Το άσθμα είναι μια κοινή αναπνευστική διαταραχή και συχνά δυσκολεύει τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Πολλοί άνθρωποι με σοβαρό άσθμα εμφανίζουν συμπτώματα όπως βήχα, συριγμό και δύσπνοια που είναι χειρότερα τη νύχτα. Εκτός από τη μείωση της ποιότητας του ύπνου, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άσθματος. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικούς από τους τρόπους σε αυτό το άρθρο για να κοιμάστε καλά κατά τη διάρκεια του άσθματος.
Γιατί τα άτομα με άσθμα δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα;
Μερικοί άνθρωποι με άσθμα μπορεί να ξυπνούν συχνά τη νύχτα επειδή παρουσιάζουν συμπτώματα που είναι ακόμη πιο σοβαρά από το συνηθισμένο. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως νυχτερινό άσθμα.
Η αιτία της υποτροπής του άσθματος τη νύχτα είναι συνήθως η έκθεση σε αλλεργικούς παράγοντες, η θερμοκρασία του αέρα, η θέση ύπνου ή η παραγωγή ορισμένων ορμονών που ακολουθούν το βιολογικό ρολόι του σώματος.
Όχι μόνο αυτό, τα συμπτώματα του άσθματος και της ιγμορίτιδας εμφανίζονται επίσης πιο συχνά τη νύχτα, ειδικά εάν η βλέννα των πνευμόνων φράζει την αναπνευστική οδό. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει τα τυπικά συμπτώματα βήχα του άσθματος.
Το φαινόμενο της αϋπνίας και του άσθματος μπορεί πράγματι να επηρεάσει το ένα το άλλο. Το άσθμα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου και οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άσθματος.
Απνοια ύπνου, μια διαταραχή ύπνου που μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή στους βρόγχους (αναπνευστικούς σωλήνες) των πνευμόνων. Αυτή η επιδεινούμενη φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος.
Επιπλέον, μερικές άλλες αιτίες άσθματος τη νύχτα είναι:
- καθυστερημένη ανταπόκριση σε παράγοντες που προκαλούν άσθμα κατά τη διάρκεια της ημέρας
- πτώση της θερμοκρασίας του σώματος που προκαλεί βρογχόσπασμο (σφίξιμο των μυών στους πνεύμονες)
- Θεραπεία άσθματος μία φορά την ημέρα που λαμβάνεται το πρωί
- αύξηση του οξέος του στομάχου τη νύχτα
Πώς να κοιμάστε καλά όταν έχετε άσθμα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να έχετε έναν καλό ύπνο κατά τη διάρκεια του άσθματος. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τις κρίσεις άσθματος τη νύχτα.
1. Καθαρίζετε τακτικά την κρεβατοκάμαρα
Το υπνοδωμάτιο είναι το μέρος όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας. Φροντίστε, λοιπόν, η κρεβατοκάμαρά σας να είναι πάντα καθαρή και απαλλαγμένη από διάφορους παράγοντες που προκαλούν αλλεργίες, όπως σκόνη και έντομα.
Χρησιμοποιήστε ηλεκτρική σκούπα με φίλτρο αέρα υψηλής απόδοσης σωματιδίων (HEPA) για να πιάσετε ακάρεα και άλλα υπολείμματα και να τα απομακρύνετε από την κρεβατοκάμαρά σας. Πλένετε τακτικά τα σεντόνια και τις κουρτίνες ή το χαλί στο δωμάτιό σας.
Αυτή η μέθοδος δεν είναι μόνο αποτελεσματική στο να σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει τις υποτροπές του άσθματος συνολικά.
2. Φροντίστε το στρώμα και τα μαξιλάρια να είναι πάντα καθαρά
Εκτός από την κρεβατοκάμαρα, το καθάρισμα του στρώματος και η τακτική αλλαγή σεντονιών είναι ένας άλλος τρόπος που πρέπει να κάνετε για να μην πάθετε άσθμα και να κοιμάστε καλά.
Αποφύγετε να τοποθετείτε βρώμικα αντικείμενα όπως τσάντες ή παπούτσια κοντά στο κρεβάτι. Η σκόνη που στη συνέχεια κολλάει στο στρώμα μπορεί να προκαλέσει άσθμα σε μερικούς ανθρώπους.
