Η άσκηση χαμηλού ή μεγάλου αντίκτυπου είναι εξίσου ευεργετική για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, την καύση θερμίδων και τη ρύθμιση του βάρους. Οι όροι χαμηλή πρόσκρουση και υψηλή πρόσκρουση διαφέρουν από την υψηλή και χαμηλή ένταση (μεγάλη ένταση και χαμηλής έντασης) που μπορεί να ακούτε συχνά. Οι όροι χαμηλό αντίκτυπο και υψηλό αντίκτυπο βασίζονται στην ταξινόμηση που έγινε από ερευνητές στον τομέα του αθλητισμού. Τα αθλήματα διακρίνονται από την επίδρασή τους στις αρθρώσεις. Λοιπόν, αλλά από αυτή τη διαφορά ποιο είναι καλύτερο για απώλεια βάρους, ε; Δείτε την κριτική του παρακάτω.
Τι είναι η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου;
Τα αθλήματα χαμηλής πρόσκρουσης είναι αθλήματα στα οποία η κίνηση και των δύο ποδιών ή του ενός ποδιού εξακολουθεί να είναι προσκολλημένη στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, περπάτημα, γιόγκα, ποδηλασία, κολύμπι και άλλα.
Η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου συνιστάται συνήθως για αρχάριους που μόλις ξεκινούν, άτομα υπέρβαρα και παχύσαρκα, που είναι έγκυες ή έχουν υποστεί τραυματισμό νεύρων ή οστών. Αυτό το άθλημα είναι καλό για αυτούς γιατί μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός βαρύτερου.
Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης δεν σημαίνει χαμηλότερη ένταση από την άσκηση υψηλής πρόσκρουσης. Όχι ότι το χαμηλό αντίκτυπο επίσης δεν μπορεί να κάψει πολύ λίπος. Αυτό το άθλημα παρέχει μόνο μικρότερο φορτίο στις αρθρώσεις σε κάθε κίνηση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν απαιτεί ενέργεια.
Τι είναι τα αθλήματα υψηλής επιρροής;
Τα αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης περιλαμβάνουν σπασμωδικές κινήσεις όπως το άλμα. Ονομάζεται άσκηση υψηλής πρόσκρουσης εάν υπάρχει μια στιγμή που και τα δύο σας πόδια δεν χτυπούν ταυτόχρονα στο πάτωμα ή στο έδαφος. Για παράδειγμα, τζόκινγκ, σχοινάκι, πηδήματα, γρύλοι και άλλες ασκήσεις που απαιτούν και τα δύο πόδια για άλμα. Η άσκηση υψηλής πρόσκρουσης ασκεί επιπλέον πίεση στα γόνατα, τους αστραγάλους και τους γοφούς σας.
Ωστόσο, η άσκηση υψηλού αντίκτυπου δεν είναι κατάλληλη εάν γίνεται καθημερινά χωρίς διαλείμματα ή παραλλαγές άσκησης.
Τα αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από τα αθλήματα χαμηλού αντίκτυπου. Διότι, η καρδιά θα αντλεί το αίμα πιο γρήγορα με αποτέλεσμα η καύση των θερμίδων να είναι ακόμα μεγαλύτερη. Αν και μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες, αυτό το είδος άσκησης έχει και άλλες συνέπειες.
Η πιθανότητα τραυματισμού είναι ευκολότερη σε αυτό το άθλημα. Για παράδειγμα, το γρήγορο τρέξιμο θα βάλει βάρος στα πόδια σας όσο 2,5 φορές το σωματικό σας βάρος και αυτό θα επιβαρύνει το σώμα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το είδος άσκησης είναι λιγότερο άνετο για άτομα που έχουν προβλήματα στα πόδια ή είναι υπέρβαρα.
Τα αθλήματα υψηλού αντίκτυπου έχουν την ικανότητα να καίνε περισσότερες θερμίδες σε συντομότερο χρόνο από τα αθλήματα χαμηλού αντίκτυπου. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι αυτή η άσκηση μπορεί να μειώσει το ποσοστό λίπους περισσότερο από τις κινήσεις άσκησης χαμηλού αντίκτυπου.
Έρευνα στο επιστημονικό περιοδικό SPIRIT το 2015 συνέκρινε μια ομάδα που έκανε αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου με μια ομάδα που έκανε αερόβια άσκηση υψηλού αντίκτυπου. Από τις δύο ομάδες, η άσκηση με υψηλό αντίκτυπο είχε μεγαλύτερη επίδραση στη μείωση του ποσοστού λίπους από την άσκηση χαμηλής επίπτωσης.
Πρέπει λοιπόν να επιλέξετε αθλήματα χαμηλού ή μεγάλου αντίκτυπου;
Αν και μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες και να χάσει μεγαλύτερο ποσοστό λίπους, η άσκηση με υψηλή επίδραση απαιτεί κάποια προσοχή. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν κάποιοι κίνδυνοι που είναι πιο εύκολο να προκύψουν όταν κάνετε αυτό το είδος άσκησης. Επομένως, όταν χάνετε βάρος, επιλέξτε το πιο κατάλληλο και ασφαλές για την κατάστασή σας. Ή συνδυασμός και των δύο.
Αν θέλετε ένα άθλημα με μεγάλη απήχηση, φυσικά είναι μια χαρά με όλες τις προετοιμασίες που έχετε. Αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι δεν είναι μόνο οι τύποι χαμηλού αντίκτυπου και υψηλού αντίκτυπου που επηρεάζουν την καύση περισσότερων θερμίδων. Δεν είναι λιγότερο σημαντική η ένταση.
Κάνοντας άσκηση χαμηλού αντίκτυπου δεν σημαίνει μόνο κάψιμο λίγων θερμίδων. Εάν η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου γίνεται με υψηλή ένταση, θα κάνει επίσης τη μέγιστη καύση θερμίδων. Για παράδειγμα, όταν κάνετε ποδήλατο με υψηλή ταχύτητα σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες όταν καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια ενώ οδηγείτε το ποδήλατο.
Για όσους από εσάς είστε αρχάριοι, παχύσαρκοι και έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, είναι καλύτερο αν θέλετε να χάσετε βάρος να κάνετε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Αυξάνοντας την ένταση, μπορείτε επίσης να καίτε θερμίδες πιο γρήγορα, το βάρος θα μειωθεί επίσης.