Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα που είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και συχνά αποτελεί μέσο χαλάρωσης τα Σαββατοκύριακα. Αντί απλώς να «παίζετε στο νερό», γιατί δεν ακονίζετε όλοι τις τεχνικές κολύμβησης, μία από τις οποίες είναι η κολύμβηση πρόσθιο.
Εάν θέλετε να μάθετε βασικές τεχνικές κολύμβησης, όπως το ελεύθερο, δοκιμάστε να ξεκινήσετε πρώτα με το πρόσθιο. Εάν κάνετε κολύμβηση πρόσθιο με τη σωστή τεχνική, τότε αυτό μπορεί να προσφέρει πολλά καλά οφέλη για το σώμα σας.
Εύκολη τεχνική κολύμβησης πρόσθιο για αρχάριους
Κολύμβηση πρόσθιο ή πρόσθιο Αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες τεχνικές κολύμβησης για αρχάριους. Εάν επιλέξετε να μάθετε με έναν δάσκαλο κολύμβησης, αυτό το στυλ κολύμβησης γενικά διδάσκεται πρώτα.
Ο λόγος είναι ότι η τεχνική, γνωστή και ως κολύμβηση σε στυλ βάτραχου, επιτρέπει στο κεφάλι του κολυμβητή να παραμείνει πάνω από την επιφάνεια του νερού. Όταν μόλις μαθαίνετε να κολυμπάτε, μπορεί να μην το έχετε συνηθίσει, να φοβάστε και να πανικοβληθείτε να βυθίσετε το κεφάλι σας στο νερό.
Εύκολοι τρόποι για να μάθετε να κολυμπάτε για αρχάριους
Λοιπόν, αυτό το στυλ κολύμβησης που ονομάζεται επίσης κολύμβηση σε στυλ βάτραχου επιτρέπει στους αρχάριους να μάθουν να κολυμπούν πιο χαλαρά χωρίς να χρειάζεται να φοβούνται τον πνιγμό. Ο λόγος είναι ότι άλλα στυλ κολύμβησης τείνουν να απαιτούν το κεφάλι σας να βγαίνει έξω και να μπαίνει στο νερό εναλλάξ για να πάρετε μια ανάσα.
Για αρχάριους, δείτε πώς να κάνετε την τεχνική κολύμβησης πρόσθιο που μπορείτε να κάνετε.
1. Θέση σώματος και κεφαλιού
Η σωστή θέση σώματος και κεφαλιού στοχεύει στη βελτίωση της συνολικής τεχνικής πρόσθιο. Όταν βρίσκεστε στο νερό, η θέση του σώματος πρέπει να είναι ευθεία με την επιφάνεια του νερού και το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός παράλληλα με το σώμα σας.
Στη συνέχεια, κρατήστε τους ώμους, τους γοφούς και τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή, αλλά γείρετε ελαφρά την πλάτη σας για να διατηρήσετε την κίνηση των ποδιών σας κάτω από το νερό.
Επιπλέον, πρέπει να διατηρήσετε τους ώμους και τον λαιμό σας όσο πιο χαλαροί γίνεται για να βοηθήσετε να κινήσετε τα χέρια σας και να μειώσετε την ένταση. Καθώς σύρετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κρατήστε το κεφάλι σας ελαφρώς χαμηλωμένο για να αποτρέψετε την αντίσταση στο νερό.
2. Τεχνική κίνησης χεριών
Οι κινήσεις των χεριών στην κολύμβηση πρόσθιο τείνουν να γίνονται περισσότερο στο νερό. Πρώτα, στρέψτε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας με τις παλάμες σας να κοιτάζουν η μια την άλλη. Στη συνέχεια, σπρώξτε το σώμα σας για να γλιστρήσει προς τα εμπρός.
Μετά από αυτό, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εξασκηθείτε στην τεχνική κίνησης του χεριού.
- Από την ολίσθηση και η θέση του σώματος είναι αρκετά σταθερή, μετακινήστε τα χέρια σας κυκλικά έξω από το σώμα.
- Προσπαθήστε να μην κάνετε την κυκλική κίνηση πολύ φαρδιά, καθώς το μεγαλύτερο μέρος της ώθησης προέρχεται από τα πόδια και όχι από τα χέρια.
