Το Muay thai είναι μια από τις προκλητικές εναλλακτικές πολεμικές τέχνες που αγαπιέται όλο και περισσότερο. Διάφορες ομάδες μπορούν να απολαύσουν αυτό το πολεμικό άθλημα. Στην πραγματικότητα, τώρα είναι δημοφιλή πολλά μαθήματα muay thai για γυναίκες, που δεν περιορίζονται μόνο στους άνδρες. Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη για την υγεία της άσκησης muay thai; Ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη κριτική.
Τι είναι το muay thai;
Το Muay thai είναι ένα άθλημα πολεμικής τέχνης από την Ταϊλάνδη. Αυτό το άθλημα είναι επίσης γνωστό με άλλα ονόματα, δηλαδή ταϊλανδική πυγμαχία . Αυτή η άσκηση έχει γίνει μια δημοφιλής επιλογή πολεμικών τεχνών και έχει μεγάλη ζήτηση από τους λάτρεις των σπορ.
Το κίνημα muay thai συχνά λέγεται ότι είναι συνώνυμο με kickboxing από ορισμένους επειδή ορισμένες τεχνικές πρακτικής έχουν πολλές ομοιότητες. Αν και αυτά τα δύο αθλήματα έχουν κάποιες βασικές διαφορές.
Τεχνική επίθεσης στον αθλητισμό kickboxing γενικά με τη μορφή κλωτσιών και μπουνιών μόνο με τα πόδια και τα χέρια. Ενώ στο muay thai, η τεχνική επίθεσης χρησιμοποιεί επίσης τους αγκώνες και τα γόνατα εκτός από τα πόδια και τα χέρια.
Οφέλη για την υγεία του muay thai
Όπως και με άλλες μορφές πολεμικών τεχνών, η εκπαίδευση στο muay thai έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία. Διάφορες κινήσεις σε αυτή την άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ταχύτητας, της ευκινησίας, της δύναμης και της αντοχής του καρδιαγγειακού συστήματος.
Αυτό το άθλημα αυτοάμυνας έχει καλή επίδραση στο χτίσιμο και στην αύξηση της συνολικής αντοχής, υγείας και φυσικής κατάστασης. Πιο αναλυτικά, εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του muay thai που μπορείτε να νιώσετε.
1. Υγιή καρδιά
Το Muay thai είναι μια εναλλακτική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το καρδιακό σας σύστημα. Μια μελέτη στο International Journal of Performance Analysis in Sport δείχνει ότι ο μέσος μαχητής του muay thai έχει καρδιακό ρυθμό 178,9 bpm.
Έμμεσα, αυτό το άθλημα πολεμικών τεχνών συνδυάζει ταυτόχρονα αερόβια και αναερόβια άσκηση. Έτσι, αυτή η άσκηση είναι ευεργετική για να παρέχει μεγάλη πίεση που θρέφει την καρδιά σας.
Κάνοντας τακτική άσκηση, το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτά τα μεγάλα στρες και ταυτόχρονα θα βελτιώσει την απόδοση του καρδιαγγειακού συστήματος.
2. Δυναμώνει τους μύες των ποδιών
Το λάκτισμα και μια χούφτα άλλα ποδαρικά είναι οι κύριες κινήσεις στο muay thai. Μία από τις χαρακτηριστικές κινήσεις είναι στρογγυλό λάκτισμα , κλωτσιές με ημικυκλικό περιστρεφόμενο πόδι με το μπροστινό πόδι.
Αυτή η άσκηση θα σας διδάξει επίσης πώς να κλωτσάτε καλά ενώ ενισχύετε τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας. Κάθε μυς στο κάτω μέρος του σώματός σας θα ωφεληθεί επίσης από τις κλωτσιές και τα πόδια σε αυτό το ταϊλανδέζικο άθλημα.
Εάν το κάνετε τακτικά, θα έχει σίγουρα καλό αντίκτυπο στην αντοχή, τη δύναμη, την ευκινησία των μυών των ποδιών και μπορεί να διαμορφώσει τις γάμπες σας ώστε να είναι πιο δυνατές.
3. Δυναμώνει τους μύες του πυρήνα του σώματος
Οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι οι μύες του πυρήνα του σώματος είναι οι κοιλιακοί μύες. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Οι μύες του πυρήνα ή ο πυρήνας του σώματός σας είναι κάθε μυς που βρίσκεται στον κορμό σας, όχι η εστίαση μόνο στους κοιλιακούς μύες.
Το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης σε αυτό το άθλημα ενισχύει πραγματικά τους μυς του πυρήνα σας. Η κίνηση του χτυπήματος ή του κλωτσιού στο σώμα του αντιπάλου είναι επίσης αρκετά βοηθητική. Οι αμυντικές κινήσεις θα σας βοηθήσουν επίσης να ενισχύσετε όλους τους μυς του πυρήνα του σώματός σας.
