Εκτός από πρωτεΐνες και βιταμίνες, το σώμα σας χρειάζεται και λίπος. Αυτή η ουσία χρειάζεται το σώμα ως εφεδρικό καύσιμο για την παραγωγή ενέργειας και είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση βιταμινών. Εκτός από τη χοληστερόλη, υπάρχουν και είδη τριγλυκεριδίων στο σώμα. Αν και ο οργανισμός το χρειάζεται, το επίπεδο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα φυσιολογικά όρια. Εάν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο σώμα είναι ήδη υψηλά, τότε, πώς θα μειώσετε τα επίπεδα; Έλα, μάθε την απάντηση στην παρακάτω κριτική.
Τι είναι τα τριγλυκερίδια και γιατί τα επίπεδά τους πρέπει να είναι φυσιολογικά;
Πριν συζητήσετε πώς να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, είναι καλή ιδέα να κατανοήσετε πρώτα αυτό το λίπος. Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους (λιπιδίου) που υπάρχει στο αίμα σας.
Όταν τρώτε, το σώμα σας μετατρέπει τις υπερβολικές θερμίδες σε τριγλυκερίδια. Δηλαδή, το σώμα δεν χρησιμοποιεί άμεσα αυτές τις θερμίδες ως ενεργειακό καύσιμο. Αυτή η αποθήκευση τριγλυκεριδίων βρίσκεται στα λιπώδη κύτταρα. Όταν χρειαστεί, το σώμα θα χρησιμοποιήσει ορμόνες για να απελευθερώσει τριγλυκερίδια για ενέργεια.
Εάν τρώτε τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες, αλλά το σώμα καίει μόνο ένα μέρος αυτών των θερμίδων, τότε τα επίπεδα στο σώμα θα είναι υψηλά. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως υπερτριγλυκεριδαιμία.
Αν και το σώμα αργότερα χρειάζεται τριγλυκερίδια για ενέργεια, τα υψηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Επομένως, πρέπει να ξέρετε πώς να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο σώμα.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να προκαλέσουν σκλήρυνση και πάχυνση των τοιχωμάτων των αρτηριών (αθηροσκλήρωση). Αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και παγκρεατίτιδας (οξεία φλεγμονή του παγκρέατος).
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να είναι σημάδι ενός προβλήματος υγείας, όπως ο διαβήτης, το μεταβολικό σύνδρομο ή ο υποθυρεοειδισμός (χαμηλή θυρεοειδική ορμόνη).
Πώς να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων
Για να μάθετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, μπορείτε να το ελέγξετε μέσω μιας απλής εξέτασης αίματος που γνωρίζετε ως λιπιδικό πάνελ.
Φυσιολογικά επίπεδα τριγλυκεριδίων, κάτω από 150 mg/dL. Εάν έχετε περάσει αυτό το όριο, που είναι 500 mg/dL ή περισσότερο, είναι σημάδι ότι τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα σας είναι πολύ υψηλά.
Εάν υπερβαίνει το φυσιολογικό όριο, ο γιατρός θα εφαρμόσει τρόπους για να μειώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, όπως:
1. Ασκηθείτε τακτικά και να είστε πιο δραστήριοι
Η άσκηση είναι ένα από τα βήματα για την πρόληψη και ταυτόχρονα την αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων υγείας, ένα από τα οποία είναι η υπερτριγλυκεριδαιμία. Αυτή η σωματική δραστηριότητα αν την κάνετε τακτικά μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
Τα οφέλη της άσκησης για την καρδιά μπορούν να γίνουν ως ένας τρόπος για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά, επειδή μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μειώνει επίσης τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως το στρες. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, μειώνοντας έτσι το στρες και το άγχος.
Στην πραγματικότητα, δεν είναι μόνο άσκηση, μπορείτε επίσης να βασιστείτε στην προσπάθεια να είστε πιο δραστήριοι ως ένας τρόπος για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Μπορείτε να επιλέξετε να ανεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ ή να επιλέξετε να περπατήσετε από την πλησιέστερη στάση λεωφορείου αντί να πάρετε όχημα.
2. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Εάν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας είναι στο ελαφρύ ή μέτριο εύρος, εστιάστε στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας. Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, εάν τα τριγλυκερίδια σχηματίζονται από επιπλέον θερμίδες. Έτσι, μειώνοντας την πρόσληψη τροφών με πολλές θερμίδες, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να μειώσει τα επίπεδά του.
Μπορείτε να μειώσετε τη μερίδα του φαγητού ή να είστε πιο σοφοί στην επιλογή φαγητού. Το κόλπο, χρησιμοποιήστε ένα πιάτο που είναι μικρότερο σε μέγεθος, μειώστε την κατανάλωση τηγανητών και προτιμήστε το νερό από τα αναψυκτικά. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε αυτό το βήμα για να χάσετε βάρος.
3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Όταν πίνετε αλκοόλ, το σώμα διασπάται και το μετατρέπει σε τριγλυκερίδια και χοληστερόλη στο συκώτι. Συμπερασματικά, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης στο αίμα σας.
Εάν εξακολουθείτε να πίνετε αλκοόλ, μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους στο συκώτι. Η επίδραση του αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, εάν συνεχίσετε να κάνετε αυτή τη συνήθεια με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.
Επομένως, εάν είστε πότης και θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να μειώσετε τη συνήθεια να πίνετε αλκοόλ. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε απλώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ επειδή θα εμφανιστούν συμπτώματα στέρησης από το αλκοόλ στον οργανισμό. Λοιπόν, κάντε το αργά.
4. Δώστε προσοχή στις διατροφικές επιλογές
Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, που περιέχουν ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Εάν τρώτε συχνά τροφές με ζάχαρη, προσπαθήστε να τις περιορίσετε.
Επιπλέον, επιλέξτε επίσης τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη, δηλαδή ακόρεστα λιπαρά. Αντικαταστήστε τα λιπαρά κρέατα με ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή επιλέξτε άπαχα κρέατα. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή λάδι κανόλας για πιο υγιεινό μαγείρεμα.
5. Λάβετε φάρμακα για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων
Ο τελευταίος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι η λήψη φαρμάκων. Οι γιατροί συνήθως συνιστούν φάρμακα στατίνης, όπως η ατορβαστατίνη ασβεστίου (Lipitor) ή η ροσουβαστατίνη ασβεστίου (Crestor). Ειδικά αν τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι επίσης υψηλά ή έχετε ιστορικό φραγμένων αρτηριών ή διαβήτη.
Άλλοι τύποι φαρμάκων που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας για να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων περιλαμβάνουν:
- Η φαινοφιμπράτη (TriCor, Fenoglide, άλλοι) και η γεμφιβροζίλη (Lopid) μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν από άτομα με σοβαρή νεφρική ή ηπατική νόσο.
- Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων σας. Ωστόσο, η κατανάλωση αυτού του συμπληρώματος δεν πρέπει να είναι υπερβολική γιατί μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία πήξης του αίματος.
- Η νιασίνη, ή νικοτινικό οξύ, μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια και την LDL χοληστερόλη - την κακή χοληστερόλη.