Ο αθλητισμός είναι μια σημαντική δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα. Ένα από τα πιο πρακτικά αθλήματα και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό είναι το τρέξιμο. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να γίνει ανά πάσα στιγμή.
Κάποιοι προτιμούν να τρέχουν το πρωί, άλλοι προτιμούν να τρέχουν το απόγευμα. Ωστόσο, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για τρέξιμο;
Η καλύτερη ώρα για τρέξιμο, σύμφωνα με έρευνες
Αποδεικνύεται ότι το τρέξιμο γίνεται καλύτερα αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ. Αυτή η ώρα θεωρείται ιδανική γιατί η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος είναι στο αποκορύφωμά της το απόγευμα. Στους περισσότερους ανθρώπους, η μέγιστη θερμοκρασία του πυρήνα εμφανίζεται μεταξύ 4 και 5 μ.μ.
Το γεγονός αυτό προκύπτει από έρευνα για τους κιρκάδιους ρυθμούς, η οποία επίσης αναφέρει ότι η απογευματινή άσκηση θα προσφέρει πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Όταν η θερμοκρασία του πυρήνα αυξάνεται αυτή τη στιγμή, το σώμα αυξάνει επίσης τον ενεργειακό μεταβολισμό και την ικανότητα των μυών να προσαρμοστούν κατά το τρέξιμο. Ένας πλήρως λειτουργικός μεταβολισμός θα βοηθήσει το σώμα να καίει θερμίδες όλη τη νύχτα. Εν τω μεταξύ, η καλή προσαρμογή των μυών μπορεί να κάνει το σώμα καλύτερα προετοιμασμένο για αλλαγές στον αγωνιστικό χώρο και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Μια μελέτη αναφέρει επίσης ότι οι πνεύμονες λειτουργούν καλύτερα το απόγευμα. Δηλαδή, η απορρόφηση του οξυγόνου από τους πνεύμονες γίνεται περισσότερο μοχλός. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε πιο γρήγορα και να εστιάσετε περισσότερο στο περιβάλλον σας.
Όχι μόνο αυτό, μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι η άσκηση συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος το απόγευμα και αργά το βράδυ σε κάνει να κοιμάσαι πιο γρήγορα. Αυτό προκαλείται από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης ως αποτέλεσμα της συστολής των μυών κατά το τρέξιμο.
Το νυχτερινό τρέξιμο μπορεί επίσης να ενθαρρύνει το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και να κάνουν το σώμα σας πιο χαλαρό.
Τι θα έλεγες να τρέξεις το πρωί;
Το τρέξιμο το πρωί είναι επίσης καλό. Εκτός από καθαρότερο αέρα, το τρέξιμο το πρωί μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος. Εάν τρέχετε το πρωί όταν ξυπνάτε, το αποτέλεσμα θα είναι να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το πρωινό τρέξιμο βοηθά επίσης το πρόγραμμα άσκησής σας να είναι πιο συνεπές. Το να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση το πρωί θα είναι πιο εύκολο γιατί δεν θα παρεμποδιστεί από άλλες δραστηριότητες.
Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η θερμοκρασία του πυρήνα σας είναι χαμηλή το πρωί, επομένως μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για προθέρμανση για να προετοιμαστείτε για άσκηση.
Συμβουλές για τρέξιμο εν μέσω πολυάσχολου προγράμματος
Για όσους από εσάς είστε απασχολημένοι με τη δουλειά και τις καθημερινές δραστηριότητες, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε αθλήματα τρεξίματος το πρωί και το βράδυ. Εδώ είναι διάφορες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε.
- Εάν η απόσταση μεταξύ του σπιτιού και της δουλειάς σας είναι κοντά, εκμεταλλευτείτε την τρέχοντας όταν πηγαίνετε ή επιστρέφετε σπίτι. Εκτός από την αποφυγή μποτιλιαρίσματος και την εξοικονόμηση χρόνου, αυτή η δραστηριότητα είναι επίσης ευεργετική για την καλύτερη φυσική κατάσταση του σώματος.
- Ρυθμίστε ένα πρώιμο ξυπνητήρι για να κάνετε ένα τρέξιμο πριν ξεκινήσετε μια δραστηριότητα όπως η αυγή λίγο πριν την ανατολή του ηλίου.
- Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.
Ανεξάρτητα από το πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να το κάνετε, το τρέξιμο θα εξακολουθεί να παρέχει οφέλη για την υγεία σας. Λάβετε υπόψη ότι οι παραπάνω συστάσεις δεν είναι υποχρεωτικοί κανόνες. Η προσαρμογή των αθλητικών δραστηριοτήτων στο πολυάσχολο πρόγραμμα και την κατάσταση του σώματός σας είναι ακόμα σημαντική.