4. Βελτιώστε την ευλυγισία του ισχίου
Όταν κάνετε κλωτσιές και χτυπήματα με τα γόνατά σας, η ευλυγισία του ισχίου σας θα εξασκηθεί επίσης. Το να έχετε υγιείς και λεπτούς γοφούς θα έχει καλό αντίκτυπο σε άλλες καταστάσεις υγείας του σώματος. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που πολλές γυναίκες επιλέγουν το muay thai από άλλα παρόμοια αθλήματα.
Πριν από την εξάσκηση, μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση και τεντώστε τους μύες του ισχίου για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Κάθε τόσο χρειάζεται να κάνετε ένα μασάζ ή μασάζ στους γοφούς για βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή.
5. Βοηθά στην απελευθέρωση του στρες
Η απελευθέρωση των συναισθηματικών αποσκευών και του στρες είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη για την υγεία που μπορείτε να πάρετε από την άσκηση στο muay thai. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να συσσωρεύσουν πολύ άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας από τις εργασιακές δραστηριότητες, οπότε το να κάνετε ασκήσεις τη νύχτα μπορεί να είναι μια λύση.
Κάνοντας αυτήν την άσκηση μετά από μια μέρα δραστηριοτήτων, μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και ταυτόχρονα να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Γιατί το να χτυπήσεις ή να κλωτσήσεις κάτι μπορεί να βοηθήσει διάθεση γίνεσαι καλύτερος.
6. Διανοητική και πειθαρχική εκπαίδευση
Εκτός από τις σωματικές δεξιότητες, όπως το λάκτισμα, η μπουνιά και το χτύπημα, η εξάσκηση στο muay thai θα εκπαιδεύσει την πειθαρχία σας. Μέσω της κατάλληλης εκπαίδευσης, θα μάθετε να εκτελείτε εργασίες χωρίς να χρειάζεται να σας λένε τι να κάνετε.
Βασικά, η πειθαρχία είναι το νούμερο ένα όφελος που μπορείτε να πάρετε από το muay thai. Ένα πρόγραμμα προπόνησης για την εκπαίδευση ενός συστήματος αυτοάμυνας που απαιτεί πειθαρχία και ψυχική δύναμη όταν βρίσκεστε στο ρινγκ.
7. Χάστε βάρος
Αν ρωτάτε αν αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η απάντηση είναι ναι! Με βάση τα δεδομένα από την Harvard Health Publishing, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά και ασκεί αυτοάμυνα για 30 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 360 θερμίδες.
Το Muay thai κινεί όλα τα άκρα σας και βελτιώνει τη συνολική καρδιαγγειακή αντοχή. Η στάση του σώματος, η κίνηση των ποδιών, οι γροθιές, οι κλωτσιές, τα χτυπήματα στα γόνατα και στους αγκώνες όταν συνδυάζονται με ζέσταμα και διατάσεις θα βοηθήσουν στην καύση θερμίδων και σωματικού λίπους.
Πράγματα που πρέπει να προσέξεις πριν από την άσκηση muay thai
Παρόλο που είναι ένα άθλημα που μπορεί να κάνει ο καθένας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε πριν συμμετάσχετε σε μια προπόνηση. Εάν είστε αρχάριοι σε αυτό το άθλημα, πρέπει πρώτα να προσέξετε τα παρακάτω.
- Επιλέξτε ένα χώρο εξάσκησης ή ένα γυμναστήριο που έχει επαγγελματία εκπαιδευτή ή σύντροφο.
- Προετοιμάστε κατάλληλα αθλητικά ρούχα και παπούτσια και χρησιμοποιήστε επαρκή ατομικό προστατευτικό εξοπλισμό (συνήθως παρέχεται από το προπονητικό κέντρο ή το γυμναστήριό σας).
- Μην βιαστείτε να κατακτήσετε τις διάφορες κινήσεις, κάντε το αργά για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Θέστε τους στόχους σας όταν παρακολουθείτε ένα μάθημα, είτε είναι να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση ή να συμμετάσχετε σε έναν διαγωνισμό.
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή τροφή και παρέχετε πόσιμο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Πάντα να ζεσταίνετε και να δροσίζεστε όταν ασκείστε.
Το Muay thai είναι μια επιλογή άσκησης υψηλής έντασης. Για να έχετε τα οφέλη, θα πρέπει να προπονείστε τρεις φορές την εβδομάδα με διάρκεια μίας ώρας για κάθε άσκηση.
Αν και ο καθένας μπορεί να το κάνει, εξακολουθεί να ενέχει υψηλό κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά στους μύες των ώμων, της πλάτης, των γοφών, των γονάτων και των αστραγάλων. Εάν είχατε προηγουμένως βιώσει τραυματισμό σε αυτή την περιοχή ή έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις ή στους μυς, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εξασκηθείτε στο muay thai.