Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που αγαπάει πολύς κόσμος. Εκτός από το ότι είναι εύκολο να το κάνετε, το τρέξιμο ή το τζόκινγκ προσφέρει επίσης πολλά οφέλη φυσικής κατάστασης για το σώμα. Ωστόσο, λάθη που μπορεί να μην παρατηρήσετε ενώ τρέχετε ή τζόκινγκ μπορεί να μειώσει τα οφέλη του, ακόμη και σε σημείο να προκαλέσει προβλήματα στον οργανισμό, όπως πόνο, μυϊκό τραυματισμό, ηλιακό έγκαυμα και μώλωπες.
Ποια είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη τρεξίματος που κάνετε;
τρέξτε ή τζόκινγκ περιλαμβάνεται στην επιλογή της καρδιο άσκησης που είναι εύκολη και φθηνή, γιατί δεν απαιτεί πραγματικά πολλή προετοιμασία πριν την κάνετε.
Δυστυχώς, πολλοί από εσάς κάνετε λάθη όταν τρέχετε, γεγονός που μειώνει τα οφέλη και μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Μερικά λάθη που πρέπει να προσέξετε και να διορθώσετε αμέσως όταν τρέχετε είναι τα εξής.
1. Φορώντας λάθος παπούτσια
Το να τρώτε λάθος παπούτσια για τρέξιμο μπορεί να έχει αντίκτυπο στο σώμα σας. Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν με τον τύπο και το στυλ τρεξίματος που κάνετε. Αυτό στοχεύει στην πρόληψη τραυματισμών στα πόδια, ειδικά στους αστραγάλους.
Επίσης, αποφύγετε να φοράτε παλιά παπούτσια για τρέξιμο, καθώς η απώλεια αντικραδασμικής προστασίας μετά από συχνή χρήση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό. Φροντίστε να αλλάξετε τα παπούτσια τρεξίματος αφού διανύσετε 480-560 km για κάθε ζευγάρι.
2. Ξεκινώντας πολύ νωρίς και πολύ μακριά
Πολλοί δρομείς, ειδικά οι λάτρεις, είναι πολύ παθιασμένοι με το τρέξιμο. Τέλος, τείνουν να τρέχουν πολύ μακριά και με πολύ γρήγορο ρυθμό. Γιατί πιστεύουν ότι το τρέξιμο πιο μακριά θα φέρει περισσότερα οφέλη, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.
Το τρέξιμο πολύ μακριά ή πολύ γρήγορα για έναν αρχάριο μπορεί να προκαλέσει νάρθηκες ή τραυματισμούς στην κνήμη. Αυτός ο τραυματισμός είναι επίσης συχνός σε δρομείς που πρόσφατα αύξησαν την ένταση της προπόνησής τους. Το τρέξιμο πολύ μακριά και γρήγορα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο και φλεγμονής των συνδέσμων στον μηρό ( σύνδρομο ITB ).
3. Πηγαίνετε πολύ μακριά
Πολλοί δρομείς πιστεύουν ότι το να προχωρήσουμε περαιτέρω θα βελτιώσει την ταχύτητα και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα κατά το τρέξιμο, αλλά αυτό είναι λάθος. Το να πάτε πολύ μακριά μπορεί να είναι εξουθενωτικό και να αυξήσει τον κίνδυνο νάρθηκες κνήμης γιατί η φτέρνα θα προσγειωθεί πρώτα.
Ως αρχάριος δρομέας, θα πρέπει να το κάνετε με ελαφρύ αλλά και πάλι γρήγορο ρυθμό. Βεβαιωθείτε ότι δεν πηδάτε προς τα εμπρός καθώς βγαίνετε έξω στο τρέξιμο. Προσγειωθείτε με τα πόδια σας απευθείας κάτω από το σώμα σας σε κάθε βήμα.
4. Κίνηση ταλάντευσης χεριών
Μερικοί δρομείς κουνούν τα χέρια τους στο πλάι. Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει τους δρομείς να σχηματίσουν μια λυγισμένη στάση και να μην αναπνέουν αποτελεσματικά. Όταν αισθάνονται κουρασμένοι, οι αρχάριοι δρομείς τείνουν επίσης να βάζουν και τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ένταση στους ώμους και το λαιμό.
Για αυτό, προσπαθήστε να προσαρμόσετε την κίνηση των χεριών στο ύψος της μέσης και να ταλαντεύεστε ελαφρά ακολουθώντας την κίνηση των ποδιών σας. Κρατήστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών ενώ τρέχετε. Επίσης, εξασκηθείτε στις σωστές τεχνικές τρεξίματος, όπως να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας παράλληλα.
5. Δεν πίνετε αρκετό νερό
Επιπλέον, υπάρχουν ακόμα πολλοί δρομείς που υποτιμούν τα σωματικά υγρά που βγαίνουν τρέχοντας και δεν το ξεπερνούν πίνοντας αρκετά. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση που οδηγεί σε μειωμένη απόδοση και συνθήκες υγείας.
