Το άλμα εις μήκος είναι ένα άλμα αθλητικό άθλημα που σκοπό έχει να πηδήξει και να φτάσει όσο πιο μακριά γίνεται. Όταν πηδούν μεγάλες αποστάσεις, οι αθλητές θα κάνουν πρώτα το πρόθεμα τρεξίματος, μετά θα απογειώνονται, θα αιωρούνται και θα προσγειώνονται. Εκτός από τη βασική τεχνική, υπάρχουν μερικοί αθλητικοί κανόνες για το άλμα εις μήκος που πρέπει να προσέξετε.
Η ιστορία του αθλήματος του άλματος εις μήκος
Οι Ολυμπιακοί Αγώνες στην αρχαιότητα είχαν αγωνιστεί στο άλμα εις μήκος, αλλά χρησιμοποιώντας ένα βάρος που ονομαζόταν halteres . Το βάρος από περίπου 1 έως 4,5 κιλά κρατιέται στο χέρι κάθε αθλητή και χρησιμεύει για την αύξηση της ορμής κατά το τρέξιμο μέχρι το άλμα.
Αυτό το άθλημα είναι πλέον άθλημα από τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1896. Άλμα εις μήκος ή άλμα εις μήκος Αρχικά αγωνίστηκε μόνο για άνδρες, αλλά στη συνέχεια άνοιξε το άλμα εις μήκος γυναικών στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου το 1948.
Βασική τεχνική για το άλμα εις μήκος
Ένας καλός αθλητής του άλματος εις μήκος χρειάζεται την ταχύτητα και τη δύναμη των μυών των ποδιών, καθώς και την ευελιξία να κινεί το σώμα στον αέρα. Οι αθλητές θα κάνουν προδρομές, απογειώσεις και προσγειώσεις στο sandbox για μέγιστη απόσταση.
Πώς να κάνετε το άλμα εις μήκος αποτελείται από τέσσερις φάσεις, δηλαδή την εκκίνηση, την απογείωση, την αιώρηση και την προσγείωση. Εδώ είναι τα βήματα που πρέπει να κάνουν οι άλτες σε αυτές τις τέσσερις φάσεις.
1. Αρχική φάση (τρέχει επάνω)
Η εκκίνηση ξεκινά με ένα σπριντ στην σανίδα απογείωσης, εκτός από τα δύο τελευταία βήματα. Οι αθλητές του άλματος εις μήκος έχουν έναν στίβο για να ξεκινήσουν με 40 μέτρα. Αυτή η απόσταση είναι αποτελεσματική για την οικοδόμηση ταχύτητας και ορμής πριν κάνετε ένα άλμα.
Ενώ κάνετε αυτή τη φάση, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συνέπεια και την ταχύτητα. Γενικά, οι άλτες μήκους κάνουν 20 έως 22 βήματα κατά την εκκίνηση. Ξεκινήστε με τουλάχιστον 8 βήματα για αρχάριους.
2. Η φάση της απογείωσης (απογείωση)
Αφού εκτελέσει τα δύο τελευταία βήματα, ένας αθλητής θα εισέλθει στη φάση της απογείωσης. Το ένα πόδι θα μείνει στο έδαφος για να στηρίξει το σώμα και να κάνει την ώθηση. Ως αποτέλεσμα, αυτή η κίνηση θα επιτρέψει στο σώμα να φτάσει σε ένα ορισμένο ύψος, ώστε να μπορεί να πετάξει περισσότερο και μακρύτερα ενώ βρίσκεται στον αέρα.
Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο έδαφος για βέλτιστη απώθηση. Το άλμα στις φτέρνες σας θα έχει αποτέλεσμα πέδησης και θα μειώσει την ορμή, ενώ το άλμα στις μύτες των ποδιών σας θα αποσταθεροποιήσει το σώμα και θα μειώσει την απόσταση που πρέπει να διανύσει ο άλτης.
3. Πλωτή φάση (πτήση)
Μόλις βγει στον αέρα, ο αθλητής έχει ελάχιστο έλεγχο στην κατεύθυνση και την προσγείωση. Ωστόσο, υπάρχουν βήματα κατά τη φάση αιώρησης που χρησιμεύουν για τη μεγιστοποίηση της απόστασης άλματος. Αυτό το στυλ drift απαιτεί πραγματικά ταχύτητα και ευελιξία του αμαξώματος.
Υπάρχουν πολλά στυλ στο άλμα εις μήκος που μπορούν να γίνουν ενώ κάνετε την αιωρούμενη φάση, συγκεκριμένα το στυλ squat ( float στυλ ), στυλ κρεμαστού ( κρεμάστε στυλ ), και βάδισμα στον αέρα ( περπάτημα στον αέρα ). Κάθε αθλητής του άλματος εις μήκος έχει το δικό του στυλ προτίμησης, αλλά το στυλ squat είναι συνήθως αυτό που μαθαίνουν πρώτοι οι περισσότεροι αρχάριοι.
4. Φάση προσγείωσης (προσγείωση)
Κάθε εκατοστό προσγείωσης είναι κρίσιμη, επομένως φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τη σωστή τεχνική προσγείωσης στο sandbox, ώστε να μην επηρεάσει την απόσταση άλματος σας. Για να διασφαλιστεί ότι η προσγείωση θα φτάσει στη μέγιστη απόσταση, ένας αθλητής μπορεί να εκτελέσει αρκετούς ελιγμούς κατά την προσγείωση.
