Η υπνηλία είναι ένα από τα κύρια εμπόδια για τους περισσότερους ανθρώπους όσον αφορά τη μελέτη. Μετά από λίγα λεπτά ανάγνωσης του θέματος, τα μάτια ένιωσαν αμέσως βαριά συνοδευόμενα από χασμουρητό που δεν σταμάτησε ποτέ. Στη συνέχεια, πώς να αφαιρέσετε νυσταγμένος χρόνος μελέτης; Μάθετε την απάντηση παρακάτω.
Αιτίες υπνηλία κατά τη μελέτη
Η υπνηλία κατά τη μελέτη είναι πολύ συχνή σε άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων. Γεύση νυσταγμένος μπορεί να γίνει αισθητό όχι μόνο όταν μελετάτε μόνοι, αλλά και όταν μελετάτε μαζί στην τάξη.
Πολλά πράγματα κρύβονται πίσω από τα φαινόμενα που συμβαίνουν σε αυτό το σώμα. Ωστόσο, το επίπεδο συγκέντρωσης των μαθητών τείνει να μειώνεται λόγω υπνηλίας μετά τα πρώτα 10 λεπτά στην τάξη.
Λοιπόν, πριν καταλάβετε πώς να αφαιρέσετε νυσταγμένος όταν μελετάτε, πρέπει πρώτα να καταλάβετε ποιες είναι οι συνθήκες που μπορεί να το προκαλέσουν αυτό, όπως η υπερκατανάλωση τροφής.
Γενικά, η υπνηλία μετά το φαγητό είναι φυσιολογική και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό. Ο λόγος, αυτή η υπνηλία συνήθως θα εξαφανιστεί μετά από λίγο.
Όταν η μερίδα του φαγητού που καταναλώνεται είναι πολύ, θα αισθάνεστε χορτάτοι, πυροδοτώντας έτσι ένα αίσθημα υπνηλίας κατά τη μελέτη που είναι δύσκολο να το χάσετε.
Επιπλέον, αν νιώθετε συχνά υπνηλία ενώ μελετάτε, μπορεί να έχετε υπερυπνία. Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο συνεχίζει να νυστάζει όλη την ημέρα ή αφιερώνει πολύ χρόνο στον ύπνο.
Κάθε φορά που κάνετε δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση, άτομα με υπερυπνίαθα αισθανθείτε αμέσως πολύ υπνηλία. Μάλιστα, παρόλο που το προηγούμενο βράδυ είχε κοιμηθεί αρκετά.
Λοιπόν, μία από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να είναι η αιτία της υπνηλίας που υπάρχει κατά τη μελέτη. Για να το ξεπεράσετε αυτό, πρέπει να κατανοήσετε τους διάφορους τρόπους εξάλειψης νυσταγμένος μελετώντας τα παρακάτω.
Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία ενώ μελετάτε
Το να μελετάτε κατά τις ώρες του σχολείου, όταν εργάζεστε ή να κάνετε κάτι έως ότου πρέπει να ξενυχτήσετε μέχρι αργά το βράδυ, σίγουρα δεν θα γλιτώσετε από την επίθεση της υπνηλίας. Δοκιμάστε τους παρακάτω τρόπους για να απαλλαγείτε από νυσταγμένος μαθαίνοντας φυσικά:
1. Σηκωθείτε και κινηθείτε
Ίσως, αυτή η μέθοδος είναι λίγο δύσκολη για εσάς όταν μελετάτε σε μια τάξη. Ωστόσο, ο τρόπος για να αφαιρέσετε νυσταγμένος Μπορείτε να το δοκιμάσετε ενώ μελετάτε ανεξάρτητα.
Αυτό μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας, να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κάθε άγχος που μπορεί να αισθάνεστε κατά τη μελέτη, ειδικά πριν από τις εξετάσεις.
Κινώντας σαν μια βόλτα στην τάξη ή στην αυλή, η καρδιά μπορεί να αντλεί αίμα πιο γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, η χαμένη ενέργεια θα επιστρέψει και η συγκέντρωσή σας θα αυξηθεί.
