Όλες οι δραστηριότητες που κάνετε απαιτούν ενέργεια. Όταν μειώνεται η αντοχή, μειώνεται και ο ενθουσιασμός για δραστηριότητες. Κάθε δραστηριότητα που ζεις στο τέλος είναι τόσο κουραστική. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή σας.
Πώς να αυξήσετε την αντοχή του σώματος
Η αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να πραγματοποιεί σωματική και πνευματική δραστηριότητα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Ένα άτομο με υψηλή αντοχή είναι σίγουρα πιο ανθεκτικό στο άγχος, τον τραυματισμό και την κούραση κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων.
Εδώ είναι μια σειρά από συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αντοχή.
1. Άσκηση
Η άσκηση κάνει το σώμα να αισθάνεται κουρασμένο, αλλά η τακτική άσκηση έχει μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα με τη μορφή αύξησης της αντοχής.
Η τακτική άσκηση για έξι εβδομάδες μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας, την ποιότητα του ύπνου και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας μέσω της άσκησης με τους παρακάτω τρόπους.
- Καρδιο άσκηση ( τζόκινγκ , ποδηλασία, σχοινάκι) για 30 λεπτά καθημερινά
- Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης , ή βραχυπρόθεσμη άσκηση υψηλής έντασης 2-3 φορές την εβδομάδα
- Ανύψωση βαρών 1-5 φορές την ημέρα
2. Αυξήστε την ένταση της άσκησης και μειώστε τα διαλείμματα ανάπαυσης
Για να χτίσετε μυϊκή αντοχή και αντοχή, περιορίστε τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της άσκησης σε 30-90 δευτερόλεπτα. Αυξήστε την ένταση της προθέρμανσης και της άσκησής σας για να συνηθίσετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί ενέργεια.
Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος αθλήματος, είτε είναι τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή ακόμα και κάμψεις . Το κλειδί είναι να ενθαρρύνετε το σώμα σας να κάνει όσο το δυνατόν περισσότερη άσκηση. Κάντε το τακτικά, τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα.
3. Κάνοντας διαλογισμό και γιόγκα
Ο διαλογισμός και η γιόγκα όχι μόνο σας χαλαρώνουν, αλλά είναι και ένας τρόπος για να αυξήσετε την αντοχή. Εάν γίνονται τακτικά, αυτές οι δύο δραστηριότητες μπορούν να αυξήσουν την αντοχή και να μειώσουν το άγχος και την κούραση.
Οι κινήσεις γιόγκα που είναι χρήσιμες για την αύξηση της αντοχής περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.
- Πόζα βάρκας. Καθίστε με τα πόδια σας ίσια και τα χέρια σας στο πλάι. Σηκώστε και ισιώστε τα πόδια σας προς τα πάνω (σώμα σε σχήμα V), στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στα γόνατά σας ώστε να κάθεστε στους γλουτούς σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα.
- Στάση σκύλος που βλέπει προς τα πάνω. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τις παλάμες σας να αγγίζουν το χαλάκι. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας μέχρι να ανασηκωθεί ελαφρά το σώμα σας, αλλά με τα πόδια σας να είναι ακόμα παράλληλα με το χαλάκι (ανυψωμένα ελαφρά). Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.
- πόζα θεάς (πόζα θεάς). Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Εκπνεύστε, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας όπως η θέση καταλήψεις . Σηκώστε και ισιώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και κρατήστε για 5 αναπνοές.
4. Κατανάλωση καφεΐνης
Ένας άλλος αποδεδειγμένος τρόπος για να αυξήσετε την αντοχή είναι η κατανάλωση καφεΐνης. Η καφεΐνη μπορεί πράγματι να επηρεάσει τη σωματική σας απόδοση αυξάνοντας τη λειτουργία του κυκλοφορικού, το ορμονικό σύστημα, τη μυϊκή δραστηριότητα, τη θερμοκρασία του σώματος και την καύση λίπους.
Ωστόσο, θυμηθείτε να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη. Το ασφαλές όριο για την πρόσληψη καφεΐνης είναι 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ή ισοδύναμο με 4 φλιτζάνια καφέ.
Αποφύγετε πηγές καφεΐνης με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σόδα, καφέ με κρέμα και ενεργειακά ποτά.
Η υψηλή αντοχή θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους και γεμάτους ενέργεια κατά τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Το σώμα σας δεν κουράζεται εύκολα επειδή έχει συνηθίσει να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ενέργεια.
Εάν όλες οι παραπάνω μέθοδοι δεν αυξάνουν την αντοχή σας, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με αυτό. Ο λόγος είναι ότι ο παρατεταμένος λήθαργος μπορεί να σηματοδοτεί άλλα προβλήματα υγείας στο σώμα σας.