Επομένως, θα πρέπει πάντα να διατηρείτε την πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο. Αν σκοπεύετε να τρέξετε για περισσότερα από 30 λεπτά, φροντίστε να φέρετε πόσιμο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
6. Λάθος αθλητικά ρούχα
Μερικοί δρομείς φορούν λάθος αθλητικά ρούχα, για παράδειγμα πολύ χοντρά ή πολύ αποκαλυπτικά, έτσι ώστε να μην είναι κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες της περιοχής γύρω τους. Αυτό μπορεί να κάνει το τρέξιμο άβολο και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.
Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε ρούχα με υλικά που μπορούν να απορροφήσουν τον ιδρώτα και να κρατήσουν το σώμα στεγνό. Εάν τρέχετε για περισσότερα από 20 λεπτά στον καυτό ήλιο, μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό για να προστατεύσετε την κατάσταση του δέρματός σας.
7. Ακατάλληλη διατροφή
Πολλοί δρομείς υποτιμούν τη σημασία της διατροφής για την απόδοση του τρεξίματος και τη γενική υγεία. Αυτό που τρώτε πριν και μετά από ένα τρέξιμο έχει τεράστια επίδραση στην απόδοση και την αποθεραπεία σας.
Μετά από ένα τρέξιμο μπορεί να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, αλλά μην το βγάλετε από την υπερφαγία. Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων είναι ένα από τα λάθη που μπορεί να σας δυσκολέψουν να διατηρήσετε την αντοχή και τον ρυθμό όταν τρέχετε μπροστά.
8. Χωρίς θέρμανση
Μπορεί να πιστεύετε ότι όταν πρόκειται για τρέξιμο, πρέπει απλώς να τρέξετε χωρίς να σκεφτείτε δύο φορές πρώτα το ζέσταμα. Στην πραγματικότητα, η παράλειψη αυτού του σημαντικού σταδίου μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς μακροπρόθεσμα.
Η μη προθέρμανση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι ή μυϊκή ένταση στις πρώτες μέρες του τρεξίματος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να μειώσει το κίνητρό σας για τρέξιμο στο μέλλον. Επειδή το ptot και η ροή του αίματος σας χρειάζονται προθέρμανση για να λειτουργήσουν σωστά, ειδικά αν τρέχετε για περισσότερο από μία ώρα.
9. Έλλειψη ύπνου
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να σας δυσκολέψει να ξεκουραστείτε. Στην πραγματικότητα, οι δρομείς χρειάζονται αρκετό ύπνο για να αποκαταστήσουν την αντοχή τους. Αυτές οι αθλητικές δραστηριότητες μπορεί να απαιτήσουν από το σώμα να ξεκουραστεί περισσότερο. Επομένως, οι δρομείς μπορούν να αντιμετωπίσουν την έλλειψη ύπνου καλύτερα από τους μη δρομείς ή εκείνους που σπάνια ασκούνται.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει αυξητική ορμόνη που βοηθά στη διαδικασία αποκατάστασης. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο και να την ακολουθείτε, καθώς αυτό θα σας κάνει καλύτερο δρομέα.
10. Τρέξιμο στην ίδια πίστα
Αυτό το σφάλμα κατά την εκτέλεση είναι ίσως το πιο απαρατήρητο. Το τρέξιμο στην πίστα και η ίδια ένταση κάνει συνεχώς το σώμα ελάχιστα επεξεργασμένο . Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας συνηθίζει στις συνθήκες τρεξίματος και μπορεί να σας κάνει να βαρεθείτε εύκολα και να χάσετε το κίνητρο να συνεχίσετε τη ρουτίνα τρεξίματος.
Μπορείτε να ορίσετε ένα πρόγραμμα για να μπορείτε να τρέχετε σε διαφορετική τοποθεσία κάθε μήνα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ένταση του τρεξίματος ή να το αντικαταστήσετε προσωρινά με άλλες ασκήσεις καρδιο, όπως το ποδήλατο ή το κολύμπι.
11. Αγνοώντας τον πόνο
Ένας μικρός πόνος μετά το τρέξιμο είναι φυσιολογικός, ειδικά αν είναι η πρώτη φορά που το κάνετε. Ωστόσο, αγνοήστε τον πόνο που διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες. Οι παγοκύστες ή η λήψη αναλγητικών μπορεί να μην είναι απαραίτητα σε θέση να θεραπεύσουν έναν παρατεταμένο τραυματισμό.
Το να εξαναγκάσετε τη δραστηριότητα και να αγνοήσετε τον πόνο μετά το τρέξιμο θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Ο πόνος είναι μια προειδοποίηση ότι κάτι δεν πάει καλά με το σώμα σας ή το μοτίβο της άσκησής σας, επομένως το να κάνετε ένα διάλειμμα και να επισκεφτείτε έναν γιατρό είναι η πιο ασφαλής λύση.
Εκτός από τα λάθη κατά το τρέξιμο όπως παραπάνω, υπάρχουν πολλά ακόμη πράγματα που πρέπει να προσέξεις όταν κάνεις αυτή τη ρουτίνα. Εάν τραυματιστείτε ενώ τρέχετε, κάντε αμέσως τις πρώτες βοήθειες και συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την κατάλληλη θεραπεία.