Οι αθλητές συνήθως επικεντρώνονται στο να κρατούν τα πόδια μπροστά από το σώμα. Ο αθλητής μπορεί να το κάνει αυτό φέρνοντας τις φτέρνες προς τα πάνω και το κεφάλι προς τα κάτω με ένα πλήρες τέντωμα του ισχίου. Κατά την προσγείωση, ο αθλητής εκτελεί επίσης μια κίνηση σάρωσης με τα χέρια για να κρατήσει τα πόδια όρθια και το σώμα προς τα εμπρός.
Διάφορα στυλ στο άλμα εις μήκος
Το στυλ άλματος εις μήκος αναφέρεται στην κίνηση που κάνει ένας αθλητής κατά τη φάση αιώρησης μετά την απογείωση από τη σανίδα. Ορισμένα από αυτά τα στυλ, όπως το στυλ squat ( float στυλ ), στυλ κρεμαστού ( κρεμάστε στυλ ), και βάδισμα στον αέρα ( περπάτημα στον αέρα ) έχει τα δικά του χαρακτηριστικά ως εξής.
- Στυλ squat (float στυλ). Το πιο βασικό στυλ άλματος εις μήκος που γίνεται γενικά από αρχάριους. Αυτή η κίνηση περιλαμβάνει τον άλτη που τοποθετεί τα πόδια του αμέσως για να αγγίξει τα πόδια του μετά την απογείωση, όπως όταν έσκυβε.
- στυλ κρέμασης (κρεμάστε στυλ). Αυτό το στυλ άλματος εις μήκος περιλαμβάνει τέντωμα του σώματος για να κρατήσει το άλμα στον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σαν να κρέμεστε από το σώμα για να επιτύχετε τη μέγιστη απόσταση. Κρατηθείτε σε ένα ορισμένο ύψος και μετά σύρετε τα πόδια σας προς τα εμπρός για να προετοιμαστείτε για προσγείωση.
- Αεροπορικό βάδισμα (περπάτημα στον αέρα). Το άλμα εις μήκος είναι το πιο περίπλοκο και απαιτεί πολλή κίνηση ενώ βρίσκεστε στον αέρα. Ο άλτης θα περιστρέφει τα χέρια και τα πόδια κατά τη διάρκεια της πτήσης για να διατηρήσει την ισορροπία του σώματος και να πετύχει τη μεγαλύτερη απόσταση άλματος.
Το σχήμα του γηπέδου άλματος εις μήκος
Το αθλητικό γήπεδο άλματος εις μήκος αποτελείται από δύο κύρια μέρη, δηλαδή την πίστα τρεξίματος για την εκκίνηση και την άμμο για την προσγείωση. Το τυπικό μέγεθος του επίσημου πεδίου άλματος εις μήκος έχει ως εξής.
- Στίβος. Ο διάδρομος για την εκκίνηση της διαδρομής με επιφάνεια σκληρού σκυροδέματος με ελάχιστο μήκος 40 μέτρα. Στο τέλος της διαδρομής υπάρχει ένα μπλοκ απογείωσης με πάχος 5 cm, πλάτος 20 cm και απόσταση 1 μέτρο από το μπλοκ και το sandbox.
- Sandbox. Η περιοχή προσγείωσης γεμάτη άμμο έχει μήκος 9 μέτρα και πλάτος μεταξύ 2,75 και 3 μέτρων.
Κανόνες για άλμα εις μήκος
Η Διεθνής Ένωση Ομοσπονδιών Στίβου (IAAF) ή σήμερα γνωστή ως Παγκόσμιος Στίβος έχει εκδώσει διάφορους κανονισμούς, που κυμαίνονται από τη διαδικασία άλματος μέχρι τον εξοπλισμό του αθλητή ως εξής.
- Όλα τα άλματα πρέπει να ολοκληρωθούν εντός ενός λεπτού από την είσοδο στην πίστα.
- Το πόδι του άλτης δεν πρέπει να διασχίζει την άκρη της γραμμής παράβασης ( φάουλ γραμμή ) που βρίσκεται αμέσως μετά την απογείωση του μπλοκ. Εάν οποιοδήποτε μέρος του ποδιού περάσει τη γραμμή παραβίασης, τότε το άλμα είναι άκυρο.
- Σε έναν αγώνα, ο άλτης θα έχει γενικά τρεις πιθανότητες να πηδήξει. Τα μη εξουσιοδοτημένα άλματα θα μειώσουν την πιθανότητα.
- Ο κριτής θα μετρήσει την απόσταση του άλματος ξεκινώντας από την άκρη της γραμμής φάουλ μέχρι το σημείο όπου ο άλτης προσγειώθηκε για πρώτη φορά.
- Η τεχνική της τούμπα ( τούμπα ) δεν επιτρέπεται όταν κάνετε άλμα.
- Δεν επιτρέπονται παπούτσια για τρέξιμο με πάχος σόλας μεγαλύτερο από 13 mm.
Εκτός από αυτά τα σημεία, υπάρχουν και άλλοι πιο συγκεκριμένοι κανόνες που πρέπει να προσέχουν οι αθλητές του άλματος εις μήκος. Κατά τον καθορισμό του νικητή, ο άλτης με τη μεγαλύτερη απόσταση άλματος θα αναδειχθεί νικητής.