- Αφού σχηματίσετε έναν πλήρη κύκλο, φέρτε τις παλάμες σας μαζί στο πάνω μέρος του στήθους σας.
- Ισιώστε τα χέρια σας πίσω μπροστά με τις παλάμες σας κοντά μεταξύ τους και μετά ξεκινήστε ξανά την κίνηση των χεριών.
3. Τεχνική κίνησης του ποδιού
Σε αντίθεση με την τεχνική της κολύμβησης ελεύθερου, το μεγαλύτερο μέρος της ώθησης έτσι ώστε το σώμα να γλιστρά προς τα εμπρός προέρχεται από το λάκτισμα του ποδιού στην κολύμβηση πρόσθιο. Η κίνηση των ποδιών σας όταν κολυμπάτε είναι παρόμοια με τα πόδια ενός βατράχου όταν κολυμπάτε.
Για περισσότερες λεπτομέρειες, εδώ είναι ένας οδηγός για την τεχνική των κινήσεων του ποδιού στην κολύμβηση σε στυλ βάτραχου.
- Αφού γλιστρήσετε με τα πόδια σας ίσια, λυγίστε τα γόνατά σας προς τα κάτω μέχρι οι φτέρνες σας να δείχνουν προς τους γλουτούς σας. Τα πέλματα των ποδιών δείχνουν επίσης προς την επιφάνεια του νερού.
- Τοποθετήστε τα γόνατά σας ελαφρώς μακριά από τους γοφούς σας, στραμμένα προς τα κάτω και λίγο πίσω από τη γραμμή των γοφών σας.
- Στη συνέχεια, εκτελέστε σαρωτικές κλωτσιές έξω και πίσω με κυκλικές κινήσεις. Κρατήστε τα πόδια σας σε σταθερή θέση και όχι χαλαρά.
- Φέρτε τα πόδια σας ξανά μαζί σε μια ευθεία θέση πλάτης, ενώ τα χέρια σας είναι επίσης ίσια μπροστά σας για να αποφύγετε την αντίσταση στο νερό.
4. Αναπνοή
Εάν είστε ήδη καλοί στο κολύμπι με τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών, τότε μπορείτε να μάθετε την τεχνική αναπνοής κολύμβησης πρόσθιο. Πρέπει να είστε σε θέση να συντονιστείτε και να προσδιορίσετε την κατάλληλη στιγμή για να πάρετε μια ανάσα.
Αν και είναι ευκολότερο από άλλες τεχνικές, θα χρειαστεί επίσης να κατακτήσετε τεχνικές αναπνοής όπως οι παρακάτω.
- Με τα χέρια μπροστά από το στήθος, σηκώστε τους ώμους σας για να σηκώσετε το πρόσωπό σας έξω από το νερό για να εισπνεύσετε.
- Σηκώστε το κεφάλι σας φυσικά και μην το πιέζετε για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη. Μην χαμηλώνετε τους γοφούς σας, κάτι που μπορεί να εμποδίσει την κίνηση.
- Συνεχίστε μπαίνοντας ξανά στο κεφάλι και εκπνέοντας στο νερό όταν τα χέρια και τα πόδια είναι ενωμένα και ίσια πίσω όπως όλα.
Οφέλη για την υγεία της κολύμβησης πρόσθιο
Αν και αυτή η τεχνική είναι αρκετά εύκολη για αρχάριους να την κατακτήσουν, υπάρχουν πολλά καλά οφέλη που θα έχετε από το κολύμπι στο πρόσθιο ή το βάτραχο εγκεφαλικό επεισόδιο παρακάτω.
1. Δυναμώνει τα οστά και τους μύες
Η κολύμβηση σας κάνει να πρέπει να συνεχίσετε να κινείτε τους μύες σε όλο το σώμα σας, από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Εάν το κάνετε τακτικά, η κολύμβηση μπορεί να διατηρήσει τη μυϊκή δύναμη, ώστε η μυϊκή μάζα να μην μειωθεί δραστικά σε νεαρή ηλικία.
Η διατήρηση της μυϊκής μάζας από νωρίς βοηθά επίσης να διατηρήσετε τα οστά σας πιο δυνατά. Τελικά, το να δυναμώσετε τους μύες και τα οστά σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας.