Συνηθίστε να αλλάζετε σεντόνια περίπου κάθε 2-3 εβδομάδες. Έτσι, η κατάσταση του κρεβατιού σας θα είναι πάντα καθαρή και αποφύγετε αλλεργικά ερεθίσματα που επιδεινώνουν τα συμπτώματα άσθματος τη νύχτα.
3. Εγκαταστήστε έναν υγραντήρα
Ο κρύος αέρας είναι πιο ξηρός και πιο επικίνδυνος για άτομα με σοβαρό άσθμα. Υγραντήρας ή ένας υγραντήρας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον αέρα υγρό στην κρεβατοκάμαρά σας.
Λοιπόν, τα ακάρεα και η σκόνη είναι πολύ "στο σπίτι" στον ξηρό αέρα. Έτσι, αυξάνεται η υγρασία με τη χρήση υγραντήρας στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης ακάρεων και σκόνης.
Αυτή η μέθοδος πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική για να βοηθήσει να κοιμηθεί καλά όταν πάσχετε από άσθμα.
4. Μην κοιμάστε με κατοικίδια
Τα κατοικίδια μπορεί να είναι ένα από τα ερεθίσματα για αλλεργίες που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άσθματός σας. Το τρίχωμα του κατοικίδιου ζώου σας μπορεί να κολλήσει στο χαλί ή στο κρεβάτι σας και να προκαλέσει άσθμα.
Επομένως, ένας άλλος τρόπος για να κοιμάστε ήσυχα κατά τη διάρκεια του άσθματος είναι να κρατάτε τα κατοικίδια μακριά από το δωμάτιο.
Αυτό είναι σημαντικό ώστε η κρεβατοκάμαρα να είναι απαλλαγμένη από τρίχες ζώων που πέφτουν ή ακάρεα και βακτήρια από το κατοικίδιό σας.
5. Σηκώστε το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε
Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου για πιο ξεκούραστο ύπνο κατά τη διάρκεια του άσθματος είναι να προσαρμόσετε την κατάλληλη θέση ύπνου.
Εάν έχετε κρυολόγημα ή ιγμορίτιδα, το να ξαπλώνετε σε επίπεδη θέση μπορεί να επιδεινώσει την απόφραξη στους αεραγωγούς σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κρίσεις άσθματος τη νύχτα.
Επιπλέον, εάν έχετε ιστορικό παλινδρόμησης γαστρικού οξέος (ΓΟΠΝ), το να ξαπλώνετε κατά τη διάρκεια του ύπνου διατρέχει επίσης κίνδυνο επιδείνωσης του άσθματος. Ο λόγος είναι ότι η κατάκλιση μπορεί να κάνει το οξύ του στομάχου να ανέβει πιο γρήγορα στον λαιμό.
Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, αυτή η κατάσταση μπορεί να τραυματίσει τα τοιχώματα της αναπνευστικής οδού και του λαιμού, με αποτέλεσμα να διαταραχθεί η αναπνοή και να εμφανιστούν συμπτώματα βήχα.
Επομένως, όταν κοιμάστε, θα πρέπει να τοποθετείτε το κεφάλι σας με το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι που είναι ψηλότερα από τα πόδια σας. Μπορείτε να στοιβάζετε δύο μαξιλάρια ή να κοιμάστε χρησιμοποιώντας ένα μάλλον σκληρό και χοντρό μαξιλάρι.
6. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου
Ένας άλλος τρόπος για να έχετε έναν καλό ύπνο κατά τη διάρκεια του άσθματος είναι να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Επίσης, σβήστε τα φώτα του δωματίου και χρησιμοποιήστε ένα μικρό νυχτερινό φωτιστικό ως φως.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να κάνετε διαλογισμό ή άσκηση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε επιλέξει το σωστό είδος άσκησης για το άσθμα.
7. Λάβετε φάρμακα για το άσθμα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού
Σε μερικούς ανθρώπους, τα φάρμακα για το άσθμα πρέπει να λαμβάνονται τακτικά ακόμα κι αν δεν αισθάνονται τα συμπτώματα μιας κρίσης άσθματος.
Ο λόγος είναι ότι ποτέ δεν ξέρεις πότε θα έρθει μια κρίση άσθματος. Επομένως, μείνετε πειθαρχημένοι για να λάβετε φάρμακα σύμφωνα με τη συμβουλή του γιατρού σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κοιμάστε πιο ήσυχα ακόμα κι αν έχετε άσθμα.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα είναι πιο εύκολο να αποτρέψετε τις κρίσεις άσθματος τη νύχτα και να κοιμηθείτε καλύτερα