Η γιόγκα και το πιλάτες είναι δύο μορφές άσκησης που μπορούμε να πούμε ότι είναι παρόμοιες όταν τις δούμε από τον τύπο της κίνησης. Η μόνη διαφορά είναι στον τελικό στόχο, η γιόγκα εστιάζει περισσότερο σε ασκήσεις ευελιξίας, διαλογισμό και διαχείριση άγχους, ενώ το Pilates εστιάζει περισσότερο στη σφυρηλάτηση της αντοχής. Τότε, ποιο είδος άσκησης είναι κατάλληλο για εσάς;
Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ γιόγκα και πιλάτες
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αγαπούν τη γιόγκα και το pilates, ειδικά στις γυναίκες ως μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής τους. Μπορείτε επίσης να βρείτε εύκολα μαθήματα πιλάτες και γιόγκα σε διάφορα γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής
Η γιόγκα και το πιλάτες είναι αθλήματα χαμηλής έντασης ή χαμηλής πρόσκρουσης που έχουν ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού. Ακόμα κι έτσι, αυτές οι δύο ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν την αντοχή και τη συνολική υγεία του σώματος, ξέρετε.
Πριν επιλέξετε τον τύπο άσκησης που σας ταιριάζει, θα πρέπει πρώτα να γνωρίζετε μερικές από τις διαφορές μεταξύ των ασκήσεων γιόγκα και pilates για να κάνετε μια επιλογή.
1. Προέλευση
Η γιόγκα ξεκίνησε και άρχισε να αναπτύσσεται πριν από περίπου 5.000 χρόνια στην Ινδία. Αυτό το είδος πρακτικής συνέχισε να εξελίσσεται στο πέρασμα των αιώνων και επηρεάζεται από διάφορους πολιτισμούς. Μέχρι τώρα, υπάρχουν διάφορα είδη γιόγκα, από Ashtanga, Kripalu, Bikram, μέχρι Vinyasa.
Εν τω μεταξύ, το pilates είναι μια σύγχρονη ή σύγχρονη εκδοχή της πρακτικής της γιόγκα. Ο Joseph Pilates, ένας αθλητής από τη Γερμανία άρχισε να αναπτύσσει το άθλημα του Pilates γύρω στον 20ο αιώνα. Δημιούργησε μια σειρά από σωματικές ασκήσεις ως μορφή αποκατάστασης και ενδυνάμωσης εστιάζοντας στον έλεγχο των μυών του πυρήνα της στάσης.
2. Μέθοδος εξάσκησης
Και οι δύο μέθοδοι εξάσκησης, τόσο η γιόγκα όσο και το pilates, φέρνουν την κατανόηση ότι το σώμα και το μυαλό είναι δύο πράγματα που σχετίζονται μεταξύ τους.
Αυτό που κάνει τη διαφορά είναι ότι η γιόγκα προσθέτει ένα στοιχείο, δηλαδή την ψυχή. Η εξερεύνηση της ψυχής και της πνευματικότητας καταλαμβάνει ένα σημαντικό μέρος της συνολικής πρακτικής της γιόγκα, ειδικά μέσω του διαλογισμού.
Εν τω μεταξύ, το Pilates δημιουργεί την αρχή της σχέσης μεταξύ σώματος και νου και αναζητά τρόπους με τους οποίους και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε στην καθημερινή σας ζωή.
3. Εργαλεία
Βασικά, αυτά τα δύο αθλήματα απαιτούν πολύ λίγο εξοπλισμό. Τουλάχιστον, χρειάζεστε μόνο ένα χαλάκι γιόγκα ( χαλάκι γιόγκα ) που έχει τη λειτουργία να μειώνει τον κίνδυνο ολίσθησης χεριών και ποδιών κατά την εκτέλεση διαφόρων κινήσεων κατά την άσκηση.
Μπορεί να χρειαστείτε βοηθητικές συσκευές όταν κάνετε παραλλαγές κινήσεων Pilates που είναι λίγο πιο περίπλοκες από τη γιόγκα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό, όπως π.χ δαχτυλίδι πιλάτες , μπάλα pilates , ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ , ή ζώνη αντίστασης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
4. Τεχνική αναπνοής
Είτε στη γιόγκα είτε στο pilates, οι ασκήσεις αναπνοής είναι επίσης σημαντικές για να δώσετε προσοχή. Ο λόγος, κάθε ένα από αυτά τα αθλήματα εφαρμόζει διαφορετικές τεχνικές.