2. Βελτίωση της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και των πνευμόνων
Το να κουράζεστε γρήγορα και να σας κόβεται η αναπνοή, παρόλο που δεν κάνετε επίπονες δραστηριότητες, μπορεί να είναι σημάδι ότι η φυσική κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων σας δεν είναι καλή. Λοιπόν, μια ρουτίνα κολύμβησης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα.
Η κολύμβηση είναι μια καρδιο άσκηση που είναι χρήσιμη για την αύξηση του καρδιακού παλμού. Όταν ο καρδιακός μυς είναι δυνατός, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να ρέουν περισσότερο και πιο γρήγορα το αίμα, έτσι ώστε να παρέχει περισσότερο οξυγόνο σε κάθε κύτταρο των οργάνων του σώματος.
Αυτό επιτρέπει στην καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και αυξάνει την ικανότητα εργασίας τους. Όσο πιο σταθεροί οι καρδιακοί παλμοί και ο ρυθμός της αναπνοής σας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, τόσο καλύτερη θα είναι η φυσική σας κατάσταση. Στο τέλος, θα μπορείτε να κάνετε τις κανονικές σας σωματικές δραστηριότητες χωρίς να αισθάνεστε γρήγορα κουρασμένοι και θα μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα.
3. Διατηρήστε σταθερά την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Τα οφέλη της κολύμβησης είναι επίσης καλά για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η κολυμβητική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας. Μια καρδιά που λειτουργεί πιο αποτελεσματικά όταν αντλεί αίμα μπορεί να κάνει την αρτηριακή σας πίεση πιο ελεγχόμενη.
Η καλή κυκλοφορία του αίματος βοηθά επίσης στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος. Αυτό κάνει το σώμα να καίει καλύτερα τους υδατάνθρακες ή τα αποθέματα λίπους ως πηγή ενέργειας.
Παραπομπή σε περιοδικά Ορμονική Μοριακή Βιολογία και Κλινική Έρευνα το 2019 αναφέρθηκε ότι η κολύμβηση βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη μειώνοντας τους παράγοντες που προκαλούν επιπλοκές διαβήτη. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα σας μπορεί να είναι πιο ξύπνιοι.
Έχετε σχέδια να κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19; Εδώ είναι ο κίνδυνος μετάδοσης
4. Κάψτε το λίπος πιο αποτελεσματικά
Η κολύμβηση περιλαμβάνει άσκηση για απώλεια βάρους και κάψιμο θερμίδων. Το κολύμπι μπρος-πίσω για 10 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 60 θερμίδες.
Μπορείτε να κάψετε 200 θερμίδες μόνο κολυμπώντας χαλαρά για 30 λεπτά. Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι περισσότερες από το περπάτημα για την ίδια διάρκεια. Η καύση λίπους συμβαίνει συνήθως 20 λεπτά μετά το κολύμπι, επειδή το σώμα σας θα κάψει πρώτα τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες και μετά θα κάψει λίπος.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να κολυμπάτε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Όσο πιο γρήγορη και μεγαλύτερη είναι η απόσταση που διανύετε όταν κολυμπάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε αυτόματα.
Για αρχάριους, δοκιμάστε να κολυμπήσετε για 10 λεπτά πρώτα και μετά αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την απόσταση. Μην ξεχνάτε, τα οφέλη της κολύμβησης για απώλεια βάρους θα μεγιστοποιηθούν αν την εξισορροπήσετε με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
5. Αποτρέψτε τον κίνδυνο χρόνιας νόσου
Το τακτικό κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να ενισχύσετε τη λειτουργία της καρδιάς. Ένας ισχυρότερος και πιο σταθερός καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να σας κρατήσει από διάφορους κινδύνους χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό έως διαβήτη.
Φορτωμένη έρευνα International Journal Of Biological Macromolecules το 2018 απέδειξε επίσης ότι η κολύμβηση με ορισμένα φάρμακα μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη (LDL) στα αιμοφόρα αγγεία. Η κολύμβηση είναι επίσης ένα είδος άσκησης που είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση από τον πόνο στη μέση ή τον πόνο στη μέση πόνος στη μέση χρόνιος.