθεί σωστά.
Για να το διευκολύνουν, οι μητέρες μπορούν να επιλέξουν βιολογικά φρούτα που δεν περιέχουν φυτοφάρμακα.
Τύποι λαχανικών και φρούτων που είναι καλοί για μωρά κάτω του 1 έτους
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, ένα ποικίλο μενού συμπληρωματικών τροφών πρέπει να παρέχεται από τις μητέρες για να διασφαλιστεί ότι το μικρό σας λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Το ίδιο και η ποικιλία λαχανικών για το πρώτο MPASI. Δώστε διαφορετικά είδη λαχανικών κάθε μέρα ή εναλλάξ για να μεγιστοποιήσετε τη διατροφή και τη διατροφή.
Πρέπει να ξέρετε ότι όσο πιο σκούρο, φωτεινότερο και δείχνει το χρώμα, τόσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα του λαχανικού σε θρεπτικά συστατικά.
Εδώ είναι μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων που είναι καλά για μωρά ηλικίας 6-12 μηνών ή κάτω του 1 έτους.
1. Μπρόκολο
Ως ένα από τα λαχανικά για συμπληρωματικές τροφές που μπορούν να καταναλώνουν τα μωρά, το μπρόκολο είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
Όχι μόνο αυτό, το μπρόκολο περιέχει επίσης ψευδάργυρο, μαγνήσιο, βιταμίνη C, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Κ, φυτικές ίνες και κάλιο.
Η περιεκτικότητα του μπρόκολου είναι χρήσιμη ως αντιοξειδωτικό, σχηματίζει ιστούς και οστά του σώματος, θρέφει την πέψη και μεγιστοποιεί την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στα τρόφιμα.
Οι μητέρες μπορούν να δώσουν στο μωρό μπρόκολο ολόκληρο ή να το ανακατέψουν με φρούτα όπως μπανάνες και πορτοκάλια για να φτιάξουν smoothies .
Πριν από αυτό, βεβαιωθείτε ότι το μπρόκολο είναι ψημένο, μπορεί να μαγειρευτεί στον ατμό ή να βράσει.
2. Σπανάκι
Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο σπανάκι είναι καλή για την πέψη των παιδιών, ώστε να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα στα μωρά.
Όχι μόνο αυτό, το σπανάκι περιέχει επίσης βιταμίνη Α, βιταμίνη C, φολικό οξύ, ασβέστιο και σίδηρο που χρειάζονται επίσης τα μωρά.
Αυτό το περιεχόμενο είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της υγείας των ματιών, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του οξυγόνου και τη διατήρηση της υγείας των οστών.
Όπως το μπρόκολο, η μαμά μπορεί να σερβίρει σπανάκι ως λαχανικό smoothies ή πουρές με την προσθήκη αβοκάντο ή μπανάνας για μωρά.
3. Καρότα
Εκτός από το ότι μπορούν να προσθέσουν χρώμα στα τρόφιμα, τα καρότα μπορούν επίσης να είναι μια φυτική επιλογή για παιδικές τροφές.
Σύμφωνα με το Eminence Kids Foundation, τα καρότα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα μωρά, όπως βήτα καροτίνη, βιταμίνη Α, φυτικές ίνες, βιταμίνη Κ1 και κάλιο.
Το περιεχόμενο στα καρότα είναι ευεργετικό για τον οργανισμό του παιδιού, όπως:
- αντιοξειδωτικά για την αντιμετώπιση των τοξινών,
- διατήρηση της αντοχής,
- φροντίδα της υγείας του δέρματος,
- προστασία του πεπτικού και του ουροποιητικού συστήματος,
- διεγείρει την ανάπτυξη και την υγεία των δοντιών και των ούλων, και
- βελτίωση της υγείας των ματιών.
Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε αυτό το είδος λαχανικών σε χυμό ή πουρές προσθέτοντας μπανάνες και φράουλες για το μωρό για να γίνει πιο φρέσκο.
4. Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης μια από τις παραλλαγές λαχανικών που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι μητέρες για τη διατροφή του παιδιού. Εκτός από φυτικές ίνες, αυτό το λαχανικό είναι καλό και για τα μωρά γιατί περιέχει υδατάνθρακες.