Στην πράξη, η γιόγκα χρησιμοποιεί τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Ειδικά στους τύπους γιόγκα Vinyasa και Ashtanga, συνήθως χρησιμοποιώντας την τεχνική ujjayi pranayama ή συριγμός. Απόσπασμα από το Yoga Journal, ujjayi pranayama είναι μια τεχνική αναπνοής με εισπνοή και εκπνοή από τη μύτη, η οποία μπορεί να προσφέρει ενέργεια και χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
Εν τω μεταξύ, στην πρακτική Pilates έχετε την τάση να κάνετε ασκήσεις αναπνοής όπως γενικά, δηλαδή εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.
5. Εξάσκηση στους στόχους
Αν ο στόχος της άσκησης σας είναι να «τρέξετε» την καθημερινότητά σας για να εστιάσετε εκ νέου, επιλέξτε τη γιόγκα. Σύμφωνα με το περιοδικό Εναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική Ακόμα κι έτσι, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διαχείριση του στρες. Ως αποτέλεσμα, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ σώματος, νου και πνεύματος.
Η πρακτική της γιόγκα συνδυάζει τις κινήσεις και τις στάσεις που χρειάζεστε για γενική υγεία και ευεξία, ενσωματώνοντας χαλάρωση, αναπνοή και διαλογισμό για την επίτευξη πνευματικής ηρεμίας και γαλήνης.
Εάν η προτεραιότητά σας είναι να ανακάμψετε από έναν τραυματισμό ή να ενισχύσετε τις αδύναμες αρθρώσεις, το Pilates έχει περισσότερα πλεονεκτήματα από τη γιόγκα.
Η Rachel Compton, διευθύντρια Pilates του Elixir Health Club Sydney, όπως αναφέρει το Body and Soul, είπε ότι το Pilates μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και τη σταθερότητα του πυρήνα του σώματος για να αποκαταστήσει τη ζωτικότητα του σώματος μετά από τραυματισμούς στις αρθρώσεις.
Οι φυσιοθεραπευτές έχουν επίσης χρησιμοποιήσει το Pilates εδώ και χρόνια για να βοηθήσουν στη διαχείριση και την επούλωση τραυματισμών ενισχύοντας τους μύες που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις και για την πρόληψη πιθανών μελλοντικών τραυματισμών.
Γιόγκα ή πιλάτες, ποιο είναι πιο κατάλληλο για εσάς;
Τόσο για τους αθλητές όσο και για τους απλούς ανθρώπους, αυτά τα δύο αθλήματα μπορούν να αποφέρουν διαφορετικά οφέλη που είναι εξίσου σπουδαία για το σώμα σας με τα παρακάτω.
- Η γιόγκα είναι μια ιδανική άσκηση εάν δίνετε προτεραιότητα στις διατάσεις και την ευλυγισία. Τα οφέλη της γιόγκα μέσω των διατατικών κινήσεων μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των μυών που φθείρονται αφού τη χρησιμοποιείτε συνεχώς για δραστηριότητες. Τα μαθήματα γιόγκα μπορεί να κυμαίνονται από ελαφριά και χαλαρωτική έως έντονη εφίδρωση ανάλογα με το μάθημα και το είδος της γιόγκα που κάνετε.
- Το Pilates είναι μια άσκηση που δυναμώνει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, τα χέρια, τους γοφούς, τους μηρούς και τους κοιλιακούς ενώ προκαλεί τον πυρήνα σας. Για έναν αθλητή, τα οφέλη του Pilates μπορούν επίσης να διορθώσουν μια μη ισορροπημένη στάση και να εκπαιδεύσουν τις κινήσεις του σώματος ώστε να είναι πιο αποτελεσματικές, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Για τους απλούς ανθρώπους, αυτά τα δύο αθλήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εάν το κάνετε τακτικά. Μια συνεδρία 60 λεπτών γιόγκα μπορεί να κάψει περίπου 200-630 θερμίδες, ανάλογα με τον τύπο της γιόγκα που κάνετε. Επιπλέον, το pilates για 60 λεπτά μπορεί επίσης να κάψει 270-460 θερμίδες ανά συνεδρία, ανάλογα με το επίπεδο δυσκολίας.
Λοιπόν, ποιο είναι το καλύτερο μεταξύ γιόγκα και πιλάτες; Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για την επιλογή μεταξύ αυτών των δύο αθλημάτων. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε και τα δύο κάνοντας ένα τεστ και δείτε ποια άσκηση λειτουργεί για εσάς. Πολλοί άνθρωποι κάνουν ακόμη και γιόγκα και pilates μαζί για να επωφεληθούν από αυτές τις δύο ασκήσεις.
Ωστόσο, εάν έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο, εστιάστε την εξάσκησή σας σε μία μόνο πρακτική, ώστε να μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Συμβουλευτείτε επίσης τον γιατρό ή τον εκπαιδευτή σας εάν κάνετε ασκήσεις για να αναρρώσετε από ορισμένους τραυματισμούς ή ιατρικές καταστάσεις.