Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα. Η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει ανωμαλίες στα οστά, επειδή ο ασθενής εμφανίζει αποδυνάμωση ή μαλάκυνση των οστών. Τα οστά μπορεί να λυγίσουν ως αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης. Ένα άτομο που έχει έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να αναπτύξει παραμορφώσεις των ποδιών, είτε στα πόδια Χ είτε σε Ο. Ωστόσο, υπάρχει τρόπος να βελτιωθεί το σχήμα των ποδιών Χ ή Ο;
Ασκήσεις για τη βελτίωση του σχήματος των ποδιών X
Στην πραγματικότητα το σχήμα του ποδιού Χ ή Ο είναι κοινό σε παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών. Όταν φτάσουν στην ηλικία των 6 έως 7 ετών, τα οστά των ποδιών αρχίζουν να σχηματίζονται ίσια. Το σχήμα του ποδιού Χ μπορεί να περιγραφεί ως καμπύλο και έχει απόσταση μεταξύ των δύο ποδιών κάτω από το γόνατο, το τόξο του ποδιού κάτω από το γόνατο σχηματίζει το γράμμα «Χ».
Η κάμψη κάτω από το γόνατο μπορεί να προκληθεί από αδύναμους απαγωγείς μύες γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς. Δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορεί να γίνει, μπορείτε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε το σχήμα των Χ ποδιών σας με τις ακόλουθες ασκήσεις:
1. Λυγίστε τη μία πλευρά του γονάτου
Ανοίξτε τα πόδια σας κατά το πλάτος των γοφών και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Στη συνέχεια, περάστε το ένα από το αριστερό σας πόδι στο πλάι, ισιώστε το, ενώ τοποθετήστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο. Νιώστε μια ισχυρή σύσπαση στους γοφούς και τους μηρούς σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας πίσω όπως πριν. Κάντε αυτή τη σειρά κινήσεων έως και 10 έως 12 φορές. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να αλλάξετε θέσεις με το άλλο πόδι.
2. Σήκωμα του ενός ποδιού ξαπλωμένος
Η επόμενη κίνηση για τη βελτίωση του σχήματος του ποδιού Χ, θέση ξαπλωμένη στο πλάι, το αριστερό πόδι είναι πάνω από το δεξί πόδι. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι περίπου 45 μοίρες, κρατήστε το για μια μέτρηση 1-5 και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση 10-12 φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση που ξαπλώνετε, κάντε ξανά την κίνηση στο δεξί πόδι.
3. Ευθεία ανύψωση ποδιών
Ξαπλώστε ανάσκελα, αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Τοποθετήστε το δεξί πόδι σε ευθεία και το γόνατο του αριστερού ποδιού λυγισμένο. Σφίξτε τους μύες του μηρού στο ίσιο δεξί πόδι, σηκώστε το πόδι μερικά εκατοστά από το πάτωμα και κρατήστε το για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση 2 φορές σε κάθε πλευρά του ποδιού.
4. Πλάγια βήματα
Αυτή η επισκευή σε σχήμα Χ απαιτεί έναν βαρύ πάγκο για να στηρίξει το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι ο πάγκος που χρησιμοποιείτε δεν είναι αυτός που πέφτει εύκολα, αλλά είναι βαρύς, για να μην πέσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σταθείτε με τη δεξιά πλευρά στραμμένη προς τον πάγκο και τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον πάγκο, το αριστερό στο έδαφος. Στη συνέχεια, σταθείτε με το δεξί σας πόδι πιέζοντας τον πάγκο. Όταν το δεξί σας πόδι βρίσκεται σε όρθια θέση, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και μετά χαμηλώστε το στην αρχική του θέση. Κάντε 10 έως 12 φορές και μετά αλλάξτε θέσεις.
5. Πρέσα γονάτων
Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα ή σε ένα παγκάκι. Θα χρειαστείτε ένα ρολό πετσέτες για αυτή την άσκηση. Τοποθετήστε το ρολό πετσέτας κάτω από τα γόνατά σας. Ισιώστε το δεξί σας πόδι για να μην αγγίζει το πάτωμα. Αφήστε το γόνατο του αριστερού ποδιού να λυγίσει (λόγω της πετσέτας) και τη φτέρνα να ακουμπήσει στο πάτωμα.
Χαμηλώστε το δεξί πόδι, κάντε το ασκώντας πίεση στην πετσέτα, κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα. στη συνέχεια, χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 9 έως 10 φορές.
6. Μπούκλες με hamstring
Πιάσε την πλάτη της καρέκλας. Κρατώντας το βάρος σας στο ένα πόδι, λυγίστε το άλλο πόδι προς τα πίσω. Σφίξτε τον μηρό στο πόδι λυγισμένο πίσω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση έως και 8-9 φορές και μετά αλλάξτε θέσεις. Αυτή η άσκηση είναι καλή για τη διόρθωση των κάμψεων των γονάτων στα πόδια σε σχήμα Χ.
Υπάρχει άλλος τρόπος για να βελτιώσετε το σχήμα του ποδιού Χ;
Τα παιδιά με Χ πόδια βιώνουν αλλαγές στο σχήμα των οστών καθώς μεγαλώνουν. Για όσους από εσάς το αντιμετωπίζετε αυτό, ενώ κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις παρακάτω θεραπείες:
1. Πάρτε βιταμίνες
Εάν το σχήμα Χ του ποδιού προκαλείται από ραχίτιδα, τότε το καθήκον μας είναι να θεραπεύσουμε την αιτία. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ραχίτιδα εμφανίζεται λόγω έλλειψης βιταμίνης D, επομένως πρέπει να γίνεται καθημερινή λήψη βιταμίνης D. Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε βιταμίνη D με ένεση μία φορά το χρόνο. Αυτή η βιταμίνη δεν βρίσκεται μόνο στα συμπληρώματα, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε βιταμίνη D και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.
2. Λειτουργία
Εάν εξακολουθεί να μην υπάρχει αλλαγή, μπορεί να γίνει χειρουργική επέμβαση ως τρόπος διόρθωσης του ποδιού Χ. Ωστόσο, η χειρουργική επέμβαση συνιστάται μόνο εάν:
- Η απόσταση μεταξύ των δύο ποδιών είναι μεγαλύτερη από 10 cm
- Υπάρχει μια δύσκολη κατάσταση στο περπάτημα
- Το κάτω μέρος του ποδιού είναι κυρτό και προκαλεί πόνο