Κάποιο άλλο περιεχόμενο είναι βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Β6 και κάλιο.
Ως εκ τούτου, οι γλυκοπατάτες είναι επίσης χρήσιμες για την αύξηση του ανοσοποιητικού, τη βελτίωση της μνήμης και την πρόληψη των πεπτικών διαταραχών στα παιδιά.
Οι μητέρες μπορούν να αναμειγνύουν γλυκοπατάτες με φρέσκα φρούτα όπως φράουλες για ένα παιδικό μενού σνακ.
5. Κολοκύθα
Ακριβώς όπως τα καρότα, οι κολοκύθες περιλαμβάνουν επίσης πολύχρωμα φρούτα που μπορούν να δώσουν χρώμα στις παιδικές τροφές.
Ένα από τα φρούτα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τροφή για συμπληρωματικά τρόφιμα περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Α, βιταμίνη Β6, ψευδάργυρο και φυλλικό οξύ.
Εκτός από το ότι μπορεί να διατηρήσει την ανοσία στο σώμα, η κολοκύθα είναι επίσης χρήσιμη για τη θανάτωση μικροβίων στα έντερα, ώστε η πέψη να είναι ομαλή.
Στη συνέχεια, τα οφέλη της κολοκύθας για τα μωρά είναι η διατήρηση της υγείας των ματιών, η ενίσχυση της λειτουργίας των οστών, καθώς και η τόνωση της ανάπτυξης του εγκεφάλου.
8. Φασόλια
Αυτό το πράσινο λαχανικό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως μια άλλη εναλλακτική λύση για να χρησιμοποιηθεί ως συμπληρωματική τροφή για μωρά.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα ρεβίθια περιέχουν φυτικές ίνες, νάτριο, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και σίδηρο.
Όχι μόνο για τους ενήλικες, υπάρχουν πολλά οφέλη για τα μωρά, όπως η αύξηση της γνωστικής ανάπτυξης, η βελτίωση της λειτουργίας των οστών, καθώς και η εξομάλυνση του πεπτικού συστήματος.
9. Αβοκάντο
Τα μωρά δεν χρειάζεται μόνο να τρώνε λαχανικά, αλλά και φρούτα για να βοηθήσουν την ανάπτυξη του σώματός τους.
Τα μωρά χρειάζονται λίπος για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των μυών του μωρού. Εκτός από το κρέας, παχαίνεις και από το αβοκάντο.
Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που είναι καλό για το μικρό σας, ακόμη και η σύνθεση του λίπους στο αβοκάντο είναι παρόμοια με τη σύνθεση λίπους στο μητρικό γάλα.
Η υφή είναι επίσης απαλή και εύκολη στη μάσηση των μωρών. Επομένως, εκτός από λαχανικά, αυτό το ένα φρούτο μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως σνακ για μωρά.
10. Μπανάνα
Η υφή μιας μπανάνας είναι σχεδόν παρόμοια με αυτή ενός αβοκάντο, το οποίο είναι πυκνό αλλά η σάρκα παραμένει απαλή και λεία.
Οι μπανάνες έχουν μια φυσική γλυκύτητα που λατρεύουν τα μωρά, οπότε δεν χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη.
Αυτό το ένα φρούτο μπορεί επίσης να είναι φάρμακο για την ανακούφιση της διάρροιας στα μωρά, επειδή κάνει την υφή των κοπράνων πιο πυκνή.
Η τιμή είναι φθηνή και εύκολη στην αγορά στις παραδοσιακές αγορές, κάνοντας τις μπανάνες αγαπημένες σε όλους.
Όποιο κι αν είναι το είδος των λαχανικών, των φρούτων και άλλων τροφών για μωρά, μην ξεχνάτε να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό.
Προσαρμόζετε πάντα τη μερίδα και την υφή ανάλογα με την ηλικία του μωρού. Η παροχή λαχανικών και φρούτων για βρέφη στο MPASI είναι εισαγωγική.
Με αυτόν τον τρόπο, η μερίδα δεν χρειάζεται να είναι υπερβολική και συνδυάζεται ακόμα με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες.
Ζαλίζεσαι αφού γίνεσαι γονιός;
Ελάτε στην κοινότητα των γονέων και βρείτε ιστορίες από άλλους γονείς. Δεν είσαι μόνος!