2. Χρησιμοποιήστε επαρκές φως
Το σώμα μας μπορεί να ανταποκριθεί σε σήματα που προέρχονται από το περιβάλλον, όπως το φως και το σκοτάδι. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στο σκοτάδι, μην εκπλαγείτε αν η μελέτη με λιγότερο φωτισμό έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει υπνηλία.
Εν τω μεταξύ, το σώμα μπορεί να αντιληφθεί διαφορετικά σήματα από το έντονο φως. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να μείνετε ξύπνιοι επειδή το σώμα σας λαμβάνει σήματα για να μείνει ξύπνιο όταν υπάρχει φως.
Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή οι πρωτεΐνες στο σώμα ενεργοποιούνται όταν το σώμα εκτίθεται στο φως. Επομένως, εάν θέλετε να μελετήσετε, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε επαρκές φως. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη γεύση νυσταγμένος χρόνος μελέτης.
3. Καθίστε όρθια
Ένας τρόπος που μπορείτε να δοκιμάσετε να απαλλαγείτε από τη γεύση νυσταγμένος ενώ μελετάς είναι να κάθεσαι όρθια. Ναι, αντί να κάθεστε ξαπλωμένοι ή να κάθεστε μισοκοιμισμένοι, είναι καλύτερα να κάθεστε όρθια ενώ μελετάτε.
Αυτό μπορεί λίγο πολύ να σας βοηθήσει να μην κοιμηθείτε εύκολα. Επιπλέον, εάν μάθετε ενώ είστε ξαπλωμένοι, η δραστηριότητα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που λειτουργεί για να ξεκουραστεί θα αυξηθεί.
Εν τω μεταξύ, εάν κάθεστε όρθια, η δραστηριότητα στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ελέγχει την εστίασή σας, θα αυξηθεί. Επομένως, προσπαθήστε να κάθεστε πάντα όρθια ενώ μελετάτε.
4. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Σίγουρα δεν θα σας πειράξει να το αφαιρέσετε νυσταγμένος ενώ μελετούσε αυτό. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί στην επιλογή των τροφίμων που θα καταναλώσετε.
Για παράδειγμα, η σοκολάτα μπορεί να είναι μια επιλογή όταν αισθάνεστε ότι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας πέφτει. Ωστόσο, η ποσότητα δεν πρέπει να είναι υπερβολική, ή κατά προτίμηση αρκετή.
Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε γιαούρτι και φρέσκα φρούτα ως εναλλακτική επιλογή υγιεινού σνακ για να καταπολεμήσετε την υπνηλία ενώ μελετάτε.
5. Πίνετε περισσότερο νερό
Όταν διατηρείται υγρό στο σώμα, το αίμα μπορεί να συνεχίσει να μεταφέρει οξυγόνο και διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο εγκέφαλος. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε ακόμα να εστιάσετε ενώ μελετάτε.
Το πρόβλημα είναι ότι εάν το σώμα σας έχει έλλειψη υγρών ή είναι ελαφρώς αφυδατωμένο, θα αισθανθείτε αμέσως κουρασμένοι, θα αισθανθείτε γρήγορα συναισθηματικοί και φυσικά θα νυστάζετε όταν μελετάτε ή συγκεντρώνεστε.
Επομένως, κατά τη διάρκεια της μελέτης, φροντίστε να πίνετε πολύ νερό. Αυτό είναι σημαντικό, ειδικά για όσους από εσάς δραστηριοποιούνται σε δραστηριότητες, ώστε να μπορούν ακόμα να επικεντρωθούν στη μάθηση.
6. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου και διάφορες άλλες διαταραχές ύπνου μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και κατά τη διάρκεια της μελέτης. Επομένως, ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τη γεύση νυσταγμένος όταν μελετάτε είναι να κοιμάστε αρκετά.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό διατηρώντας την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, όχι μόνο αυτό, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εκτός από το ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ενέργεια, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της μαθησιακής μνήμης.